頑張れ、水曜日
…ということで、いつもの水曜日追い込み練
朝は久しぶりの坂ダッシュ10本
いつもよりはリラックスして出来たかな
特に後半は脚がばたつくことなく、蹴り出しと大きめのストライドを意識して前に進めた感じ
午後からは、ライドへ
明日から雨…とのことだったので今日は走っておきたいところ
ここ数日晴れ間が続いていたので大丈夫だろうと荒川へ
最初こそ水溜まりもあったものの概ね良好
そして朝方吹いていた強い風も収まり、ほぼ無風の中、彩湖へ
彩湖周回コースも久しぶりの水溜まり無し…で本来の周回コースを走ることが出来ました
先日の200㎞ライド以降、少し距離感覚がオバカになってしまったようで100㎞ぐらいは走っておきたい(いつもは85㎞)なぁ~と、いつもの6周ではなく、10周行っちゃおうかと思い周回スタート
最初から10周のつもりだったので、ちょっと抑えめで
今日も高岡さんの本に書いてあった”体幹”を意識して、なるべく下肢末端に力を入れないように回す
3周目あたりまでは、ちょっとちぐはぐというかやや下肢に力みがありましたが、4周目以降は腹、お尻あたりに意識がいくようになり巡航モードで回していても苦にならない感じ
ただ、4周目あたりから日陰に入るとグッと冷えてくる感じ
吹く風も何だか冷たい…
今日はスリーブしか持って来ていない(この時は暑くてはずしていたが)
今、ペダルを回していても寒く感じるぐらいだから、日が落ちたらもっと冷えるよな…
ウィンドブレーカーベストを持ってこなかったことを後悔…
ここは無理する場面でもなかったし、時刻は16時過ぎていたので、無理せず8周で切り上げて復路へ
復路は向かい風でしたが、いつもの荒川の風に比べればカワイイぐらい
おかげで最後まで集中して走れたかな
戸田橋からは市街地なので軽快に走れたかのですが、護国寺を過ぎたあたりで路肩の排水溝の蓋にヒットしたらしくリアが少し跳ねた感じがしたなぁ…
なんて思ったら、次の信号で止まって青になってから走り出そうとすると…リアがペッタンコ
パンクしちゃいました…
ウチまであと数㎞なのに…
しょうがない
気持ち切り替え
何分でパンク修理出来るか測ってみるか…と
パンク修理セット出して…リア外す→タイヤ表面チェック→チューブ取る→チューブ表面チェック(ここでバンク箇所発見)→チューブの位置から再びタイヤチェック(目立った亀裂なし…リム打ちパンクらしい)→タイヤを取る・タイヤをつける→新しいチューブを入れる→タイヤと噛んでないかチェック→携帯ポンプで少しだけ空気を入れる→チューブのねじれをチェック→Co2ボンベで空気を入れる→片付け
…でTotal12分
いや、かかりすぎでしょ…(^0^;)
チェックの部分を全部省いて、交換のみにすれば半分で済むかな
せめて5分で終えられるようにしたいよね
帰宅後、サクッと夕飯食べて今度はランの準備
ランニングのパーソナルレッスンで新規の受講生との1時間のレッスンだ
皇居へ自転車へ向かう
ランニング初心者ということで、動きの確認をしてからウォーキングとランを織り交ぜながら1時間
自分もも学ぶことの多い貴重な時間でした
家に戻って来たのは22時頃
報告書を書き上げて、韓国旅行に持っていく携帯ポンプの発注…なんてしていたら日付変わっちゃいました
明日は創立記念日でお休み
ぐっすり寝ちゃおうかな
…ということで、いつもの水曜日追い込み練
朝は久しぶりの坂ダッシュ10本
いつもよりはリラックスして出来たかな
特に後半は脚がばたつくことなく、蹴り出しと大きめのストライドを意識して前に進めた感じ
午後からは、ライドへ
明日から雨…とのことだったので今日は走っておきたいところ
ここ数日晴れ間が続いていたので大丈夫だろうと荒川へ
最初こそ水溜まりもあったものの概ね良好
そして朝方吹いていた強い風も収まり、ほぼ無風の中、彩湖へ
彩湖周回コースも久しぶりの水溜まり無し…で本来の周回コースを走ることが出来ました
先日の200㎞ライド以降、少し距離感覚がオバカになってしまったようで100㎞ぐらいは走っておきたい(いつもは85㎞)なぁ~と、いつもの6周ではなく、10周行っちゃおうかと思い周回スタート
最初から10周のつもりだったので、ちょっと抑えめで
今日も高岡さんの本に書いてあった”体幹”を意識して、なるべく下肢末端に力を入れないように回す
3周目あたりまでは、ちょっとちぐはぐというかやや下肢に力みがありましたが、4周目以降は腹、お尻あたりに意識がいくようになり巡航モードで回していても苦にならない感じ
ただ、4周目あたりから日陰に入るとグッと冷えてくる感じ
吹く風も何だか冷たい…
今日はスリーブしか持って来ていない(この時は暑くてはずしていたが)
今、ペダルを回していても寒く感じるぐらいだから、日が落ちたらもっと冷えるよな…
ウィンドブレーカーベストを持ってこなかったことを後悔…
ここは無理する場面でもなかったし、時刻は16時過ぎていたので、無理せず8周で切り上げて復路へ
復路は向かい風でしたが、いつもの荒川の風に比べればカワイイぐらい
おかげで最後まで集中して走れたかな
戸田橋からは市街地なので軽快に走れたかのですが、護国寺を過ぎたあたりで路肩の排水溝の蓋にヒットしたらしくリアが少し跳ねた感じがしたなぁ…
なんて思ったら、次の信号で止まって青になってから走り出そうとすると…リアがペッタンコ
パンクしちゃいました…
ウチまであと数㎞なのに…
しょうがない
気持ち切り替え
何分でパンク修理出来るか測ってみるか…と
パンク修理セット出して…リア外す→タイヤ表面チェック→チューブ取る→チューブ表面チェック(ここでバンク箇所発見)→チューブの位置から再びタイヤチェック(目立った亀裂なし…リム打ちパンクらしい)→タイヤを取る・タイヤをつける→新しいチューブを入れる→タイヤと噛んでないかチェック→携帯ポンプで少しだけ空気を入れる→チューブのねじれをチェック→Co2ボンベで空気を入れる→片付け
…でTotal12分
いや、かかりすぎでしょ…(^0^;)
チェックの部分を全部省いて、交換のみにすれば半分で済むかな
せめて5分で終えられるようにしたいよね
帰宅後、サクッと夕飯食べて今度はランの準備
ランニングのパーソナルレッスンで新規の受講生との1時間のレッスンだ
皇居へ自転車へ向かう
ランニング初心者ということで、動きの確認をしてからウォーキングとランを織り交ぜながら1時間
自分もも学ぶことの多い貴重な時間でした
家に戻って来たのは22時頃
報告書を書き上げて、韓国旅行に持っていく携帯ポンプの発注…なんてしていたら日付変わっちゃいました
明日は創立記念日でお休み
ぐっすり寝ちゃおうかな