東日本大震災2011年3月11日は決して忘れない。どうなっているのか復興 !
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の被害は、まだまだ解決していません。、
これからも、自分ができることを探し、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを伝え続けます!
がんばれニッポン
つながる! 日本
がんばれ！熊本！！頑張れ！九州！！ 私も頑張る！
こんにちは。前回のヨガのお話で
ヨガはインドの行者さんの修行でした、呼吸をとても大切にする行です
というような事を書いたと思います
確かに、ヨガは呼吸法！ と言い切る先生もいらっしゃいますが
【呼吸法】がとっても難しいのです。
呼吸法だけで多分何年も練習したり、訓練したりしないと
もしかしたらできないかもしれません
し、
そこまで、フィットネスとしてのヨガに必要か？となると
少々疑問も残ります
かといって、呼吸法を無視するわけにはいかないので
呼吸法のコツを一つ
多分、どんなに無口な方でも、いつも怒っている方でも
ふてくされて嫌なことばかり考えている方でも
生まれてこの方、【お腹を抱えて笑った】【お腹が痛くなるほど笑った】という経験は
一度くらいはあると思います
それを思い出していただければ、あとは簡単。
【お腹を抱えて笑った】時の状態が、腹式呼吸の【吐く】状態なのです
え～～～思い出せない…
という方には、一度たくさん息を吸って、鼻をつまんで息を止めたら
ジッと我慢… 我慢の限界まで我慢したら…
鼻も口も開放して 【ぶは～～～～】
一気に息が吐けますよね
それが、腹式呼吸の【吐く】状態
息は吐けば必ず吸えます。
まず、息を吐くことです。
慣れてきたら、吐き切る もしくは 吐き切ろうとしてみる
その時に、お腹に手を当てて行うと、お腹が動くのがわかるのでやりやすいですし
少しだけ手でおなかを押してあげると
更に一段とおなかから息を吐きだしているという実感があります。
吐けば、吸えます。
もう少し慣れてきたら、
息を吸う時間を１０秒としたら、吐く息は２０秒もしくは、それ以上でゆっくり吐くようにしてみましょう
倍以上の時間をかけて、息を吐くようにしていきますと
副交感神経が刺激されやすくなって
気持ちがリラックスし心拍数や血圧が下がってくるはずです
なかなか、難しいかもしれません。
が、ちょっと苦しいなと思ったら、深呼吸して、気持ちをリセットしましょう
今日のヨガのポーズと香りは
『マリーチのポーズ（摩利支天のポーズ）』
香りはヒノキの香り
ヒノキは樹木の香りの中でも日本人になじみの深い香りです
気持ちを落ち着かせて、心地よい気分にしてくれます
また、清浄作用もあるので、鼻の粘膜など、弱っている部分を清浄化してくれる効果もあるそうですよ
マリーチは、体を腰から折ったときに、お腹がももに近づきますので
感じる方は、脚でお腹の膨らみ、へこみを感じて
呼吸を感じることができます。
また、お腹を圧迫することで、息を吐き切ることの意識が高まるのです
さて、今日のところはおしまいにします。
呼吸法はとにかく難しいのです。
じっくり時間をかけながら、絶対に無理して行わないようにしましょう！
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