４時起床
昨日のラン３０㎞のダメージがかなり残っている
脚の重さと大腿外側の張り感
正直、ロングライドもちょっと迷ったぐらいだが
今日は、疲れよりも”走りたい”という気持ちの方が強かったので決行
朝食、バイク準備して５時前に出発
自走で高尾へ
２時間ほどで（７時前）には高尾を通過
脚がそろそろ売り切れか…
という感じで休憩取りたいなぁ
という気持ちもありましたが
今、止まると動きたくなくなる感じだったので
あえてそのままペダルを回す
（でも何故か、アベ29と先週よりも良かった）
周回コース計測スタート地点の奥牧野の到着後
YOMEが作ってくれたオニギリと
自販機の５０円コーラを頂く
１０分ほどかな…休憩
もうこのまま昼寝でもしたいぐらい怠い感じ
サドルに跨がってもすぐには走り出せないくらい怠いが…
しばらくそうしていると
頬を撫でる風が気持ち良く、鳥の声とか木々の間を風の音
あぁ、何かこういうの忘れていたなぁ
ふと、また
”走りたい”
という気持ちがす〜っと沸き上がってくる
脚の状態は最悪だけど
”まぁ、楽しんでいこう”
と何故かとても前向き（楽観的？！）になれた
１本目スタート
正直、ダルダルの走りで
こりゃ、３８分台かな…と思ったら
36分台
あれ？
明らかに先週よりも何故かギア１枚重くても回せた感じ
むむむ？？？
戻って、再び５分ほど
自販機の５０円ジュースと持参のココナッツサブレで休憩
２本目
それほど頑張ってもいないのだが、不思議とペダルは回せた
３５分！
この状態にしてはタイムは良い
何故だ
まかさとは思うが
今週からバイク強化のために始めた筋トレの効果
（ヒップリフト、スクワット※どちらもウェイト付）
いや、さすがにこんなに早く効果出ないだろう
下って…
３本目行けるぐらい何故か余裕はあったのだが
今日は午後に大事な用事もあるので
出し尽くしてヘロヘロになるのもイヤだし
まだハード週１週目だからね…
余力をもって次週を迎えられるよう今日は登り２本で終えることに
その代わり
帰路の高尾までは集中して緩急つけて走ることを意識
（いつもは消化試合みたいな走りだったので）
後で、ガーミンデータをチェックすると
全体的に悪くない内容
Z2 5:19:36 146.82㎞ 3069KJ 雛鶴ライド（奥牧野バス停～新雛鶴トンネル2set）
（四谷〜高尾～大垂水峠～相模湖～県道517～県道35～新雛鶴トンネル～高尾）
東山下橋～大垂水峠（3.6㎞）
10:44 90rpm 231w 157/167bpm
奥牧野バス停～新雛鶴トンネル1set（13.6km）
＃1：36:42 81rpm 194w 150/170bpm
＃2：35:59 83rpm 198w 154/172bpm
千木良小学校～大垂水峠（3.7㎞）
12:24 84rpm 208w 165/172bpm
調子がイイとか悪いとかじゃなく
”走りたい”という気持ちがある時は
練習内容自体も良くなる傾向があるのかな
高尾からは輪行
１３時前には新宿到着
新宿からは自宅までは自走
帰宅後、
今度はランへ
昨日のランのダメージ（左足母趾の爪、左足の足底筋膜炎の疑い、右大腿外側の痛み）もあったので、FreeJogで１０㎞
走り出し
右の大腿内側と骨盤底筋に痛みがあってスピードが出ない
まあ、暖機運転も必要かな…と皇居まではゆっくり
皇居到着後あたりから
だんだんと脚も動くようになってきたので
後は、身体が楽に動けるペースで
C2 ブリック Free Jog（皇居Jog1周＋α） 43:03、10.40㎞
トータルすると４分チョイペースだったらしい
３０㎞走終えた翌日ということを考慮すれば
こんなもんかな
帰宅後、シャワー、洗濯
クアアイナっぽいハンバーガー食べたい！
というリクエストにYOMEが応じてくれて
昼食はミニハンバーガーを頂く
美味しい♬
その後、
二人して原チャリで表参道のAppleストアへ
初給料でYOMEにiPhoneプレゼント
３年間の学生生活をサポートしてくれたお礼に
６年前、韓国での勤務を終えて日本に帰国する際に
YOMEにプレゼントしたiPhone４s
今や…
アプリを２つ立ち上げると電源が落ち
電源は常に外部電源繋いでいないと使えず（携帯有線電話？）
「貰ったものだから（まだ）使う」の一点張り…
最近は繋がらない（すぐに切れる？！）こともあり、もはや電話の機能も怪しくなってきたので…そろそろ選手交代となりました
初給料はYOMEにiPhoneを！と決めていたのでようやく実現
YOMEも満足してくれたようで良かったよ
YOMEからはワークアウト用のヘッドフォン頂きました〜！
ありがとぉ〜う(≧∀≦)
帰りにアスロニアに寄って
新作の某シューズの試し履き
その後は東体でちょいと泳いで３種コンプ!
昨日のラン３０㎞のダメージがかなり残っている
脚の重さと大腿外側の張り感
正直、ロングライドもちょっと迷ったぐらいだが
今日は、疲れよりも”走りたい”という気持ちの方が強かったので決行
朝食、バイク準備して５時前に出発
自走で高尾へ
２時間ほどで（７時前）には高尾を通過
脚がそろそろ売り切れか…
という感じで休憩取りたいなぁ
という気持ちもありましたが
今、止まると動きたくなくなる感じだったので
あえてそのままペダルを回す
（でも何故か、アベ29と先週よりも良かった）
周回コース計測スタート地点の奥牧野の到着後
YOMEが作ってくれたオニギリと
自販機の５０円コーラを頂く
１０分ほどかな…休憩
もうこのまま昼寝でもしたいぐらい怠い感じ
サドルに跨がってもすぐには走り出せないくらい怠いが…
しばらくそうしていると
頬を撫でる風が気持ち良く、鳥の声とか木々の間を風の音
あぁ、何かこういうの忘れていたなぁ
ふと、また
”走りたい”
という気持ちがす〜っと沸き上がってくる
脚の状態は最悪だけど
”まぁ、楽しんでいこう”
と何故かとても前向き（楽観的？！）になれた
１本目スタート
正直、ダルダルの走りで
こりゃ、３８分台かな…と思ったら
36分台
あれ？
明らかに先週よりも何故かギア１枚重くても回せた感じ
むむむ？？？
戻って、再び５分ほど
自販機の５０円ジュースと持参のココナッツサブレで休憩
２本目
それほど頑張ってもいないのだが、不思議とペダルは回せた
３５分！
この状態にしてはタイムは良い
何故だ
まかさとは思うが
今週からバイク強化のために始めた筋トレの効果
（ヒップリフト、スクワット※どちらもウェイト付）
いや、さすがにこんなに早く効果出ないだろう
下って…
３本目行けるぐらい何故か余裕はあったのだが
今日は午後に大事な用事もあるので
出し尽くしてヘロヘロになるのもイヤだし
まだハード週１週目だからね…
余力をもって次週を迎えられるよう今日は登り２本で終えることに
その代わり
帰路の高尾までは集中して緩急つけて走ることを意識
（いつもは消化試合みたいな走りだったので）
後で、ガーミンデータをチェックすると
全体的に悪くない内容
Z2 5:19:36 146.82㎞ 3069KJ 雛鶴ライド（奥牧野バス停～新雛鶴トンネル2set）
（四谷〜高尾～大垂水峠～相模湖～県道517～県道35～新雛鶴トンネル～高尾）
東山下橋～大垂水峠（3.6㎞）
10:44 90rpm 231w 157/167bpm
奥牧野バス停～新雛鶴トンネル1set（13.6km）
＃1：36:42 81rpm 194w 150/170bpm
＃2：35:59 83rpm 198w 154/172bpm
千木良小学校～大垂水峠（3.7㎞）
12:24 84rpm 208w 165/172bpm
調子がイイとか悪いとかじゃなく
”走りたい”という気持ちがある時は
練習内容自体も良くなる傾向があるのかな
高尾からは輪行
１３時前には新宿到着
新宿からは自宅までは自走
帰宅後、
今度はランへ
昨日のランのダメージ（左足母趾の爪、左足の足底筋膜炎の疑い、右大腿外側の痛み）もあったので、FreeJogで１０㎞
走り出し
右の大腿内側と骨盤底筋に痛みがあってスピードが出ない
まあ、暖機運転も必要かな…と皇居まではゆっくり
皇居到着後あたりから
だんだんと脚も動くようになってきたので
後は、身体が楽に動けるペースで
C2 ブリック Free Jog（皇居Jog1周＋α） 43:03、10.40㎞
トータルすると４分チョイペースだったらしい
３０㎞走終えた翌日ということを考慮すれば
こんなもんかな
帰宅後、シャワー、洗濯
クアアイナっぽいハンバーガー食べたい！
というリクエストにYOMEが応じてくれて
昼食はミニハンバーガーを頂く
美味しい♬
その後、
二人して原チャリで表参道のAppleストアへ
初給料でYOMEにiPhoneプレゼント
３年間の学生生活をサポートしてくれたお礼に
６年前、韓国での勤務を終えて日本に帰国する際に
YOMEにプレゼントしたiPhone４s
今や…
アプリを２つ立ち上げると電源が落ち
電源は常に外部電源繋いでいないと使えず（携帯有線電話？）
「貰ったものだから（まだ）使う」の一点張り…
最近は繋がらない（すぐに切れる？！）こともあり、もはや電話の機能も怪しくなってきたので…そろそろ選手交代となりました
初給料はYOMEにiPhoneを！と決めていたのでようやく実現
YOMEも満足してくれたようで良かったよ
YOMEからはワークアウト用のヘッドフォン頂きました〜！
ありがとぉ〜う(≧∀≦)
帰りにアスロニアに寄って
新作の某シューズの試し履き
その後は東体でちょいと泳いで３種コンプ!
