今日の筋トレ【肩・腕・お腹】〜2022.1.31〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【サイドレイズ】

15kg 12rep×4set

【インクラインサイドレイズ】

15kg 10rep×4set

【スキャプラプレーンレイズ】

8kg 15kg×3set

↓↓↓↓三頭↓↓↓↓

【キックバック】

15kg 10rep×3set

【DBトライセップスEXT】

15kg 20rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

15rep×3set

増量期も残すところ１ヶ月

※※※※※2022.1.31※※※※※

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今日の筋トレ【胸・肩・お腹】〜2022.1.29〜

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインDBフライ】

30kg 13rep×3set

【DBフライ】

30kg 10rep×3set

【デクラインDBフライ】

30kg 9rep×3set

【ペックフライ上部】

39.5kg 10rep×3set

【ペックフライ中部】

48.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ライイングリアレイズ】

10kg 10rep×3set

【リアデルト】

30.5kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

15rep×3set

今週も隣の市営ジムへ💪

久々の高重量が恋しかった。

※※※※※2022.1.29※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・二頭・お腹】〜2022.1.27〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ラットプルパラ】

77kg 8rep×1set 

67kg 10rep×2set 

OH 37kg 12rep×3set 

【デッドリフト】

100kg 12rep×3set 

【ベントオーバーロウ】

80kg 12rep×3set

【DBワンハンドロウ】

30kg 15rep×3set

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

15kg 8rep×3set

【インクラインハンマーカール】

15kg 10rep×3set

今日は昼休みに

少しだけ背中トレをして

夜は腕トレという

ダブルスプリット的な事をしてみた。

※※※※※2022.1.27※※※※※

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今日の筋トレ【肩・お腹】〜2022.1.25〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【腕立て逆立ち】

5rep×3set

【アーノルドプレス】

15kg 15rep×4set

【フロントレイズ】

15kg 10rep×4set 

【アップライトロー】

15kg 10rep×4set 

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

15rep×3set

狭い部屋での宅トレは

中々大変ですな😅

※※※※※2022.1.25※※※※※

 

今日の筋トレ【胸・背中・腕】〜2022.1.23〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【デッドリフト】

90kg 10rep×3set

【ケーブルプルオーバー】

49.9kg 12rep×3set

　↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

90kg 10rep×2set 

100kg 11rep×1set

【ベンチプレス】

100kg 10rep×2set

100kg 13rep×1set

【ペックフライ】

上部48.5kg 10rep×3set

中部54.5kg 10rep×3set

　↓↓↓三頭筋↓↓↓

【ナローベンチプレス】

60kg 12rep×3set 

【DBトライセップスEXT】

20kg 10rep×3set

ノスタルジックな

隣の市営ジムへ💪

誰も居なくて

トレーニングし放題🙌

幸せ〜

でも室温7℃、

ダンベル、バーベルが

キンキンにつめたかった🥶

※※※※※2022.1.23※※※※※

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