問題は皮下脂肪だった！

“ぽっこりお腹”が有利!?
夏本番までにお腹を凹ませる方法
（※リンク切れご容赦下さい）
という日経の記事を読んで、目からウロコがボロボロと


問題は皮下脂肪だったんだ


フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏によると、
“ぽっこりお腹”には3種類あり、
1）内臓脂肪型
2）皮下脂肪型
3）脇腹脂肪型
それぞれの対処法が違うそうです。


内臓脂肪型の人は
それほど太っているわけではなく、お腹だけがぽっこりと出ている方
だったりするそうです。こういうタイプは徹底した有酸素運動が必要で
とにかく内臓脂肪の燃焼が一番手っ取り早いんだそうです。


逆に内臓脂肪さえ確実に燃やせればその分体重が減るので
カロリーに気をつけた食事に切り替え、走ったり歩いたりの運動で
かなり手っ取り早くお腹を凹ませられるようです。


皮下脂肪型の人は
お腹がそれほど出てはいないが、お腹の脂肪がつまめる
ジャンプをするとお腹が揺れる方はこのタイプ
このリアルな形容に大笑い
ジャンプしてみようか？


この場合でも基本は内臓脂肪型と一緒でまずは有酸素運動
さらに、腹筋が効くんだそうです
内臓脂肪型の人が腹筋をしてもお腹を凹ます効果はほとんどない
そうですが（確かに脂肪のついている位置が違いますよね）


皮下脂肪型の場合、
落としたい皮下脂肪の下にある筋肉量が多いほうが
その皮下脂肪が若干落ちやすい傾向がある
ということが最近の研究でわかってきたんだそうです


これビンゴ


ここ2、3年腹筋をマメにやるようになり、ホントにお腹が凹みました。
この結果から、
問題は皮下脂肪だったんだ
とわかったわけです。
（※そもそも私の内臓脂肪値は非常ーに低い方です）


中野氏は「クランチ」という、
仰向けで膝を曲げた状態から肩甲骨が床から離れる程度
上体を起こす腹筋
をおススメです。これってピラティスでもありませんか？
（※かつてのヨガの先生にピラティスとして教わりました）


個人的には、上半身を上げ下げする腹筋はチャクラを傷つける
と、チャクラが見える人から聞いて一切やっていません。
チャクラとは「気」の取り入れ口のようなもので、人によっては
見えます


光の渦のような風車のようなものがクルクル回っているそうです。
オーラが見える人なら見える確率がぐっと高いそうですが、
私が見えるのはオーラまででチャクラが見えたことはありません


でもオーラが見えるせいか、見えなくてもチャクラの存在は
身体に手足があるように普通に信じているので、大事にしています。
そのため腹筋はやってみたくても、何年もスルーしていたのです。


そんな時に知ったのが、
足上げ腹筋
上半身ではなく下半身を上げ下げして、同じ効果を得るというもの。
これだとチャクラが傷つかないんだそうです。


いろいろ試した結果、私が落ち着いたのが8秒足上げ腹筋
簡単に言えば、寝た状態から脚を90度の角度まで上げ下げします。
8秒とは上げるのに8秒、下げるのに8秒で、往復15～16秒です。
これを8セット2分を目安にしています。


1）真っ直ぐに寝る
2）かかとを突き出すように足を直角にする
3）息を吐きながら、脚を伸ばしたまま8秒かけて90度まで上げる
4）息を吸いながら、脚を伸ばしたまま8秒で床すれすれまで下げる
5）脚を床につけずに、3）4）の繰り返し


初めてやったときは、脚の重みで腹筋も背筋もパンパンになり
1往復できたかどうか。床から30度ぐらいが一番キツかったような？
今はすっかり慣れてきたので、呼吸に集中できるようになりました。


今は腹直筋がしっかり育って、お腹も縦割れ（笑）
筋肉が細い女性でも、50代でも、お腹は割れますよー


今のプチ目標はこのネエさんのように、谷間からおへそまでの

縦線ゲット
と言っていたのは約1年前
いまだおへそまでの5cmの壁（脂肪？）は厚く


継続はチカラなり
がんばりましょう


それにしても、チャクラが見てみたい件