Go The Distance!

地球が、自然が、人が、好き
走ること（Swim, Bike, Run）が大好き
ウッドキャビンの部屋にようこそ！

Mac Family 到着！

2012-03-09 23:37:09 | Mac
義理の弟君が日本から持ってきてくれました

…よく入国審査で引っかからなかったね…
大量の荷物をありがとう！

総額いくらになるのでしょうか…
あまり考えたくないです

MacBook Pro 17インチ



価格.comなどで安いお店で購入しようかと思ったのですが、アフターサービスを考えてApple Storeにて購入
ストレージをSSDにするか迷いましたが、値段が跳ね上がるので通常のHDD（ATAドライブ）に
メモリーだけは８Gにしました（1333MHz DDR3 SDRAM8GB - 4GB x 2）


メインマシンだったMac miniが壊れてしまい次期主力マシンになったもらう予定

夏には新しいOS（OS X Mountain Lion）とフルモデルチェンジするMacBook Proが出ることは知っていたのですが
ドライブが廃止＆17インチのラインナップがなくなる…との噂を聞いていたので
MacBookProがマイナーチェンジし、おそらく最後のラインナップだと思いこの次期に購入…となりました

私の仕事柄、まだまだドライブは必要
それにCPUが2.4GHzクアッドコアIntel Core i7なら、仮想ドライブでWindowsを走らせても動作が遅くなることもないでしょう



さて、開封！



このこだわりというかデザインがWindows機にはまずないですよね
箱を開けるだけでドキドキします



ようこそ林檎ちゃん



自宅で使っているTime Capsuleを使えば、すぐにでも使える状態になるのですが
あえてデータの移行はしないで一から自分仕様にしていきます
以前Time Capsuleで、Mac miniやMacBookAirにデータを移そうとしたときに仮想ドライブ内のWindowsOSがデータ事消えていたり
ソフトによっては起動すら出来なくなったので、多少面倒ではありますが一つずつ入れていくことにしました



一連の作業は終了
iCloudの設定も設定完了

iPhone4S



黒が自分用、白はYOME用に購入

帰国してからすぐに豪州行きなので、ゆったりと携帯探しをしている時間がない
auやSoftBankのショップでもまだ品薄ですが、手に入らない訳ではなそうでした
…が、あえてSimフリーのiPhone4Sを選びました

理由はなんといっても
デザリング！
わざわざ携帯とWi-Fi機の二台持ちなんてしたくなかったので
おそらくWi-Fi機分のお金と合わせてもiPhone4S一台分で月々の支払いも充分収まるはず

それに
DoCoMoもエリアが使えるのも魅力！

発売当初は10万以上もしたらしいですが
値段もかなりこなれてきてきました

安売りサイトも結構あったのですが
日本での修理が期待できないので、せめて信頼できるお店で…ということで
AmazonのM＆Sで購入
2月22日時点で
iPhone 4S 香港 正規SIMフリー 64GB BLACKが￥ 80,400
海外SIMフリー版　正規 Apple 　iphone 4S　White　ホワイト　16GBが￥ 65,000
二人で￥ 145,400なり…うぅ、YOMEよ、大事に使うんだぞ



いざ、開封！



とりあえず充電してみたのですが、
香港版なので訳のわからん漢字が表示されます…

DoCoMoショップに行く前にアクティベーションをして技適マークを表示できるようにしないといけないのですが
それはまた後で
…というは訳のわからん文字を日本語する手順が見つけられなかったので



他にもケース（G2　LifeProof）やらMagic Trackpadやら持ってきてもらったのはあるのですが
今日はこれで精一杯
おやすみなさ〜い
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豪州準備も少しずつ

2012-03-07 22:42:47 | アイアンマン
朝スイム２０００終了。



今朝は3℃とまた寒くなってきた。
今日は曇り止めを忘れてしまい何度かコースロープにぶつかってしまったよ。

引っ越し準備も着々と進んでいます



バイクもいれずぐるぐる巻きに
スピードコンセプトは一足先に豪州へ行く予定



今日の精一杯、レースの準備

早めに退勤したのですが、結局、何もやらずに終わってしまった。
何だか今日は疲れて、今までずっと夜寝？してしまった。
木・金は、OFFにしてリカバリーにあてる予定だったけど、朝ランしようかな。



二日かけて、
メルボルンに持って行く荷物準備完了。
この子達は、一足先に日本に送ります。
ふぅ〜ようやく寝られる。
今日は完OFFになってしまったので、明日は朝ランしよう♪
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イブニングライドはお気を付け下さい…

2012-03-06 22:30:55 | バイク
今朝も雨…。
さすがにそろそろ走らないと…ストレスたまっちゃいそうだったので、
（実は少し右肩が張っていたのも理由の一つですが）
雨も気にせず走りに行くことにしました。

雨は小降りになってはいるものの、さすがに少し冷えます。
いつものニット帽ではなくて、今日はランキャップ。
久しぶりのラン（普通のジョグは３月初？！）だったので、関節部分や足の違和感など確かめながらゆったりスタート。
５キロほど走ったあたりで、ようやくいつもの走りになってきた。
後半は、楽にリズミカルに。
キロ４分前半でも問題なく走れました。
今日の午後から天候も回復し、週末も晴れるようなので、リカバリー週ではありますが、ラン＆バイクで少し刺激を入れたいところ。



5時に退社。
5時半に家に着くと、まだまだ明るい。
これは…ひょっとして、自転車乗っても大丈夫では？！
ということで、急いでバイク準備。

外は9℃！真冬のウェアはいらないだろうと軽く考え、秋用のウェアをチョイス。

走り始めは暖かかった…確かに、
しかし、かなり風が強くて橋の上では、ハンドルが持って行かれるほど。
まもなく日がくれそうだったので、45分走ったら折り返しの1時間半ライドを考えていた。

信号待ちの度にじっとしていらないほどの強い風。
まいったなぁ。

本当は幹線道路まで行きたかったのですが、幹線道路手間の峠の山頂でタイムリミット。



峠の上はとっても寒いかった。
ここでUターン。

寒さに震えながら、高回転！ケイデンスで帰路を急ぐと、

ガシャン！！

と何かスポークに挟まったような凄い音がした！？

慌てて止まって自転車周りを確認しても特に以上はない。

あれ？

そのまま走り出すと…

後輪から
ガツン！ガツン！

と音が…パンク(゜◇゜)ガーン
でした

この寒さにふるえる日に限って…
凍える手でパンク修理…
これが思うようにいかない



タイヤを見ると、すぐに原因がわかりました
太いスクリューナットががっつりタイヤにめり込んでいる…
こりやリムまで傷がついたかな…とイヤな予感
とりあえず、タイヤとチューブを外してみると



見事にネジがタイヤ、チューブ、リムテープを貫通(T-T)
不幸中の幸いか、リムテープの丁度穴の部分だったので、リムそのものにダメージはありませんでした

スピードコンセプトには、ツールボックスがついていて、
その中にはレースでパンクした時のために、工具、タイヤレバー2本、チューブ2本、Co2ボンベアダプター、ガムテープ…などが入っている。

それを出して修理すればいいや…と思ったら、なかなか開かない？？？！！！

これには焦りました

どうやら長いこと蓋をしめっぱなしにしていたのがいけなかったようで、蓋のゴムが固くなっていました
しばらく格闘してどうにか蓋をあけ、ガムテープでリムの穴とタイヤの内側からガムテープを貼る
新品のチューブを用意し、ホイールにタイヤとチューブをはめて、Co2ボンベで一気にいれる。
このアダプターも久しぶりだったので、使い方にちょっと戸惑う…
結局、20分もかかってしまった

寒くて、こんな場所でやりたくなかったけど、
レース前に一度経験しておいてよかったかも（今だから言えるが）
これがレース中ならもっと焦っていたと思う

パンク修理後は…
家の暖かいお風呂だけを夢見て
ダッシュで帰りました
釜山の3月を甘くみてました…


自宅に戻り
再び修理


応急処置したタイヤ
ガムテープは必需品


リムテープも応急処置


イブニングライド
お気を付けください
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あぁ　かの地は今日も雨だった♪

2012-03-05 22:20:07 | スイム
そろそろ引っ越し準備

靴もまとめ洗い

日曜日

天気予報通り朝から雨…ずっと、雨…。
〆切が迫っている書類を片付けに雨の中職場へ。
４時過ぎまでペーパーワーク。



さすがに休日にトレなしも、もったいないので３日間連続のプール。
最初は、４０００ｍくらいをイージースイムで流そうかと思ったのですが、
１時間弱で閉館時間となるので、メニュー変更。
１分１０秒サークルで少し刺激を加えて、レストでつないで見ようかと思い
５００アップ
１分１０秒　１０００ｍ
５００イージー
１分１０秒　１０００ｍ
５００ダウン
の３５００にしようか思ってました

…が、
昨日のスイムでがんばりすぎたようで少し右肩が痛かった
最初の１分１０秒　１０００は最終的に４０秒くらいの余裕があったのだが
もうこれで燃え尽きちゃいました…
５００のイージーで止めてしまおうかと思ったのですが
右肩もそれほど気にならない程度になったので、
５００ｍだけ１分１０秒サークルでトライ
ラスト１００はサークルタイムに間に合わなかったのですが…
最後に５００ダウン
右肩の痛みもなく終えることが出来ました

雨にやられた週末でした…
病み上がりなんだからほどほどにしろよ…ということ何でしょうかね



月曜日

インフルエンザ（B型）が猛威をふるっています！！！
明日、明後日は職場は閉鎖となりました。
皆さんもお気を付けください。
あ！職員は出勤ですよ。

というわけで、連絡調整やら何やらやっていると
８時半を過ぎてしまった…
急いでプールへ
受付時間ぎりぎりで間に合う
閉館まで泳げるのはあと１時間
ということで、リカバリーメニューですが、
最初の１０００も集中して楽に泳ぐ
結局、雨のため４日間連続スイムになってしまった
スイムばかりだとイヤになるかと思ったら、
結構、楽しくなってきた！
おぉ、これは自分的にはかなり大きな変化
（泳ぎのダメさは、変わっていませんが…(^^ゞ）
明日も雨の予報ですが、そろそろランにも行きたくなったので
雨が止んでいたら走りに行きたいな♪
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雨ライド

2012-03-03 22:05:40 | バイク


…ポツ

……ポツポツ

…ザァ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜



豪雨です



冗談みたいな土砂降り

防風グッズは、防水グッズではありません



びしょ濡れのウェアで寒空の元を走れるわけもなく
しばし、雨宿りして小降りになってから走り出すと
再び雨が強くなる



ショップの屋根下で雨宿り
気温も一気に下がりました
吐く息も白い
湿ってきたウェアがどんどん熱を奪う…やばいなぁ
ここで風邪をぶりかえしてもしょうがない
でも、明日は一日雨の予報だし



と、今度は晴れ間も見えてきたので
気を取り直してレッツゴー！

しばらくすると…
またもや雨

ハイハイ
わかりました

わずか10�劼農泙衒屬�
20�劼蚤犹供�
天気予報のバカ！！！！！



このまま変えるのはあまりにも悔しいので
いつか調整してもらおうと思っていた変速をセンタムバイクでみてもらうことにした



さすがにこの天気
お客さんは（たむろしているメンバーを除いて）いませんでした

店長にたっぷりと変速の具合を見てもらい
テストで外を走る

再び細かい調整をしてもらう
の繰り返し変速は完璧！
ここまでやってもらっても料金を受けとってくれいない店長さん

いい人すぎて心配になってしまうよ

今日はいくつかパーツも頼んでいたので、それらを受け取りにYOMEも合流

すぐに消耗するタイムのクリート（3セット）





それと、夜道のお供の尾灯（LEDレッドライト）とサドル



スペシャライズドのROMIN EVO PRO（サイズM）を購入



BGフィット専用の骨盤を図る器具で図ってもらいました





ROMINはマドンで使っていますが、非常に相性がいい



骨盤が立っている時もTTポジションでも違和感がない
お礼を言って一度家に帰る
泥だらけのマドンを洗車
ロングライド用に履かせたカーボンホイールもドロドロなので綺麗に拭き取る
ホイールは後はレースまで使わないだろうな
洗車済ませたところで午後3時過ぎ
やれやれ
今日は天気に振り回されっぱなしだね

ランも行けそうな天候（曇り）だったけど、いつ降り出すともわからないまま走って
バイクと同じようなことになるのもイヤだったので
プールと余裕があれば夜にローラーでも
と思いつつ

しかし
プールがメイン練になるとは
自分的にはかなり珍しい

…ということで
いつもの水曜日のメニュー＋アップでプルブイ１０００ｍ
にしてみました
土曜日の夕方ですが意外と人がすくなく途中でとまることなく泳げました
最初の１０００ｍは身体が固くて力が入りすぎな感じ
このままじゃイカンなぁと思ったのですが、
ある程度腕も疲労したほうがレースっぽくていいかなと思いあまり考えず（飛ばしすぎないように）泳いでいました

メインの方は、１００ｍ×2分20秒が結構しんどかったのですが、何とかこなし
次の50ｍ×8本で最後の2本はタイムオーバー…あれれ
ラスト５００ｍのクールダウンも集中力が切れそうでイマイチ
レースではもう８００ｍ泳ぐんだけどな…

まあ、一昨日まで風邪ひいて何もできなかったんだから、それを考えればいいほうか

夕食後、雨降りライドで中止になったライドのリベンジ
ってことで、ローラーで
特に時間も距離も決めずに始めました
２０分ほどゆったり流し、そこからギア１枚入れて２０分負荷をかけて、残り２０分ほどクールダウンという感じ
やはり実走のほうがいいなぁ
明日も雨降りみたいだし本格的なロングライドは難しそうだな
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この道のつながる先へ

2012-03-03 08:53:38 | トレーニング
ラン３０�卅�翌日


今日はロングライド！
といきたいところでしたが、
昨日の３０�卅�で脚がパンパン…

ということで、
アラームセットせずにぐっすり寝てか起きてから考えることにしました

８時起床
外の気温は０℃と相変わらずの寒さとどんより天気

フルーツとコーヒーで軽めの朝食

昨日の接待で食べさせられた焼き肉でまだ胃がもたれている…

気温は７℃まで上がるらしいので、もう少し待ってみることにした

１２時
気温は３℃になっていた

急いでバイクの準備

相変わらず空はどんより曇っているが、天気予報で雨マークはついていないので、
TTバイク（スピードコンセプト）でライド準備

YOME特製おにぎりを持って、防寒装備で出発
結局12時半になってしまった



まだ脚は張っているので、軽く100�劼曚瀕�そうかと思っていました

外は3℃といえど、結構寒くてとてもゆったりライドという感じではなかった



とりあえず、身体を温めるぐらいまではギア軽めで回していこう思ったのですが、
思ったよりも風が強くなく速度もだんだんと上げられるようになってきたので、
楽に走れるスピードとケイデンスを維持して走る


テールランプが……これでお巡りさんの前走っても何も言われないのがかの地です(;゜ロ゜)

峠を越え、いつもの幹線道路に出ると向かい風になってきた

速度は落ちるが、一番回しやすいギアで速度や距離は気にせず走る

せっかくのライド、楽しまないとね！

この時期のライドは昼から気温が上がってからの4時間程度しか走れない
だったらその短い時間、集中して走っておきたい



2時間走って、いつもの折り返し地点へ



脚はまだまだフレッシュな状態だったので、そのまますぐに走り出しても良かったのだが
昨日の30�劵薀鵑諒箋襪虜檗�久しぶりにカーボショッツジェルで気分が悪くなったので、
レースに向けてジェルに胃をならすために、持ってきたジェルを飲み干す

身体が糖分を要求したわけではないのだが、気分は悪くならなかった



再び手袋して復路スタート
帰りは追い風！往路で苦労したんだ、せいぜい楽させてもらおう♪

40〜50�劼離好圈璽匹撚�適に走る


世界最強”って使い方間違っていませんか…それを言うなら“世界最高”でしょ…(^0^;)


この寒さだとバイクに乗っている人はほとんどいません
でも、ご覧の通りこんなに走りやすい道が待っている


これでバイクに乗らないなんて損だよね



結局最後までスピードが落ちず、
むしろ後半の峠を登り終えて市街地に入ってからも集中力が切れず、
ググっと力強くペダルを回す感じ



まだまだ走れるぞ！と思ってしまうくらい

自宅に戻ってからも、何だか物足りなく、日がまだ落ちていないこともあり、
そのままブリックランに出発することにしました

急いでランの準備をして出発

脚も疲れているだろうし、
昨日の今日だから、張りや痛みがあるようならLSDでもいいや…なんて思っていました
…が、
走り始めてみると、だんだんペースが上がってくる？！

あれれ

ふとそのときに自分の足下を見ながら思いました

　今、走っている道がメルボルンつながり…
　その道がKonaにつながっているんだなぁ…

なんて思っていたら何だかワクワクしてきました

最後はキロ４分のペースで楽に走れました

何だか怖いくらいに好調です

まいったなぁ…今、ピーキングが来ても困るのだが…



汗を流し、プロテインを頂き、今度はすぐにタクシーに乗り込み…



頑張ったご褒美に、パジョン＆温泉にYOMEと行ってきました



美味しいパジョン（4人前）と…



泥鰌汁＆石焼きビビンバをYOMEと二人でたいらげました

ウマ〜

その後は、温泉へ♪

身体がとろけそうでした

さあ、トレとごちそうと温泉でリフレッシュしたし、明日から仕事も頑張るぞ！
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さよなら…Mac mini

2012-03-03 08:46:25 | Mac
Dying message Of Mac mini


致命的に動作が遅くなったMac miniを再びリカバリー＆OS再インストール

無事、
スノーレパードが起動しソフトウェアのアップデートし再起動すると…
画面が真っ白になり中央にフォルダと？マークが点滅…
キー操作をまったく受け付けず、強制終了して起動させてみても同じ症状に…

ついにMac miniが逝ってしまったようです…



MacBookAirだけでは非力で仕事にならないので、
お蔵入りだったWindows機（XP）を引っ張り出してディスプレイにつなぎ最低限の設定だけする

これでとりあえずOffice系はWin機にやらせれば何とかなるだろう

そんなこんなで半日使ってしまった
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風邪ラッシュ

2012-03-02 10:10:49 | Weblog
またまた風邪ひきました

LUMINA到着…かの地では最大の情報源

…といっても
前回みたいなヘビー級ではなく
ちょいと喉が痛いだけですが

職場で風邪ラッシュ
あっちこっちでゴホンゴホン

あの状況で風邪をひかない方がスゴイことだと思うのだが…

せっかくのトレーニングハード週でしたが
前回の入院の件もあるので
2日間、完全休養

休養3日目


今朝は、喉の痛みがかなり引いた
加えて、今日は休日
そろそろトレ再開…と思ったのだが
朝の薬を飲んでしばくらすると、どうしようもないくらいの睡魔が…
そのまま横になると、昼過ぎまで寝てしまった(^^ゞ

昨晩も8時間近く寝たはずなんだが…どうなってしまったんだ俺の身体

昼食を食べて、しばらくデスクワーク
午後3時すぎには気温も11℃とかなり暖かくなってきたので、少し身体を動かすことに

最初はバイクで外を走ろうかと思ったら、
降水確率が高く雨が降り出しそうなどんよりした雲だったので、ランでLSDペースで流すことにした

さすがに2日間の完全休養は身体の動きにとってマイナスの面の方が大きいようだ
股関節含め、身体の動きがどこかぎこちない

喉の痛みが再発するのもイヤだったので、顔はネックウォーマーで完全に覆う

風が意外と弱かったので、
家に戻ってバイクに切り替えたいところだったが…

ここは初心貫徹ってことで、ランで身体と脚の様子を確かめることに

キロ6分に近いLSDペースだったので、
辛いということはないが、身体が嫌がるというか拒否をしているというか
何だか違和感の塊みたいなものをが身体に覆っている感じだった

10�劼鮟�え、折り返してさらに10�卅�ろうとする時も、
初めと同じくらいの違和感がまだこびりついていた

とにかく今日はどんなにゆっくりでもいいから20�卅�っておきたかった
スピードが駄目なら距離で身体を慣れさせておきたい

ラスト5�劼箸いΔ箸海蹐如△茲Δ笋�身体の固さが取れてきた

　ああ…これだよ！

走っている…という感じ
苦行から解放されたような…
ようやくまともなランになってきた…
というところで20�匳�了

リハビリランとしてはこれぐらいでいいところだろう

休養4日目


朝スイムで軽く2000ｍ泳ぐ
ようやく身体も回復してきた
何とか週末までに体調を立て直すことが出来た

週末は…
雨の予報

まあ、
もともと自然相手の競技なんだし、こちらが自然に合わせないとね
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リベンジラン

2012-03-01 23:46:17 | トレーニング
先週のリベンジ！　持久走 30km　


土曜日
今日も朝から接待が待っているので、早朝しかトレの時間はない

木曜日OFFで昨日も軽く走っただけなので、週末ぐらいはしっかり走っておきたかった

今日はレース前の最後の30�卅�になると思う

先週末の20�卅�は寝不足と疲れがヒドイ内容だった。
今週末こそリベンジだ！

4時半起床
外の気温3℃

走るには丁度良い気温だ

ランの準備を済ませ5時スタート

やや身体の固さは感じるものの嫌な感じはしない

ターゲットペースは4分/��

Garmin310XTで1�劼瓦箸縫薀奪廛織ぅ爐鮟个垢茲�設定しておく

周りがまっくらだったのでタイムはあまり見えなかったが、
街灯の下で確かめると概ね4分前後のペース



今日はフォームとかペースよりも、
頭の中を仮想レース当日にして、最後のランパートで一人ずつ目の前の人を抜いて順位を上げていくイメージで走った

最初の10�劼盂擇粉兇犬覗�れた
コースは5�匱紊寮泙衒屬靴覆里如�10�卅�ると家の前にまで戻ってくる

YOMEに給水を頼もうかと思ったが、
ぐっすり眠っていたのでおこさずにそのまま出てきたので、一人給水出来るようにボトルをスタート地点に置いておいた

10�卅�り終えると
走りながらボトルをつかみ少しだけ水を飲み再び元の場所まで戻りボトルを置いて2ラップ目へ

ペースは変わらず別に苦しくもない
ただ、集中力が落ちると少しペースが落ちるので、フォームと仮想トライアスリートを抜かすことを意識して走る

さすがに脚がフレッシュだったのかまったく疲れも感じず、走り続けることが出来た



2周目も半分を折り返たあたりで、YOMEが給水にやってきてくれた
おぉ！ありがとう

YOMEが丁度良いペースで伴走してくれたので、そのペースに合わせて走る

3ラップ目も最初の1ラップ目と同じくらい楽に走れた

ただ、少しラップタイムが遅れていたので（Lap25と26）、
少しだけペースを上げ気味で走るようにしてみた

（実際はペースが上がっているのではなく、少しずつペースが落ちていたので意識しないと上がらなかったようだが）


今日はレースで使う予定のNewton　TRI4JAPANで走ってみた
ここでいい感じで走ることが出来たら、そのままレースに持っていくことにする予定

最後の折り返しポイントを過ぎて残り5キロ弱
以前、脚に違和感や痛みはなく、呼吸もそれほど苦しくない



残り3キロぐらいから少しずつペースを上げてみる
レースでもゴール手前3�劼△燭蠅�ら、まわりと競っているようならふるい落としがあるだろう

レースのゴールを意識しながらオーバーペースと分かりながらもペースを上げる

　あと3キロならこのスピードも大丈夫だ

少しずつ呼吸が苦しくなる

　でもまだ少し余裕がある

ゴールの時に余力を残していたくない

　全部出せ！！！



ラスト５００は嗚咽（悲鳴？）？を上げながら走っていたような…

YOMEが隣で
「行け、行け〜〜〜！」
と腕を回す

　まだだ、まだだ！！

結果は以下のように

Lap01:1km 4'12"/km
Lap02:2km 4'18"/km
Lap03:3km 4'05"/km
Lap04:4km 4'05"/km
Lap05:5km 4'07"/km
Lap06:6km 4'01"/km
Lap07:7km 3'55"/km
Lap08:8km 4'02"/km
Lap09:9km 4'03"/km
Lap10:10km 4'02"/km
Lap11:11km 4'02"/km
Lap12:12km 4'02"/km
Lap13:13km 4'03"/km
Lap14:14km 4'04"/km
Lap15:15km 4'08"/km
Lap16:16km 4'03"/km
Lap17:17km 4'08"/km
Lap18:18km 4'05"/km
Lap19:19km 4'06"/km
Lap20:20km 4'07"/km
Lap21:21km 3'58"/km
Lap22:22km 4'07"/km
Lap23:23km 4'18"/km
Lap24:24km 4'09"/km
Lap25:25km 4'11"/km
Lap26:26km 4'11"/km
Lap27:27km 4'03"/km
Lap28:28km 4'01"/km
Lap29:29km 4'03"/km
Lap30:30km 4'01"/km
Lap31:31km 4'06"/km
Lap32:32km 3'55"/km
Lap33:33km 3'49"/km
Lap34:34km 3'11"/km
Total AV: 4'04"/km

3ラップ終えた34キロ
フラフラだ
でも心地よい疲労感

後半の力強く伸びていく感じ

レース前
身体が仕上がった走りが出来た時に感じる”あの感じ”が戻ってきた

どうやらランパートンの方は心配なさそうだ

あとはスイムとバイクだな

帰宅後は、汗を流し着替えて夫婦同伴で接待
これも仕事だからしょうがない…



昼過ぎまでの接待を終えて、近くのカフェで小休止
無理して食べた焼き肉で少し胃がもたれている



時刻は午後3時過ぎ
帰宅してバイクというのも無理があったので
接待会場のすぐ近くにある競技場内のプール（公式大会で使用するプール）に行ってきました



施設自体は知っていたのですが
自宅近くに50メートルプールがあるので
わざわざ遠くまで来る理由もなく3年もかの地にいるのに
一度も利用したことがありませんでした



チケットを購入しさっそくプールへ

朝の３４�劵薀鵑乃咾�パンパンだったので、ドリル中心に２３００ゆったり泳いできました



立派なプールのおかげか、心持ちタイムも良かった♪

帰りに施設内の売店に立ち寄るとTYRのお店を発見
かの地の水着は圧倒的にアリーナが多かったのですが、TYRをメインに取り扱うお店は初めて見ました


TYR Rucksack

水着は充分持っているので
ちょっと気になるグッズを購入

折りたたむとこんなにコンパクトになるのに…



中身をつめるとこんなに大きくなります
※比較のためiPod nanoを置いてみました

これは遠征の時に役立ちそうです♪

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LIONインストール！

2012-03-01 22:57:33 | Mac
愛用のMacBookAirにLionをインストール


正直、スノーレパードでも全然、問題なかったのですが
iPhone4Sを購入したことと、日本でもiTunes Matchが始まるということで
iCloudを本格的に導入すべくLionインストールとなりました



しかし、噂通り時間がかかりました
OSのダウンロードに30分前後、その後のインストールに30分前後と
1時間以上はかかったと思います



その間、こちもらデスクワークしたり何だりと
ディスプレイとにらめっこしている訳ではなかったのでそれほど待たされた感はなかったかな



お隣のMac miniが使い物にならないくらい動作がもっさりしているので
これからはMacBookAirがしばらくメインマシンになるだろう



Appストアはインストール済みになっていた
他の方のブログによると、ダウンロード後、インストール前に起動ディスクを作れたようだが
そうそう何度もOSインストールもないだろうと作業を続行



ようやくインストール終了
ふぅ



何だかあまり変わっていないようだが…



いや、一つだけ大きく変わっていたことが
スクロールが逆になっている？？？



何で？
と思いましたが、iPadからの流れとか…
まあ、これからも林檎とお付き合いしていきたいので
デフォルトのままにしてみました
そのうち慣れるでしょう

とりあえず動作がもたつくこともないし
見かけはあまり変わっていないようなので、このまま使い続けてみます
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クリート交換

2012-03-01 22:49:32 | バイク
TIMEクリート交換

こいつの減りの早さには泣けてくるよ(T-T)

そういえば、
iclic2なるものが登場していたんですね



使い勝手などはコチラの方に


クリートは真っ黒になったんですね
互換性もあるとのこと

耐久性もあがったようで
こちらも試してみたいなぁ



今でも何も不満はないのですが
機会があったら、iclic2も試してみたいな♪
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スモールステップ

2012-03-01 22:27:09 | バイク
YOMEも全快！ウッディも全快！

…といきたいところでしたが、
病み上がりなのでリハビリライド

※2月中旬のお話。更新が遅くてスイマセン(^^ゞ

昨日の20�卅�はヒドイありさまだったので
今日は目覚ましもかけずぐっすり寝ました

8時間睡眠…あれだけ昼間寝たのに、それでもこんなに寝てしまうんだな

そういえば、ランスが現役（ツール七連覇）の頃に、
「睡眠時間は最低でも8時間」って言っていたな

やっぱりアスリートの貴重な回復は睡眠によるところが大きいんだろう

午前中は、-7℃と外の気温が尋常ではなかったので、
スイムにでも行こうかと思っていたのですが、
来月遊びに来る義理弟君に持ってきてもらう荷物を注文していたらあっという間に12時を過ぎていた

ちなみに今回の注文の総額は37万円弱…(゜Д゜)

壊れてしまったMac miniに変わり、
MacBookPro17インチをアップルストアでオーダー
それと、ずっと値が下がるのを待っていた
iPhone４Sを自分の分（64G）とYOMEの分（16G）を購入
ケースやら何やらと頼んでいたら…あれよあれよという間にとんでもない金額になってしまいました
う〜ん、でも必需品だからしょうがないね
（YOMEはかなりご満悦でした）

パスタを軽く食べて、すぐにバイクの準備

外の気温はようやく0℃！
出発は午後1時近くになってしまった

今日も距離ではなく、日没の時間（6時前後）を考慮して、
2時間走って帰ってくるようにする予定でライドスタート


ライド途中、ビラボンのお店発見！かの地にもあるんだなぁ

いつもに比べれば風はそれほど強くなかった（風速３ｍ）のと、
脚がフレッシュだったので、思いの外楽にペダルを回せた

それでも、往路は向かい風、思ったよりも速度は上がらずアベ２８チョイ…あらら



そして、今日も折り返し地点はいつもの同じバス停

前回と違うのは
ここまで一度も休憩を取らなかったこと

この時点で時刻が午後3時を回っていたので、あまりぐずぐず出来ない



すぐに復路スタート

結局、帰りもノンストップだったのだが、
後半も脚が残っていて最後までイイ感じでペダルを回せました



最後の峠も集中して登り、
市街地に入ってからも脚が売り切れることなく走れた



少しずつですが、バイクの感覚も戻ってきたかな


しかし、
家に帰ってから撃沈モードでぐったりしているのは前回と同じ

まあ、焦らずスモールステップでいきましょう
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ウッディ主夫になる

2012-03-01 21:52:18 | Weblog
YOMEが寝込んでしまった（゜Д゜）

YOMEよ元気になれグッズを買ってきました
※2月中旬のお話です…相変わらず更新遅くてスイマセン

木曜日
出勤前、YOMEが朝からヘンな咳をしているなぁ
家で大人しくして、昼には病院で診察に行くように伝えて家を出る
…
…
…
帰宅すると
YOMEが寝込んでいました！！！

というわけで、
ウッディ、久しぶりの主夫となりました

食事（余り物で作った雑炊ですが）と皿洗い、洗濯etc
YOMEと一緒になる前は何年も一人暮らししていたので、ある程度はこなせると思っていたのですが、
いやはやあっという間に時間が過ぎていきますね

こんな時、YOMEの偉大さを痛感いたします(/_;)

洗濯機を回している間
スキマ時間に少しだけローラー

洗濯物を寝室に干して保湿
（かの地はメッチャ乾燥しています）
ふぅ
もう12時過ぎだ



翌日、金曜日

早朝、YOMEはぐっすり寝ていたので、起こさないようにそっと朝プールへ
泳ぎ終えて帰ってくると、YOMEは丁度起きたところだった
熱はかなり下がってきた
ふぅ…

YOMEの朝食＆昼食用意

たまった洗濯ものをYOMEの部屋に干す
YOMEに朝食を食べさせて、薬を飲ませる

自分の弁当作りして、Yシャツにアイロンかけて、着替えて出勤！
YOMEは薬の影響かぐっすり眠っていた

何だか一人暮らししていたころを思い出す

出勤したものの心配でしたが、
昼過ぎに熱は平熱まで下がったとＹＯＭＥから携帯にメールが…
ホッとしたよ

こんな時に限って夜は接待が入っているし…

会議と接待のスキマ時間（３０分）に軽く走ってくる
今日のトレはこれで終了

接待も早々に帰らせて頂き急ぎ帰宅

YOMEはまだ寝込んで…というかぐっすり寝ていました
というわけで、ウッディ再び主夫に変身
洗濯、皿洗いetc

気がつけばもう零時過ぎ
YOMEよ、
はよ、元気になってくれ〜

土曜日

朝、YOMEは自分で朝食を作れるくらい元気になっていた
（単に料理好きなので自分で作りたいだけだが）
念のため、YOMEは午前中は寝かせて私はラン20�卅�に

本当は、３０�卅�る予定だったのですが…
-７℃と風速８ｍでペースがちっとも上がらず…

１５�匆瓩�たあたりから気分が悪くなり、胸の中がかき回されるようで大失速
結局、２０�劼巴杷�
ペースは４分２０秒とまったくダメダメ…
来週リベンジだ

昼食後、もの凄い睡魔に襲われて熟睡
単に寝不足だったようです…



休日に1種目のみなんて勿体ないけど
こんな日はどんなに頑張っても駄目なので夫婦で大人しくしてました
夜は、妻の全快祝いもかねて外食

元気になってくれて良かったよ



ちょっと寄り道してスタバに立ち寄ったら
何とかの地のタンブラーが！



スタバのかの地グッズも増えたもんだなぁ
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ランナーからチャリダーへ、カナヅチを克服しトライアスロンへ。トライアスリートの奮闘記。

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