↓↓↓↓↓下半身（高重量）↓↓↓↓
【レッグプレス（マシン）】
180kg 6rep×3set
【デッドリフト】
100kg 5rep×3set
【レッグエクステンション】
80kg 5rep×3set
【レッグカール】
55kg 6rep×3set
【カーフレイズ】
40kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
10kg 12rep×3set
【サイドレイズ（ケーブル）】
13.6kg 12rep×3set
新型コロナの影響で
町の図書館やら続々と
閉館しているので
ジムも閉まっているのではと
恐る恐る行ってみたら開いてた🙌
今日チビ達はママ友の家に行っていて
フリーの時間がたっぷりだった✨
土曜の昼にトレーニング
出来るのは贅沢贅沢🎶
さて、夕飯でも作ろうかな🍳
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.2.29※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
36kg 10rep×3set
【インクラインDBフライ】
24kg 10rep×3set
【プレートインクラインプレス】
50kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
18kg 10rep×3set
【キックバック】
10g 10rep×3set
【DBアームカール】
16kg 10rep×3set
【DBトライセップスエクステンション】
16kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
今週も充実のトレーニングでした🙌✨
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.2.27※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
8rep×3set
【ラットプルダウン（パラレル）】
75kg 8rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 10rep×3set
【ローロウ（ケーブル）】
68kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
10kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 10rep×3set
【サイドライイングリアレイズ】
5kg 10rep×3set
増量も今週で終わりだー！
今の内悔いのない様に食べておこう🍱
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.2.26※※※※※
↓↓↓↓↓下半身（中重量）↓↓↓↓
【スクワット】
100kg 10rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【バーベルレッグランジ】
60kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
45kg 10rep×3set
【カーフレイズ】
28kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
10kg 12rep×3set
【サイドレイズ（ケーブル）】
13.6kg 10rep×3set
筋トレだけでなく
ストレッチにも時間を
割かなきゃなと思う様になるくらい
最近体の硬さを実感してきた。
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.2.24※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインDBプレス】
32kg 12rep×2set
32kg 10rep×1set
【インクラインDBフライ】
24kg 8rep×3set
【プレートインクラインプレス】
50kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBハンマーカール】
24kg 5rep×3set
【キックバック】
14g 5rep×3set
【BBアームカール】
40kg 5rep×3set
【ナローグリップベンチプレス】
60kg 5rep×3set
昨日妻に、
とある競技に出場してみたいと
打ち明けてみたら
完全NGだった🙅♀️
そっか〜、、、
そのモチベーションがないと
ここから先の進歩が中々難しいんだよなぁ。
まだ諦めん！！
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.2.23※※※※※
