今日の筋トレ 2019.7.30【背中・肩・二頭筋・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×1set
10kg 8rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
65kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
18kg 10rep×2set
18kg 8rep×1set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

加重チンニング効くなぁー！
10kg増すとこんなにキツイのか！！

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.30※※※※※

今日の筋トレ 2019.7.29【脚・胸下部・お腹の日】

さて、ガチ筋トレ記録w🖋

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×3set
【デクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ケーブルクロス】
27.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set

先週と全く同じ内容のトレーニングだった😅
でも最近はよく食べているから
前よりは重量が楽になってきた。
もっと深いフォームで効かせられるよう意識しなきゃだな。


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.29※※※※※

2019 チビ達の夏休みスタート！

最近はガチ筋トレ記録
オンリーになってしまっているので
たまには日記っぽいことを書こうかなw

この週末からチビ達の夏休みが本格的にスタート

何十年ぶりの早朝ラジオ体操だろうか…

主催の父兄達もまだ開始間もない為
グダグダな感じでスタートw

二日酔いでの参加だから
グダグダ感がちょうどよかった。

日中はヤギ当番。



BENIさんの親友だそうな🐐✨

子ヤギの兄妹🐐

この子達に会えるから学校に行くのが

毎日楽しみだそうな🍀

有難い存在だ✨


初日から飛ばす夏休み🌻

夏の風物詩の王様👑



カブトムシ様をゲット！



ほんとBENIさんの趣味は昔から男の子寄りw


2日も飛ばす夏休み🍉

縁日でチビ達のくじ運が爆発💣



NANAは花火、爆盛りセット🎆



BENIさんははカブトムシガラポンで

海外産の、いかついカブトをGET😲



一個しかない特賞✨



ドタバタ夏休みの仲間が増えたー🙌

まだまだ行きたい場所や

やりたい事が盛り沢山！！

全力で楽しもーーっと✨✨

今日の筋トレ 2019.7.25【胸（上・中）・三頭筋・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
約2ヶ月ぶりのMAXチャレンジ！
125kg×1rep 成功🙌
95kg 10rep×2set
95kg 5rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ワンハンドチェストプレス（マシン）】
左右55kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 8rep×2set
40kg 6rep×1set
【インクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
12kg 10rep×3set

昨日トレーニングを休んだからか
いつもよりも疲労感が少なかったので
久々にベンチのMAX挑戦💪

思った以上にすんなり上がって嬉しかった！
この調子なら年末までに130kg 上がりそうだ！！
こういう時こそ怪我をしないように慎重に！！！



そう言えば試したことの無い味の
プロテインに挑戦🥤

抹茶味なんてセール品でなかったら
買わないけど、
飲んでみたら予想に反して
めちゃめちゃ美味しかった！！

さすがDNS✨✨




※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.25※※※※※

今日の筋トレ 2019.7.23【背中・肩・二頭筋・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×1set
10kg 8rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
18kg 10rep×2set
18kg 7rep×1set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

今回からチンニングにプレートを
プラスして行う事に。

最近は絞るよりもバルクアップに
意識が向くようになっているから
徐々に強度アップで行こうかと💪

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.23※※※※※