今日の筋トレ【肩・脚・お腹・有酸素】〜2021.2.26〜

↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓

早朝散歩20分

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【インクラインサイドレイズ】

12kg 13rep ×3set

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 13rep×3set

↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓

【DBアームカール】

14kg 15rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグランジ】

60kg 12rep×2set

【レッグエクステンション】

70kg 15rep×2set

【レッグカール】

55kg 15rep×2set

【DB片足カーフレイズ】

20kg 12rep ×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×3set

今週も充実のトレーニングでした🙏✨

※※※※※2021.2.26※※※※※

今日の筋トレ【胸・腕・有酸素】〜2021.2.25〜

↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓

早朝散歩20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 4rep×1set

120kg 3rep×2set

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×1set

36kg 8rep×1set

36kg 7rep×1set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

18kg 10rep×3set

家トレで胸トレは挟んだけど

高強度のベンチは9日ぶりだったから

だいぶ重く感じたし回数も落ちていた。

※※※※※2021.2.25※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩・腕】〜2021.2.23〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルグリップチンニング】

15rep×1set

12rep ×2set

【デッドロウ】

80kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

80kg15rep×3set

【ワンハンドケーブルロウ】

63.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリアレイズ高重量】

40.8kg 12rep ×3set

【ケーブルリアレイズ軽重量】

18.1kg 12rep ×3set

【DBリアレイズ】

12kg12rep×3set

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【コンセートレーションハンマーカール】

12kg 15rep×3set

充実の休日ジム🙌✨

※※※※※2021.2.23※※※※※

昨日の筋トレ【胸・肩】〜2021.2.21〜

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

15kg 20rep21set

【DBフライ】

15kg 20rep×2set

【デクラインDBフライ】

15kg 20rep×2set

【インクラインDBプレス】

15kg 20rep×2set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【インクラインフロントレイズ】

13kg 12rep×3set

久々の家トレ💪

家にトレーニング出来る

環境があると安心感倍増👍

※※※※※2021.2.21※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩・腕・有酸素】〜2021.2.18〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルグリップチンニング】

15rep×1set

12rep ×2set

【ベントオーバーロウ】

80kg15rep×3set

【ワンハンドケーブルロウ】

63.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリアレイズ高重量】

40.8kg 12rep ×3set

【ケーブルリアレイズ軽重量】

18.1kg 12rep ×3set

【DBリアレイズ】

12kg12rep×3set

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【コンセートレーションハンマーカール】

12kg 15rep×2set

増量もだいぶ進んできたかな⁉︎

次は久々に体組成計になろう。

※※※※※2021.2.18※※※※※