2010年7月30日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

今週末ラウンドの方向けの暑さゴルフピラティス的対策

2010-07-30 12:27:10 | ピラティス

こんにちは。moanaです。

久しぶりに雨ですが、週末はお天気は回復予定のようですね。
今週末もラウンドの方も多いのでは？
（私もラウンドです！！）

真夏、いえ、猛暑のラウンド対策は皆様いかがでしょう？

今日はゴルフピラティス的な対策をご紹介させていただきます。

１．ラウンド前のストレッチは、できればロッカールームやトイレなど、日陰で行っちゃいましょう！

炎天下の中のストレッチはやっぱりつらいです。
ラウンド前であれば、是非是非ロッカーなどで、

肩甲骨周り
股関節周り
大腿部の裏(ハムストリングス）からお尻まで
アキレス腱
手首＆足首

ロッカールームの壁を使うとアキレス腱のストレッチはいい感じに伸びますよね。
さらに背中全体もよーく伸ばしておきましょう。

２．ラウンド中のストレッチは日陰で！！

前が詰まってしまって空いている時間は是非、ストレッチを！
夏でもやっぱりカラダはかたくなっちゃいますので、こまめに肩甲骨周りや足首＆手首はストレッチしておきましょう。

３．ラウンド中

暑いと集中力がかけてきますので、そんな時こそピラティス呼吸を1回か2回行ってからショットを！

アドレスをセットしたら、ゆっくり鼻から息を吸って口から吐くを1回から2回でいいので行ってみてください。

その時にできるだけゆっくり呼吸をするように意識してみてください。
肩の力を抜いてお腹は引き込んでおきましょう。

暑い時は、できるだけ体力を消耗しないようにすることが大切です。
カートに乗れる時はどんどん乗っちゃいましょう！
無理に歩こうとしないで、日陰で体力を温存しておかないと、辛くなりますよ。

できれば着替えもお持ちくださいませ。
お昼にクーラーで冷え切ってしまってカラダも筋肉も疲れやすくなってしまいます。

気持ちよくラウンドするためにはできれば着替えた方がいいですよね。

水分補給はのどが渇く前に！！
これは絶対に大切です。
乾いたときでは遅いので、1ホールごとに必ず水分補給はしましょう！！

暑くても少しでも気持ちよく楽しくラウンドしたいですね！

ラウンド後はお風呂の中でちょこっとストレッチを！

使った部分をできるだけ早くメンテナンスしてあげましょう。
お風呂の前にも水分補給は忘れずに！！

明日も楽しくラウンドしましょう！！

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