おはようございまぁす
のっ
時間じゃないよ～(^^ゞ ・・・もうお昼だ
朝活後
掃除洗濯して
常備菜作り、今日の夕飯を軽く仕込んで
明日のお弁当＋（帰宅時間が遅くなる予定なので）夕飯も作ってたら・・・１１時になってました(^^ゞ
・・・・・・・・・・・・・・・・
今朝は
５時１５分、起床～
朝ごはん＆お弁当仕度して
はらみ散歩してから
朝活～
ウォーキング（ちょこちょこ腓腹筋ストレッチ入れながら）
たまーーに１０メートル位小走りして（電柱から電柱までとか・・）
（ここまでで、６キロ）
脚の具合、問題なさそうなので
今日は
７５０メートル、走ってみました
その後２５０メートル歩いて
合計 ７キロ
３００→５００・・・今日は７５０メートル
次は、いよいよ１キロ・・・だ
頑張らない・・焦らない・・リラックスして取り組もう
かつて（故障前）
ぬぼ～っと今日、何食べよっかな～（ほとんど豚バラ肉・脂身のことですけど・・）
なーーんて考えながらジョグってた
愉快な脳みその人は
今、ものすごーーーく、慎重に自分と向き合ってます(笑)
ウォーキング＆リハビリジョグ後
高架下にて
ランジウォーク２０回、縄跳び２００回して、撤収～
帰宅後
腹筋、背筋、上半身筋トレ、カーフレイズ、スクワット、ストレッチ
で、補強しました
ドクターに先日診てもらった時に
走る距離はほんとに、様子見ながらちょっとずつですよちょっとずつですよ、と念押されましたが(^^ゞ
走ること以外の「補強」については、痛くなければ増やしてＯＫと、言ってもらえました
・・というわけで
様子見ながらですが
縄跳び、ランジウォーク、スクワット、カーフレイズ
を取り入れてます
回数は、まだ加えたばかりなので
どこまで増やしてもＯＫか、探りながら少しずつ増やしていこうと思います
もちろん、１２月２０日からドクターの指導で始めた
腓腹筋ストレッチ
これは、しつこいほどやってます
「いくらでも（腓腹筋ストレッチ）やってください」と言われてるので
腓腹筋ストレッチ信者か、というくらいに取り入れてます(^^ゞ
先日の診察で
足首から腓腹筋、だいぶ柔らかくなってきましたね
とは、言ってもらえたのですが・・
やはり、まだ右と左で感覚が１００％同じまで戻ってない
そのため、ほんとにたまーーーになんですけど
右の膝横が階段の下りで痛くなることがあります
といっても、「小さな痛み程度」で・・
その「たまーーに」が起こる「小さな痛み」が
私を不安にさせます
ドクター曰く、これは、足首から腓腹筋までが硬くなってるから膝横が痛くなるんだそうです
（これ、何度も書いてるけど(^^ゞ）
ここのところ、階段の下りも、城ケ崎散策でも痛くならなかったのに
昨日午後電車で３０分くらい座って
駅について、階段降りるときに
少しだけ右の膝横が痛みました
その時だけで、以降は全然階段降りても平気でした
もしかしたら３０分座ってたのが
何か良くなかったのかなぁ・・・？？
・・あまり神経質になりすぎないようにしつつも、慎重に取り組んでいこうと思います
お土産、頂きましたぁ～
お土産頂くと・・この前旅行したばかりなのに、どっか行きたくなる(^^ゞ
焼きティラミス
ごちそうさま、でした
再び
マラソンの神が降りてきてくれることを
夢見ている
脚リハビリ中のジョガーさんに
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朝活後
掃除洗濯して
常備菜作り、今日の夕飯を軽く仕込んで
明日のお弁当＋（帰宅時間が遅くなる予定なので）夕飯も作ってたら・・・１１時になってました(^^ゞ
・・・・・・・・・・・・・・・・
今朝は
５時１５分、起床～
朝ごはん＆お弁当仕度して
はらみ散歩してから
朝活～
ウォーキング（ちょこちょこ腓腹筋ストレッチ入れながら）
たまーーに１０メートル位小走りして（電柱から電柱までとか・・）
（ここまでで、６キロ）
脚の具合、問題なさそうなので
今日は
７５０メートル、走ってみました
その後２５０メートル歩いて
合計 ７キロ
３００→５００・・・今日は７５０メートル
次は、いよいよ１キロ・・・だ
頑張らない・・焦らない・・リラックスして取り組もう
かつて（故障前）
ぬぼ～っと今日、何食べよっかな～（ほとんど豚バラ肉・脂身のことですけど・・）
なーーんて考えながらジョグってた
愉快な脳みその人は
今、ものすごーーーく、慎重に自分と向き合ってます(笑)
ウォーキング＆リハビリジョグ後
高架下にて
ランジウォーク２０回、縄跳び２００回して、撤収～
帰宅後
腹筋、背筋、上半身筋トレ、カーフレイズ、スクワット、ストレッチ
で、補強しました
ドクターに先日診てもらった時に
走る距離はほんとに、様子見ながらちょっとずつですよちょっとずつですよ、と念押されましたが(^^ゞ
走ること以外の「補強」については、痛くなければ増やしてＯＫと、言ってもらえました
・・というわけで
様子見ながらですが
縄跳び、ランジウォーク、スクワット、カーフレイズ
を取り入れてます
回数は、まだ加えたばかりなので
どこまで増やしてもＯＫか、探りながら少しずつ増やしていこうと思います
もちろん、１２月２０日からドクターの指導で始めた
腓腹筋ストレッチ
これは、しつこいほどやってます
「いくらでも（腓腹筋ストレッチ）やってください」と言われてるので
腓腹筋ストレッチ信者か、というくらいに取り入れてます(^^ゞ
先日の診察で
足首から腓腹筋、だいぶ柔らかくなってきましたね
とは、言ってもらえたのですが・・
やはり、まだ右と左で感覚が１００％同じまで戻ってない
そのため、ほんとにたまーーーになんですけど
右の膝横が階段の下りで痛くなることがあります
といっても、「小さな痛み程度」で・・
その「たまーーに」が起こる「小さな痛み」が
私を不安にさせます
ドクター曰く、これは、足首から腓腹筋までが硬くなってるから膝横が痛くなるんだそうです
（これ、何度も書いてるけど(^^ゞ）
ここのところ、階段の下りも、城ケ崎散策でも痛くならなかったのに
昨日午後電車で３０分くらい座って
駅について、階段降りるときに
少しだけ右の膝横が痛みました
その時だけで、以降は全然階段降りても平気でした
もしかしたら３０分座ってたのが
何か良くなかったのかなぁ・・・？？
・・あまり神経質になりすぎないようにしつつも、慎重に取り組んでいこうと思います
お土産、頂きましたぁ～
お土産頂くと・・この前旅行したばかりなのに、どっか行きたくなる(^^ゞ
焼きティラミス
ごちそうさま、でした
再び
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