腰痛

寝すぎて腰痛になってしまいました
|(￣3￣)|
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム
500×1（9:45）

小計……600m
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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×4、到着後+10秒スタート

キック…50×4×2Set、1:20
　1t…EVEN
　2t…B-up
スイム…50×4×2Set、1:20
　1t…EVEN
　2t…B-up
スイム…100×1、Easy Swim

プル……25×4、到着後+10秒スタート
　スカーリング
プル……50×4×2Set、1:10
　1t…フォーム
　2t…B-up
スイム…75×4、2:00、EVEN（1:20）

ダウン…100×1

小計……2000m
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合計……2600m（12/20・水）
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なんと12時間睡眠
W(`0`)W

若い頃は寝れば寝ただけ疲れも取れた気がしますが、50過ぎのオバちゃんは 寝過ぎたら腰痛になってしまいました
(^◇^;)

腰痛になる数日前から いつも摂ってたサプリメントが切れて飲んでませんでした
いつもやってたストレッチを気分が乗らずにやりませんでした

そう！
いつもやってた身体へのケアを怠った後の腰痛でした

タイミングよく 膝のリハビリの先生に診てもらい、ただ単に筋肉が固まってるだけのようだから…って事で 腰に力が加わり続けないように腹筋の調整をしてもらえました♬
(o^^o)

そう！
この腰痛は 正しい姿勢をしてると 痛みが軽減するんです
立ってる時も腹圧入れて、座ってる時も背筋を伸ばし…

おかげ様で日に日に腰痛も軽くなってきました

って事で、今年は怪我や病気が多い1年でした
早く通り過ぎてくれ！
更年期障害よ！

練習会は腰痛の影響もあり、タッチターンで泳ぎました
どうにか泳げるようになって良かったよぉ〜♬

昨日の富士山