今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2023.6.29〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

18kg 8rep×3set

18kg 6rep×1set

【DBトライセップスEXT】

20kg 11rep×2set

20kg 10rep×2set

【ワンハンドフレンチプレス】

16kg 11rep×4set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×4set

【ケーブルスーパーセット】

三頭68.0kg 10×4set

二頭40.8kg 10×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

25rep×4set

徐々に腕トレの重量維持か

キツくなってきたな💦

そろそろ減量末期突入。

※※※※※2023.6.29※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩】〜2023.6.28〜

↓↓↓↓胸A（ストレッチ意識）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

110kg 4rep×1set

110kg 3rep×3set

【インクラインDBプレス】

40kg 8rep×2set

40kg 7rep×2set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 10rep×4set 

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

反動なし

25kg 12rep×4set

※※※※※2023.6.28※※※※※

 

今日の筋トレ【背中A・お腹】〜2023.6.27〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

10kg 11rep×4set

【デッドリフト】

130kg 11rep×4set

【ベントオーバーロウ】

フォーム重視

80kg 10rep×4set

【DBプルオーバー】

36kg 10rep×4set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 11rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

25×4set

※※※※※2023.6.27※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.6.25〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

61kg 11rep×2set

61kg 10rep×2set

【サイドレイズ】

14kg 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 10rep×2set  

32kg 9rep×2set  

【インクラインサイドレイズ】

10kg 15rep×4set

【マシンバックプレス】

52.5kg 10rep×4set

↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

9kg 25×4set

※※※※※2023.6.25※※※※

 

今日の筋トレ【肩B・脚・お腹】〜2023.6.24〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

【DBローテーターカフ】

7kg 15rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 15rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

13.5kg 12rep×4set

【DBシュラッグ】

40kg 15×4

【フェイスプル】

59kg 10×4

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグEXT】

40kg 15rep×3set

【レッグカール】

40kg 15rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4set

※※※※※2023.6.24※※※※※