腰の筋肉が攣る・・・

　昨日の日曜日、初めて腰の筋肉が攣るという事態を経験しました。イテェ～(^^)
　左側の腰から左側の臀部にかけて攣ってしまいまして、何とも痛いもんです。ふくらはぎとか太腿とかなら経験があるので対処法は何となくわかっているのですが、ここは未経験。なのでひたすらに痛みに耐え、かつ痛くないような姿勢をとる以外にないわけでして、つらいもんですなぁ(^^)
　筋肉が大きいだけに、どうやってストレッチすればいいんだか、いやいや困ったもんです。どなたかご存知の方おられましたら、ご教示ください。