最近、いろんな人にこの話してるんですけど
「8週間、決められたプログラムを遂行すると、3歳若返る」
ってやつ。
元ネタはこちら ↓
Fitzgerald KN, et al. Potential reversal of epigenetic age usinga diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinicaltrial. Aging (Albany NY). 2021 Apr 12;13(7):9419-9432. doi:10.18632/aging.202913.
食事とライフスタイルの介入を使用したエピジェネティック年齢の逆転の可能性:パイロット無作為化臨床試験
いろいろとやり方が書かれていて、ざっくり言えば
週に
・3回レバーを摂取
・卵を5～10コ
毎日
・野菜をたくさん（葉物/アブラナ科/色の鮮やかなもの）
・ビーツを1～２コ
・ヒマワリの種/かぼちゃの種
・ベリー類/ローズマリー/ターメリック/ニンニク/緑茶/烏龍茶 の適量を1種以上
・6オンス(約170ｇ)の動物性たんぱく質
・低GI値のフルーツ
心がけること
・なるべくオーガニックのもの
・十分な水分補給
・夜の7時から朝の7時までは食べない
・体に良いオイル(ココナッツ・オリーブ・亜麻仁・パンプキンシードなど)の摂取
・砂糖/キャンディ/乳製品/穀物/豆類 を避ける
・プラ容器をなるべく避ける
・乳酸菌のサプリ摂取
・30分の運動を週に5日
・7時間以上の睡眠
・リラクゼーション呼吸法を1日2回
だそうで、なかなかハードルが高いのと
アメリカの研究だから、日本人にはちょっと合わない点もあり。
（豆はダメだとか、レバーやビーツ食べろとか）
なので、全部は到底ムリなんですが、とりあえず7時間以上睡眠を
先週の火曜日から実行中です。
かなりがんばっています。
8週間後、乞うご期待！（予告なく終了する場合あり）
