今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2024.2.27〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×5set

【マシンロウ】

90kg 12rep×5set

【ケーブルロウ】

68kg 15rep×5set

【DBシュラッグ】

40kg 10×5

【フェイスプル】

68kg 12×4

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 20rep×4set

※※※※※2024.2.27※※※※※

今日の筋トレ【腕A・脚】〜2024.2.25〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

18kg 9rep×3set

18kg 7rep×2set

【トライセップスプルダウン】

35kg 10rep×4et

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×5set

【ワンハンドフレンチプレス】

20kg 7rep×4set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×3set

二頭27.2kg 35×1set 15×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【フルスクワット】

100kg 10rep×3set

100kg 7rep×1set

※※※※※2024.2.25※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩・お腹】〜2024.2.24〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 12rep×1set

40kg 10rep×2set

40kg 7rep×2set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set 

【チェストプレスマシン】

70kg 7rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

20kg 12rep×5set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【アブローラー】

 15rep×4set

※※※※※2024.2.24※※※※※

 

今日の筋トレ【背中】〜2024.2.23〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

40kg 10rep×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

80kg 13rep×5set

【デッドリフト】

120kg 10rep×5set

【アンダーグリップチンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

40kg 12×4set

ドロップ

※※※※※2024.2.23※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A】〜2024.2.21〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 6rep×3set

75kg 7rep×2set

【サイドレイズ】

16kg（8kg）15rep×3set

14kg（8kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

36kg 10×4

【インクラインサイドレイズ】

10kg 10rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

※※※※※2024.2.21※※※※