ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

スコアアップ、飛距離アップにつながるゴルファーのための身体作り、体幹トレーニング「ゴルフピラティス」をご紹介いたします

10月ピラティス&ゴルフピラティススケジュール【港区芝大門/浜松町 ゴルコア】

2016-09-26 10:57:26 | スケジュール

おはようございます。。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

<<インフォメーション>>

10月より水曜日はスタジオの営業はお休み(終日外部にて仕事のため)となります。

月曜日の夕方のレッスン時間が変更になります。

18:15~ゴルフピラティスグループレッスン 19:30~ピラティスグループレッスン 20:45~パーソナル又はセミパーソナルレッスン

★第1・3金曜日は18時から営業いたします。レッスンはパーソナルまたはセミパーソナルレッスンとなります。

★10/8(土)&/8(日)はスタジオの営業はお休みいたします。

★10/16(日)は関西出張のため営業はお休みいたします。

★10/23(日)は川越グリーンクロスにてピラティス付ラウンドを開催いたします。

以下、10月のスケジュールです。

==================================================

ゴルフピラティススタジオ 「Golcore(ゴルコア)」
場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626

営業時間:
月・火・木:10:00~22:00
第1&3金:18:00~22:00
土:12:30~20:00
第1・5日:15:15~20:00 

10月スケジュール


10:30~11:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:45~12:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14:15~15:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:45~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:15~19:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 ピラティス(グループレッスン) 
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 


10:30~11:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:45~12:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14:15~15:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:45~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:15~19:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19:30~20:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 


10:30~11:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:45~12:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14:15~15:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:45~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:15~19:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19:30~20:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

金(第1・3週18時から営業)
18:15~19:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

19:30~20:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

土(12:30~営業)
12:30~13:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

13:45~14:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:00~16:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:15~17:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17:30~18:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

第1・5日曜日
15:15~16:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

16:30~17:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17:45~18:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時45分以降のレッスンはご相談ください

 

ゴルコアホームページにもスケジュールを掲載しております。

レッスン内容:

<ゴルフピラティス>
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ(おもにお腹、肩甲骨、股関節等)、ラウンド中に使えるストレッチ等

<ピラティス>
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン(1名):お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます

セミパーソナルレッスン(2名):ご友人やご家族2名でレッスンが可能です

グループレッスン(4名まで):ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

ジュニアレッスン(パーソナル/親子レッスン)その方にあったメニューを作りカラダを鍛える&怪我予防をおこなっていきます


ご予約方法:
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス:info@golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ)
連絡先:03-6809-2626

キャンセル:
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50%いただきます。

★出張レッスンも可能です。詳しくはホームページの出張レッスンをご覧ください。

サービス内容はホームページをご参照ください。

ご不明な点等何でもご相談くださいませ。是非皆さまのご参加をお待ちしております!!


ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

Web:http://golcore.sharepoint.com/

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

All Aboutプロファイル:ピラティスインストラクター「太田律子」

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東我孫子GC

2016-09-25 09:37:32 | Golf

おはようございます。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。


今日は桐林プロの東我孫子CC 大人レッスンに参加です。

 



雨でしばらくゴルフ場がクローズし、心配でしたが、昨日から再開。
昨日の雨で心配はありますが…

午前中は自主練習。
先日の竹内プロのレッスンで、学んだリズムに合わせてスイングすることに集中したいと思います。

 


ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

Web:http://golcore.sharepoint.com/

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

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「CURUCURU」新コラム-【肩をスクエアにするには柔軟性が大切!】

2016-09-23 22:35:55 | お知らせ(メディア掲載他)

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

女性ゴルフサイトCURUCURU

に9/22(木)、コラムがアップされました。

肩をスクエアにするには柔軟性が大切!

 (毎週木曜日更新)

ぜひご覧く ださい!

 

   CURUCURU 肩をスクエアにするには柔軟性が大切!より

 

今回のエクササイズは肩をスクエアにするには柔軟性が大切!

ということで、テーマは、「アドレスの時にスクエアに立つ」

 

これ、簡単そうでなかなか難しい。

特にゴルフ場という広い空間の中でスクエアに立つって何を基準に立てばよいか???ですよね。

ゴルフ場だとマットがあるのでそれに沿って立つとある程度はスクエアに立てますが、ゴルフ場ではそうはいきません。

ティーグランドに立って目標を見つけても、その目標とスクエアに立てているかはなかなか難しい・・・

立ってもどうもすっきりしない

スクエアに立てているかよくわからない

そんなときは自分のカラダが歪んでいるかもしれません。

 

普段の生活で左右の肩の高さが違う、どちらかの肩が前に出ている等・・・これではアドレスでもスクエアに立つのは難しい。

ということで、壁を使って肩周りの柔軟性を高め、両肩が目標方向とスクエアに立てるようにしていきます。

 

壁に沿って肩を回すと意外に回りにくかったり、うまく回せなかったりします。

肩周りにあるローテータカフという4つのインナーマッスルを中心に肩周りの筋肉の柔軟性を高めるとともに、可動範囲を広げていきます。

肩周りが動きにくい場合は、無理をせず少しずつ動かしていきましょう。

 

ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

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場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

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10月より水曜日スケジュールが変更になります【港区芝大門/浜松町ゴルコア】

2016-09-20 08:30:33 | スケジュール

おはようございます。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

2016年10月より水曜日の夕方は外部にてレッスンを担当することになりました。

そのため、9月までは18:00~営業となっておりましたが

10月~は水曜日18:00~の営業はお休みとなります。

ご迷惑をおかけいたしますがよろしくお願いいたします。

それに伴い、10月より一部スケジュール変更を予定しております。

詳しいスケジュールは後日アップさせていただきます。

 


ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

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場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

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9月5週&10月1週ピラティス&ゴルフピラティススケジュール【港区芝大門/浜松町 ゴルコア】

2016-09-19 13:20:38 | スケジュール

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

<<インフォメーション>>

 

・9/30(金)は虎の門いきいきプラザにてレッスンとなります。

9月5週目&10月1週目のスケジュールです。

=============================================

ゴルフピラティススタジオ 「Golcore(ゴルコア)」

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

9月26日(月)
10:30~11:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:45~12:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14:15~15:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:45~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:00~19:00 ゴルフピラティス(グループレッスン)
19:15~20:15 ピラティス(グループレッスン) 
20:30~21:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

9月27日(火)
10:30~11:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:45~12:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14:15~15:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:45~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:15~19:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19:30~20:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 

9月28日(水)
18:15~19:15 ピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 ゴルフピラティス(グループレッスン)
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

9月29日(木)
10:30~11:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:45~12:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14:15~15:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:45~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:15~19:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19:30~20:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

9月30日(金) 
18:15~19:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19:30~20:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

10月1日(土)
12:30~13:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:45~14:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:00~16:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:15~17:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17:30~18:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

10月2日(日)
15:15~16:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:30~17:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17:45~18:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時45分以降のレッスンはご相談ください

 

注)パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容:

<ゴルフピラティス>
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ(おもにお腹、肩甲骨、股関節等)、ラウンド中に使えるストレッチ等
<ピラティス>
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン(1名):お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン(2名):ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン(4名まで):ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います
ジュニアレッスン(パーソナル/親子レッスン)その方にあったメニューを作りカラダを鍛える&怪我予防をおこなっていきます

 

レッスン料金(1回):
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン    7,560円(税込) 
セミパーソナルレッスン  5,400円(税込)/1名 
グループレッスン     4,320円(税込)/1名 
※ジュニアは2,080円引(パーソナル/親子レッスンのみ)


体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,080円(税込)割引させていただきます。

ご予約方法:
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス:info@golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ)
連絡先: 03-6809-2626 

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50%いただきます。

9月のスケジュールはこちらをご参照くださいませ。

 

出張レッスンも可能です。お問い合わせください。


ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

Web:http://golcore.sharepoint.com/

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

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飛距離アップ-筋トレ<ベンチプレスよりもプッシュアップ>大胸筋

2016-09-18 19:39:12 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

先日から

飛距離アップの筋トレとしてバランスボールの上で行う

プッシュアップ-上腕三頭筋(トライセプス)

プッシュアップ-上腕二頭筋(バイセプス) 

をご紹介させていただきました。

昨日は

飛距離アップ-筋トレ<大胸筋は柔らかく!>

とお伝えしました。

大胸筋ならベンチプレスでしょ。

と、一生懸命ベンチプレスの重さをアップしている方は、ベンチプレスも軽めにしてください。

以外にベンチプレスが得意な方も、

プッシュアップ苦手です。

自重というのが苦手なようです。

 

でもこのプッシュアップの方が、重力に逆らってお腹の引き上げを行うと同時に、

しっかり胸周りのストレッチになっています。

 

ベンチプレスばかりだと、胸の筋肉ばかり発達して腕が内旋してしまい、アドレスがしにくくなりますので要注意です。

 

ベンチプレス命の方も、プッシュアップを取り入れてください。

 

もちろん、力のない女性も1回1回でかまいませんので、ストレッチ&お腹のトレーニングと思って行ってみましょう。

 


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飛距離アップ-筋トレ<大胸筋は柔らかく!>

2016-09-17 18:47:51 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

飛距離アップの筋トレとしてバランスボールの上で行う

プッシュアップ-上腕三頭筋(トライセプス)

プッシュアップ-上腕二頭筋(バイセプス) 

をご紹介させていただきました。

 

両方とも腕のトレーニングでしたが、上腕二頭筋(バイセプス)の方のエクササイズでは

大胸筋も使っています。

 

ただ、大胸筋を大きくするのではなく、伸張性として使っています。

伸張性?

文字通り引き伸ばすように使います。

そう言われても難しいですよね。

 下におろしたときに、胸を開いて大胸筋をストレッチしているつもりで行ってみましょう。

 

ここから元に位置に戻ってくるのには、一番必須はお腹です。

お腹を引き上げながら、腕を使って最後に大胸筋も使う

最初に大胸筋にスイッチを入れないように気を付けてください。

 

難しい場合は、まずはボールなし、床の上で行ってみましょう。

 

 ここまで下げると、かなり胸のストレッチにもなります。

 

飛距離アップのためには、大胸筋は強くしなやかに!!

そのためには負荷を与えず、自重(自分のカラダの重さ)で行ってください。

飛距離アップのためには、頑張りましょう!!


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「CURUCURU」新コラム-【アドレス修正のスタートは、体の歪み矯正から。】

2016-09-16 19:27:07 | お知らせ(メディア掲載他)

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

女性ゴルフサイトCURUCURU

に9/15(木)、コラムがアップされました。

アドレス修正のスタートは、体の歪み矯正から。

 (毎週木曜日更新)

ぜひご覧く ださい!

 

 

  CURUCURU アドレス修正のスタートは、体の歪み矯正から。より

 

今回のエクササイズはアドレス修正のスタートは、体の歪み矯正から。

ということで、テーマは、体のゆがみを直す。

 

壁を使ってサイドストレッチです。

ねじれがあると、壁に沿って左右にストレッチがなかなかうまくいきません。

倒すことよりも、しっかり足で床を押すことと、壁から体を離さないことを意識して行ってください。

壁がないと自分の思うままのサイドストレッチになってしまい、歪んだままです。

自分が壁と並行にストレッチができるかどうかをまずは確認してみましょう。

 

 

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飛距離アップ-筋トレ<プッシュアップ>上腕二頭筋(バイセプス)

2016-09-15 19:42:40 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

先日は竹内プロのゴルフピラティスWSの後、ピラティスのパーソナルレッスン、さらに青葉台ゴルフにて、ゴルフレッスンをしていただきました。

(ご参考)

プッシュアップ-上腕三頭筋(トライセプス)

 

トライセプスを行ったら、次は上腕二頭筋(バイセプス)&大胸筋。

スタートポジションはトライセプスの時と同じ。

 

バイセプスは肘を外に開き胸を床まで近づけます。


これもCカーブをキープすることが大切。

トライセプスよりCカーブをキープしやすいので、しっかり胸を床ギリギリまで近づけて、そこからお腹と腕で上半身を持ち上げます。

しっかり床ギリギリまで下げることが大切。

 

10回MAXでできるくらいのポジションからスタートしましょう。

 

慣れてきたらボールのポジションを後ろにしていきましょう。

足とボールの接地面が少なくなればなるほど、きつくなります。

お腹でしっかり支えておきましょう。

 

プッシュアップが無理という方は、まずはプランクだけでも良いです。

私はボールの位置を変えて2セットずつ、トライセプスとバイセプスを2セットずつ、4セット行っています。

 

レッスンの時は4セット目のトライセプスは9回で限度、10回目は右腕がびっくりして動かなくなってしまいました。

 

少しずつしっかりトレーニングしていきましょう。

 

 


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飛距離アップ-筋トレ<プッシュアップ>上腕三頭筋(トライセプス)

2016-09-15 19:42:40 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

先日は竹内プロのゴルフピラティスWSの後、ピラティスのパーソナルレッスン、さらに青葉台ゴルフにて、ゴルフレッスンをしていただきました。

その中で課題となった

バランスボールの上で行うプッシュアップをご紹介させていただきます。

一つ目は上腕三頭筋(トライセプス)

ゴルフでは必須の筋肉です。


ボールの上でプランク

 

上腕三頭筋なので脇を締めて肘を後ろに折り曲げます。

 

この時にⅭカーブも忘れずに!!

インパクトの瞬間、骨盤は後掲になりますので、お腹の引き上げも一緒に行います。

 

バランスが悪い中でⅭカーブをキープするのは、なかなかハードです。

さらにバランスボールの上なので、油断するとボールがどこかに行ってしまって軸もぶれますので気を付けてください。

 

きつい場合はスタートポジションをこのくらいからでもOK。

 

10回マックスでできるところから始めましょう。

 


ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

Web:http://golcore.sharepoint.com/

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

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