３０キロ走のダメージは？？＆超ウルトラ級摂取カロリーは？？

おはようございまぁす


今朝は


４時１５分起床




むふぅううううううう～

気合入ってますっ



うち、これ買うの～～


２９（肉）の日セール





豚ロース　グラム５９円
牛切り落とし　グラム６９円
ひき肉　グラム５０円

これら、かなりお得だし



鶏もも肉２キロ５００円

これも、絶対買いっ、だしぃ～～

両手で・・
持てるかなぁ・・・







よぉし～


ルーティーン家事済ませて
朝活して・・

段取りはできてた・・・・



のに・・



はらみ散歩終えて

５時半に走りに行こうとしたら・・



がーーーーーんっ


雨・・降ってるしぃ

ギリギリはらみ散歩は雨に遭わずに済んでよかった


しかも・・寒い



古河はなももまで２週間・・


ここで風邪引きたくない




ので



段取り狂うのは、嫌なんだけど・・

後でやろうとしていた家事・雑務を
先に済ませて

雨やむのを待って

走りました







昨日の３０キロのダメージ・・


ないです・・



なんだろう・・


これまでとは違う
３０キロ走、試みたので

今日は、ダメージあるだろう・・と思ってたんだけど・・


※これまでは、３０キロを余力残して走るようにしてきたけど、今回はあえて、中盤からアップダウンをたくさん入れて「乳酸地獄」状態にしてから、レースペースでラスト５キロを走り切るという練習をしてみた


いつもと変わらず・・・


まっいっかっ





とはいえ・・



自覚がないだけかもしれないので


今日は


ひたすら、消耗しないジョグに徹しました


２０キロ（Ａｖｅ５分１６秒）


ランジウォーク２０回
縄とび　３００回

して、撤収しました





昨日

２週間ぶりに休みが取れた


夫は


朝１２キロ走って、朝ごはん食べて


自宅から品川・途中実家に立ち寄り

東京マラソンの応援にいってました



ロードバイクで往復５８キロ、走ったそうです



んで



実家から・・チョコ




途中立ち寄ったパン屋さんで、パンをお土産に買ってきてくれましたーー




わぁいわぁい


ぜーーーんぶ

わたしのーーーーー

※独占し辛いから、いちお、おすすめしましたけど、要らない・・とのことでした









これらを・・・・



夕飯の爆盛カルボナーラの後・・

平らげました・・



パンって、別腹・・だよねぇ

・・夫の共感得られず・・


美味しいパン食べると、ぐんぐんお腹が空いてくるよねぇ・・

※甘い系のパン・ケーキ食べてると、どんどん消化されて胃袋にすき間ができてくる、感覚・・他の人はないのかなぁ

・・夫の共感得られず・・





昨日は・・

通常の約６０００キロカロリーを大幅に軽～く超えてました・・ね・・きっと



３０キロ走して、約１０００キロカロリーしか消費してなかった
超低燃費・・・時代の先端行ってるっ


なのに・・


なんで・・腹減るんだろう・・・





そろそろ余計な荷（脂肪）を下ろしたいなぁ
と、思いつつも
今日も元気に６０００キロ超級摂取している
ブラックホール胃袋ジョガーさんに
応援のポチッをお願いします

↓↓↓

にほんブログ村

東京マラソンを観戦に行ってみよう！！

夫です・・・




久しぶりのお休みです。


ほんとは出勤だったのが突然お休みできたので、それはもう嬉しいです


よーし爆睡するぞ！と思っていたのに、目が覚めたら４時・・・


それはそれはショックでした


もう１回寝ようとしましたが、はらみがちょこまか動き回って眠れません。


仕方ないから起きますかね。


久しぶりにはらみと僕は、ＹＯＭＥちゃまに散歩に連れて行ってもらいました。


その後は暗闇でジョギング・・・足元見えないからこえええ。。。


段差が分からなくて膝がガクッと、腰にズシンと。


テンション下がりますわあ。




さて、今日は東京マラソン。


せっかくですので自転車で応援に行きましょう


陸上部ＯＢでもなんでもないですが、母校の選手も出てることだし、応援の


し甲斐もあります。


箱根駅伝でもＹＯＭＥちゃまから「あなた陸上部ＯＢじゃないでしょ、なんで


そんなに上から目線なの！」と冷たく言われましたが。。。




交通規制があるので、都心は避けて品川の折り返しを目指します。


多摩川ＣＲから国道１号経由で行きましたが、天気もいいし風もありません。


春らしくてとても気持ちがよいです。


ただ、花粉を感じます。



五反田で時計を確認。あれっ、これって間に合わないんじゃ。。。


がんばってこぎます、こぎます


しかし、品川付近に着くと交通規制と人がいっぱい。


結局間に合いませんでした。


トップ集団は既に通過済。


折り返しに着いた時、おそらく第２集団の背中を見送った感じでした。


せっかく一眼レフまで持っていったのに。。。


その後、しばらく観戦してましたが、誰が誰やらさっぱり分かりません。






帰りは、実家を経由して帰りましたが、帝国ホテルのチョコレート貰いました。


リッチなオーラが包み紙から溢れ出ています。




まあ、我が家のブラックホール胃袋に消えていくでしょう。



おっ、おいしそうなパン屋さん発見！




他の人のブログを読んでいると、ロードバイクでパン屋さんに立ち寄る方が結構います。


僕も真似して買って帰ります。


これも我が家のブラックホール胃袋に消えていくでしょう。


パンを買った瞬間、なんかロードバイクの仲間入りできた気分になりました。


人の影響を受けやすい私です。




ジョグ１２ｋｍ、ロードバイク５８ｋｍ


体力も根性も運もお金もない私にしては頑張りました。




帰ってから東京マラソンの結果を批評していたら「あんた、なにさま？」と


またＹＯＭＥちゃまに言われました。




応援のポチッをお願いします

↓↓↓

にほんブログ村

あたいの３０キロ走～！！乳酸地獄でフル後半の状態を作ってレースペースで追い込むっっ

おはようございまぁす



今朝は


３時３０分に・・自然に目が覚めた


２日連続５時半起きで
今朝も・・もう
いいや・・５時半でも・・みたいな・・ゆるんでたんですけど、ね


すっきりとした、目覚め～

朝ごはんの支度して
はらみにご飯食べさせてたら


ちょうど
夫も、目が覚めてしまったようで・・

あっ、夫、２週間ぶりの休みです


久々に
夫と一緒に、はらみ散歩しました


早起きしたので

４時５０分、に朝活スタートできました



夫も、ほぼ同時のスタートで１２キロ（Ａｖｅ５分４５秒）走ったそうです
久々ながら、余裕があるように見えました。
やはり、湘南以降もコンスタントに走れてるから、多少仕事で走れない期間があっても、感覚って、鈍らないのかなぁ・・と、夫見てて感じます。



昨日

ポイトン練習（もどき）
１５０×５本、２００坂×１０本
したので
今朝は、もうお気楽ジョグでいいや・・

みたいな・・


ゆるーーいスタートから３キロ

※お年頃の人なので、アップはこんなもんです。これより遅いことも多いです

５分４４秒→５分３３秒→５分４０秒


んんんんん？？

昨日の
ポイント練習（もどき）のダメージ・・感じない

どころか・・


なぬなぬっ

脚の調子・・・良いかも　むふっ



そういや・・

レース２週間前なのに・・

３０キロ走しなかったなぁ・・

サロマに向けた５５キロ走はしましたけど、別物です




というわけで・・



お気楽ジョグ変更

３０キロ走、しよう



今朝は

１５キロまで、緩めの傾斜のあるコースをぐるぐる周回して


以降は

ながーーい激坂上って
ながーーい激坂下って

勾配の異なる
アップダウンをぐいぐい走って



太もも・・だるぅ～重ぅ～

フルマラソン後半のような「乳酸地獄状態」

にしてから


最後の５キロは

レースペース４分３０－４０秒を維持して

ラストは４分２５秒で

締めました



サロマ１００キロに向けた５５キロ走は
フラットな走りやすいコースを、ひたすらイーブン感覚的に楽なペースで走り続ける練習をしました

今回のような
フルマラソンに向けた「３０キロ走」

フルは３０キロで終わりでないから、これまで余力を残して走る「３０キロ走」をしてきました


が・・今回

あえて、坂道・アップダウンたくさん織り込んで、後半に来る「太ももがだるくて重い感じ」を
作り出して（実際はまだ経験が浅いので、感覚的にですけど・・）

だるい状態でも

レースペースで、押せるように走ってみました


もう少し経験積んで脚ができて
３０キロ走をもっとこなせるようになったら


わたしは、フルの練習は３０キロ走でなく「４０キロ走」を重視しようかなぁ
と思ってます




フルは・・４２・１９５キロだから
３０キロ走積むより、４０キロ走した方が良い練習になりそうな・・
わからないけど・・
そんな、気がします

突っ込まれると答えらないので（笑）
大きなことは言えませんけど・・
細かな理屈わかりませんけど・・

・・故障のリスクも大ですし・・

クラブに入ってるわけでなく
練習は、自分で模索している状態なので
なんとも・・・言えませんが・・



というわけで・・


今朝は

急きょ予定変更で

３０キロ走、しました（Ａｖｅ５分０５秒）



あっ

ランジウォーク２０回
縄跳び　３００回

もねっ



さて

古河はなももまで２週間・・となりました

来週後半より、テーパリングに入ろうと思います




そろそろ余計な荷（脂肪）を下ろしたいなぁ
と、思いつつも
今日も元気に６０００キロ超級摂取している
ブラックホール胃袋ジョガーさんに
応援のポチッをお願いします

↓↓↓

にほんブログ村

やっとできた！！ポイント練習（もどき）２００メートル急坂×１０本＆１５０メートル×５本

おはようございまぁす


のっ


時間じゃな～いです・・ね




今朝は

５時半起床


寝坊じゃないです


早起きする気がなかった・・・・全然開き直り～の確信犯



ぐっすりと・・・６時間半寝ました　疲れてたの～
ははっ



夫は、今日も休日出勤です

（やっと、２週間ぶりに明日は休めるそうです・・）


お弁当と朝ごはんの仕度して

はらみ散歩して

ゴミ出しして


７時前から、朝活しました




今週は
木曜にポイント練習もどき、しようと思ってたけど
脚の動きもいまいちで・・計画を実践できませんでした


んで

昨日金曜は
寝坊してしまい
１０キロながら、ビルドアップ走ぽいことしました



今日は・・今日こそは・・


木曜やろうとしていた

ポイント練習（もどき）
やりたかったんです

このまま今日やらないと
先週日曜に坂道ミックス走してから
だらーーーと今週はジョグだけで終わらせてしまった・・

みたいに・・

１週間を終えるのが
自分の中で、なんとなーく「もや」が残りそうで
嫌だったんです



そういうわけで・・


いけるかな・・・？？


と


スタートしました


んんんんがっ
んんんんがっ






私のやる気に

脚は、眠りより覚めてくれず・・・



アップ・・３キロまで

６分１５秒→５分５７秒→５分５９秒




だれやーーーーーー



だれやーーーーーー



わてに
甲冑着せたん
だれやーーーーーー　余計な脂肪ですって・・それ



というくらいに・・ね


身体が
どうにも


おんもいっ

ずっしり、重かった・・・



昨夜寝る前に

菓子パン３つ・・板チョコ平らげましたけど・・

そんなに、毎日のことだし


とにかく

ずっしり重かった・・



もう・・こりゃ

今日は、ポイント練習（もどき）どころか
キロ６分の世界・・や・・な・


と・・



諦めかけたら・・


４キロ目


すんっ・・・と


５分３６秒


５キロ目・・


すんっ・・・と


５分１５秒



おやっ・・・

種火が・・・種火が・・・

種火が・・・種火が・・・



ここで、消してはならぬっっ



で


１５０メートル×２本

入れましたら・・



４分５４秒に


無事・・・中火くらいに着いてきたので





よしっ


今日は

いけそうな、気がするっっ



２００メートルの急坂まで、移動して



上り→ゼェハァ～モードで心肺強化
下り→傾斜を恐れず前傾でスピードに乗せる


１０本

（１０本でも、まじめにやれば十分きついです）





先に１５０メートル２本やっていたので

３本プラスしました



これらをやったあとは




フォームが整って
ストライドが大きくなる

気がします


以降の
ジョグは、体も脚も軽かったです

ラストは
４分３０秒で、締めました



２０キロ（Ａｖｅ５分０７秒）

※２００坂×１０本、１５０×５本含む

高架下にて
ランジウォーク２０回
縄跳び３００回


して、撤収



ポイント練習といえるほどでもない「もどき」レベルですが
しないよりかは・・きもーーち違う気がします





それなりに・・まじめに頑張ったのに・・

消費したのは
６８０キロカロリー・・でした　

菓子パン２個程度・・でしょうか・・



低燃費なのが・・悲しすぎる・・ぜ




おやつ

昭和・・・を感じます

今日も元気で、飯もおやつも、うまいっ








そろそろ余計な荷（脂肪）を下ろしたいなぁ
と、思いつつも
今日も元気に６０００キロ超級摂取している
ブラックホール胃袋ジョガーさんに
応援のポチッをお願いします

↓↓↓

にほんブログ村

ビルドアップ走（ぽいもの）で、復活の兆し見えたような・・でも、明日は、どうなるやらわかりません（笑）

おはようございまぁす






大黒柱さま


先週の月曜から
週末も休日出勤して、今週は代休をとれないまま
明日も休日出勤、だそうです

お疲れの様子です



そんなお疲れ気味の
大黒柱さま・・




会社帰りに

セブンで買ってきてくれました




テーマは「ボリューム」

なんだそう・・・です（爆）





確かに・・セブンで並んでるパンの中では、大き目？？かも？？

満腹中枢をくすぐる程度には・・なりそうな感じ

この子たちは
寝る前食に、おいし～く、頂きました



大黒柱さま

引き続き養って下さい、ませ




大黒柱さまさまのおかげさまで

「今日も
元気で飯がうまい」


生活をさせていただいてる



嫁さんは・・・



お疲れだったのか・・・


今朝は・・




やっちまったーーーー


の

５時２５分起床でした・・・


疲れがたまってたのかな？？

昨夜は
７時間、一度も起きずに

それは・・それは

ふかーーーーーーい
ふかーーーーーーい

眠りでした


とんでもなく寝坊しちゃったので



お弁当＆朝ごはんの支度
はらみ散歩


超高速で、済ませましたが・・


朝活のスタートは

通勤通学ラッシュピークの時間に
かぶってしまいました






あまりにも交通量が多く危ないので
（今朝も２回ほど、車に接触しそうになりました・・）


２０キロは断念し

１０キロに変更、しました



いつも通りの

ゆっくりペースのアップ３キロ（５分４５秒前後）

走ってみたら

昨日たっぷり寝て回復したのか？？
脚の調子が良い感じなので


今日は

１０キロ

ビルドアップ走（ぽい）ことやろう


４キロ以降

５分００秒→４分４０秒前後・・・


ラストは

４分３０秒まで、上げて

締めました


１０キロ（Ａｖｅ４分５９秒）

高架下にて
ランジウォーク２０回
縄跳び　３００回



昨日は・・・もう

ぜーーんぜん脚が動いてこず
ウォーミングアップの域からでれないまま、２０キロを終えてしまい
予定していた練習ができず

失意のどん底・・だったのですが
自分に甘い私も、さすがに・・危機感を感じました（笑）


今朝は、まずまず脚も動いて
立ち直りました


とか言って・・明日は、また脚が動かないとか言ってるかもしれません

明日は・・どうかなぁ
今度こそ
一昨日予定していた、練習ができるといいなぁ・・

脚・体調次第で・・





そろそろ余計な荷（脂肪）を下ろしたいなぁ
と、思いつつも
今日も元気に６０００キロ超級摂取している
ブラックホール胃袋ジョガーさんに
応援のポチッをお願いします

↓↓↓

にほんブログ村