↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 9rep×1set
100kg 6rep×1set
【インクラインDBプレス】
32kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
28kg 10rep×2set
【プレートインクラインプレス】
20kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBインクラインハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【TSプッシュダウン(ケーブル)】
45.7kg 12rep×3set
【DBアームカール】
10kg 15rep×2set
12kg 10rep×1set
【キックバック】
10kg 15rep×2set
12kg 10rep×1set
↓↓↓↓↓ちょいお腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
胸骨疲労骨折から約2カ月経過。
たぶん大丈夫だろうとの事で
久々のベンチプレス100kgチャレンジ💪
思っていた以上に筋力は落ちていなかった！
きっと補助筋や他の部位を
強化したのが良かったのかな💡
これにて完治ってことで
以後今まで以上に怪我には気をつけねば！！
やっぱベンチはストレス発散になるなぁ✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★今年の目標、怪我をしない！★
※※※※※2020.1.30※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン（パラレル）】
70kg 12rep×3set
【アンダーグリップチンニング】
5rep×3set
【ローロウ（マシン）】
70kg 10rep×3set
【ローロウ（ケーブル）】
68kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
10kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 10rep×3set
【DBリアレイズ軽】
5kg 15rep×3set
ジムにいる時以外は終始眠い😴
※アップは除くメインセットでの記録※
★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★
※※※※※2020.1.29※※※※※
↓↓↓↓↓下半身（高重量）↓↓↓↓
【レッグプレス】
180kg 5rep×3set
【デッドリフト】
110kg 7rep×3set
【バーベルレッグランジ】
70kg 7rep×3set
【レッグエクステンション】
75kg 6rep×3set
【レッグカール】
50kg 6rep×3set
【カーフレイズ】
20rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス（アンダーグリップ）】
40kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【サイドレイズ（ケーブル）】
13.1kg 10rep×3set
トレーニングよりも
今日は雪掻きを頑張ったから
明日はきっと物凄い筋肉痛だろうな💦
※アップは除くメインセットでの記録※
※※※※※2020.1.28※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【インクラインベンチプレス】
60kg 10rep×1set
70kg 10rep×2set
【インクラインDBプレス】
32kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
28kg 6rep×2set
【プレートインクラインプレス】
20kg 10rep×2set
【ケーブルチェスト】
22.7kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓↓
【DBインクラインハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【DBアームカール】
16kg 15rep×3set
【DBトライセップスEXT】
16kg 20rep×3set
【TSプッシュダウン(ケーブル)】
45.7kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓ちょいお腹↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set
増量期も終盤！
ついに85キロまで増えた！
この体重になったのは12年ぶりかな💡
でもあの頃とはきっと質が違う！！
※アップは除くメインセットでの記録※
★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★
※※※※※2020.1.26※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン（パラレル）】
65kg 12rep×3set
【ローロウ（マシン）】
70kg 10rep×3set
【ローロウ（ケーブル）】
49.9kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
10kg 10rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg 10rep×3set
【ケーブルリアレイズ】
22.7kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
今週も充実のトレーニングでした🙏
※アップは除くメインセットでの記録※
★怪我が治るまでの無理せずのんびりと★
※※※※※2020.1.23※※※※※
