今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.4.30〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBショルダープレス】

40kg 6rep×2set

36kg 8rep×2set

【サイドレイズ】

14kg 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 7rep×3set  

【インクラインサイドレイズ】

10kg 10rep×4set

【マシンバックプレス】

52.5kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

9kg 20rep×4set

※※※※※2023.4.30※※※※※

今日の筋トレ【肩B・お腹】〜2023.4.29〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

【DBローテーターカフ】

7kg 15rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 15rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

13.5kg 15rep×4set

【DBシュラッグ】

40kg 15×4

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2023.4.29※※※※※

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今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2023.4.27〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

20kg 11rep×4set

【インクラインDBカール】

18kg 7rep×3set

18kg 5rep×1set

【ワンハンドフレンチプレス】

16kg 10rep×4set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 6rep×4set

【ケーブルスーパーセット】

三頭68.0kg 7×4set

二頭40.8kg 10×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

25×4set

関節さえカバー出来れば

まだまだハードに追い込めそうだ💪

※※※※※2023.4.27※※※※※

今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2023.4.26〜

↓↓↓↓胸B（高重量）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

110kg 6rep×1set

110kg 5rep×2set

100kg 7rep×1set

【ディップス】

20kg 10rep×4set 

【インクラインDBフライ】

フォーム重視

36kg 5rep×1set 

32kg 7rep×3set 

【チェストプレスマシン】

92.5kg 10rep×2set

92.5kg 8rep×2set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【プレートフロントレイズ】

22kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

減量が順調に進んでいる反面、

ベンチが落ちてきた。

仕方ない事だけど、

やっぱ嫌だなー。

※※※※※2023.4.26※※※※※

 

今日の筋トレ【背中A】〜2023.4.25〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ベントオーバーロウ】

フォーム重視

80kg 13rep×4set

【デッドリフト】

130kg 11rep×4set 

【シュラッグ】

130kg 12rep×4set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 12rep×4set

【DBプルオーバー】

36kg 12rep×4set

【膝立ラットプル】

45kg 10rep×4set

※※※※※2023.4.25※※※※※