今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2023.3.30〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

16kg 10rep×1set

16kg 7rep×3set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×4set

【ワンハンドフレンチプレス】

14kg 13rep×4set

【ケーブルスーパーセット】

二頭27.2kg 15×3set

36.3kg15×3set

三頭68.0kg 12×2set

72kg 12×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

2kg 20×4set

※※※※※2023.3.30※※※※※

↓ポチっと応援お願いします↓

今日の筋トレ【背中A】〜2023.3.28〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【チンニング】

10kg 10rep×3set

【デッドリフト】

130kg 12rep×4set 

【シュラッグ】

130kg 12rep×4set

【ベントオーバーロウ】

フォーム重視

80kg 13rep×4set

【DBプルオーバー】

36kg 12rep×4set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 12rep×4set

※※※※※2023.3.28※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.3.26〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

60kg 10rep×3set

【サイドレイズ】

16kg 15rep×3set

【アーノルドプレス】

32kg 10rep×4set 

【インクラインサイドレイズ】

12kg 15rep×1set

12kg 12rep×3set

【マシンバックプレス】

50kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

41歳最後のトレーニング💪

※※※※※2023.3.26※※※※※

今日の筋トレ【肩B】〜2023.3.25〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

【DBローテーターカフ】

8kg 15rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 15rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

18.1kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

10kg 20rep×4set

※※※※※2023.3.24※※※※※

↓ポチっと応援お願いします↓

今日の筋トレ【胸A・肩】〜2023.3.23〜

↓↓↓↓胸A↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 4rep×1set

110kg 6rep×1set

100kg 8rep×1set

【インクラインDBプレス】

40kg 8rep×1set

40kg 7rep×3set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 10rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 10rep×4set

【チェストプレスマシン】

92.5kg 8rep×1set 

92.5kg 7rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

25kg 13rep×2set 

25kg 12rep×2set

※※※※※2023.3.23※※※※※