今日の筋トレ【上半身】〜2021.5.30〜

　↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

105kg8rep×2set

【ケーブルフライ上部】

27.2kg15rep×2set

【ケーブルフライ中部】

31.8kg15rep×2set

　↓↓↓背中↓↓↓↓

【ラットプルダウン】

前後　50kg 15rep ×2set

【ケーブルサイドロウマシン】

31.8kg 15rep×3set

　↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBショルダープレス】

16kg 15rep×2set

【ライイングリアレイズ】

8kg 15rep×2set

【ラテラルレイズ】

10kg 15rep×2set

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

6kg 25rep×3set

良い感じの疲労感🙌

※※※※※2021.5.30※※※※※

今日の筋トレ【腕・脚・有酸素】〜2021.5.27〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

18kg 13rep×3set

【ケーブルプッシュプレス】

49.9kg 15rep×3set

【コンセートレーションＨカール】

12kg 13rep×3set

【ワンハンドケーブルアームカール】

18.1kg 15rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

80kg10rep×1set

60kg10rep×2set

【レッグエクステンション】  

75kg 15rep×2set

【レッグカール】

55kg 15rep×2set

【DB片足カーフレイズ】

20kg 13rep ×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

25rep×3set

今週も充実のトレーニングでございました🙏

※※※※※2021.5.27※※※※※

今日の筋トレ【胸・肩・有酸素】〜2021.5.26〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 4rep×1set

120kg 3rep×1set

120kg 2rep×1set

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×2set

36kg 7rep×1set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 13rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

12kg 13rep×3set 

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 13rep×3set

　

何とか筋力キープ💪

※※※※※2021.5.26※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩・有酸素】〜2021.5.25〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

　↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【アンダーグリップチンニング】

10kg 12rep×2set

17rep×1set

【デッドロウ】

85kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

85kg15rep×3set

【ワンハンドケーブルロウ】

68kg 13rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリア高重量】

40.8kg 13rep×3set

【DBリアレイズ】

12kg 15rep×3set

【ケーブルリア軽重量】

18.1kg 15rep×3set

減量経過9週間

3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg

→4/13: 79.5kg→4/20:79.1kg→4/27:78.5kg

→5/5:78.9kg→5/11:78.2kg→5/18:77.5kg

→5/25: 77.0kg

よし！ここからが頑張りどころだ💪

※※※※※2021.5.25※※※※※

今日の筋トレ【上半身】〜2021.5.23〜

　↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

105kg8rep×1set

105kg7rep×1set

【ケーブルフライ上部】

27.2kg15rep×2set

【ケーブルフライ中部】

31.8kg15rep×2set

　↓↓↓背中↓↓↓↓

【ラットプルダウン前後】

50kg 15rep ×1set

50kg 15rep ×1set

【ワンハンドロウマシン】

70kg 10rep×3set

　↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBショルダープレス】

16kg 15rep×2set

【ライイングリアレイズ】

8kg 15rep×2set

【ラテラルレイズ】

10kg 15rep×2set

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

5kg 30rep×3set

※※※※※2021.5.23※※※※※