11月のランニング:
・169km｜105km （XR'92mama）
ウォーミングアップ終了です。
12月は25km走・トレランをやりたいけれど、何かとありそうで予定がたてられません
まずは今週末、孫達が襲来します
今日のトレ:
・スイム/2,000m 1,500m×1（くるっとターン） 上半身がほぐれてきた感じ
・バイク/固定ローラー60分
自作の金山寺をいただきました
これは美味い
ご飯が進んで困ります
今日のトレ:
・バイク/固定ローラー40分
Avalanche （MTB）のポジションをいじっていたら、あっという間に時間が過ぎてしまいました
交換したレンズを山の中で使ってみました。
薄暗いところ、木々の間から差し込む光にも、安定して路面状況が分かります
赤が強調されるので、紅葉がめちゃ綺麗に見えます
昨日は突然眼前に現われた枝
で顔に傷が…
バイク＆山に入る時、眼を守るためにアイウェアは必須です。
今日のトレ：
・スイム/1,000m リカバリーで30分
道の駅（つくで）を基点に…
MTB｜31.5㎞ 薄いルートがダート（郁さん提供）
「千万町＝ぜまんぢょう」 ...初めて知りました
矢印が本宮山
サドル高を調整する郁選手
レベル違いの上手さです
ガレ場、シングルトラック ...僕も上手くなりたい
トレラン｜14㎞
文殊山城址
本宮山はあっち
巴山頂上（白髭神社）
パンを買い占めた郁選手
あまりにペースが違って申し訳なかったですが、何も言わず「頂上折り返し」で僕に合わせてくれました。
お陰でとても良い練習が出来ました
たまにはこんな練習をやらないと、現状維持すら危ういです
今日のトレ：
・XR'92mama｜ラン/5km（5’39”/km） 久しぶりの100㎞/月
MTBに慣れるために自転車通勤
「チーム対抗4時間耐久レースにエントリー完了」の連絡がありました。
MTBのレースは初めてなので緊張します
今日のトレ:
・夫婦で夕焼けラン＆ウォーク/14.3km（庄内湖南コース）
ランは13km（6'19"/km｜126bpm）
帰宅後、久しぶりに餃子を包みました👍️
今日のトレ：
・スイム/2,000m 1週間泳がないだけで、上半身がなまっているのを感じます
50m×4（片手クロール） 50ｍ×4（板キック） 1,000m×1（20分） 100m×3（ク・背・平）
・夫婦で夜ラン/10km（6'12"/km） 5'36"/kmまで上げられたので
1日中本降りの雨☔
家の中で孫達に遊んでもらいました
ピザパン、お菓子を作ったり、組体操をやりました。
背中に登りながら...
「じいじ、もう痛くないの？（なんで転んだの？...）」
あやつらなりの気遣いがとても嬉しかったです
じいじ、ばあば、さらに大きいばあばとも遊んでくれて、ありがとう
でも、疲れた😵💤
・バイク/固定ローラー30分 孫達を迎えに行く前に
朝ジョグの最中に声を掛けてくれた近所の方が、その数十分後に救急車で搬送されたと聞きました。
いつ何が起きるか誰にも分かりません。
今を精一杯生きよう
今日のトレ:
・「いい夫婦（11/22）」で夜ラン/10km（6'02"/km）
ダッシュ｜4'12"/km 少～し戻ってきた
今年もいただきました
このセルリーは別格の美味しさです👍️
今日のトレ:
・バイク/固定ローラー30分
明後日も孫を預かることになりました。思うようにトレーニング出来ませんが、今だから出来る経験を楽しみます