（写真は小西コーチ撮影。1kmダッシュ中。足の筋肉、張ってます(^^;）
朝、筋肉痛で目を覚まし、前日、スポーツクラブで頑張りすぎた「ボディパンプ系プログラム60分」、マシンでの筋トレを反省しながら、柏の葉公園へ
サロマ100kmを完走した尾前さんを始め、メンバーと談笑。
さて、練習会ですが、最近ではトップレヴェルのきつさでした(^^;。
7:20～、各自、縄跳び。私は数日前に縄跳びをamazonで買って、いつ以来の縄跳びか！？？40年振りとか？？(@@;)。飛べるのか？？と不安を抱きながらも、何とか。
（なお、２つ買ったので、今後、当日忘れた方はお貸しします。縄調整が出来るものです）
近くで吉川さん（メンバーの中で最強の縄跳びの巧さ！縄跳び王子！）が軽々と飛んでいて、尊敬の念。しかも前日は「富士登山競走大会」対策で山頂まで
試走してきたというのだから驚きです。
コーチからの練習メニューの説明等を経て、7:50から練習開始。今回はかなりのメンバーが参加。
私は最初に
（１）「5'30ペースでクロカン30分走」を選択。ペーサーは東コーチ。
早くも汗＆疲労(^^;)。
（２）「クロカン1km×3本（10分おき）」を選択。コース一部が、同じく練習中の野田南部中学校陸上部と共通で、並走中、励まされました(^^;)。
普通はこっちが励ます側なのに、もう一杯一杯で．．。
4'35、4'27、4'21。もう、ここでかなり足を使ってしまって、ヘトヘト。
（３）「フリー走」を選択して（ゆっくり15分程ラン）、その後、クロカン1km×1本へ。伊東さんの後ろをついていきました。追いつけず～！
あまりの発汗で着替え。給水も既に1リットルを超えました。
ラスト（４）は400mダッシュ×10本！！（3分おき）。）10本はとても無理な話で私は1本目、3本目、5本目、7本目と1本抜かしで。各95秒ほど。
もうゴール直後は激しい息遣い！後半は200mほどで足が重くなって大変。
9本目、10本目だけ、頑張って連続チャレンジ！10本全てに挑んでいるメンバーもいました。
その中の1人、佐藤さん（彼女も前日、富士山試走））に何とか食らいつこうと思っても、ダメでした。彼女は10本全てに走っているのに、それでも速い。
恐れ入りました。あの小柄なお身体のどこに強力なエンジンがあるのでしょう？？
「4'30ペースで30分走」というメニューにずっと挑んでいる方もいて、北さんなんか､最後は猛烈なスパートでびっくり！もう頭の中は富士山のみ！という気合い！
吉川さん、堀内さんも速い速い！
そして、今度は芝生上で「腕立て伏せ10回＋スクワットジャンプ30回」×２！！腕立て伏せ10回×２は何とか気合いでやり遂げましたが、
スクワットジャンプは15回×２が精一杯。もうしゃがむのが辛いわけで、さらにそこから思い切りジャンプ！なんて、もう無理無理～！！自分の体力の無さを痛感。
もう富士登山競走組は、大会が迫ってきていますから、目の色が違いますね。
更に更に、小西コーチ先導で、クールダウンジョグ！もう歩くのがやっとという状況で走りました。既に終わっている感、大盛り！
練習会後、体育館の会議室で着替えたわけですが、疲労困憊で靴下を脱ぐのでさえ、辛い状態。
かなり追い込んだ練習でした。東コーチも汗だくで練習途中でＴシャツ、交換してました。
来週日曜は、流山５時間大会です！10時スタート！
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