消しゴムはんこ♪

以前から、やってみたかったことの一つ。

日々の栄養素、実際どれだけ摂れていて、どれだけ不足するものか。

以前、腰痛がなかなか改善しない時、

個人的に、ひそかにたんぱく質ブームがありましたが、

たんぱく質って、意外なものにも入っているもので、

（例：ヤクルト→35ml１本に0.8g。乳製品だからか？ちなみに牛乳200ｍｌには、

約７g。魚肉ソーセージ１本と同じくらいのたんぱく質量。卵１個も約７～８g。

たんぱく質イコール肉、と思ってました・・・。）

また、座りっぱなしの仕事から、普通に動き回る事務の仕事に変わったら、

以前程の腰痛に悩まされなくなり、たんぱく質ブームはいったん鎮火。

（しかし、たんぱく質も不足気味だそうですよ！一日に５０～７０gって、結構厳しい）

 

そして、今気になる栄養素は（って、私、ほんと暇ですねー。体というか、頭が暇。）

鉄、カルシウム、食物繊維

それぞれの一日に必要な摂取量

鉄・・・20mg。

カルシウム・・・600mg。

食物繊維・・・6g。

 

で、頭の中で計算していたんですが、こんなもの作ってみました（あ、体も暇か）。

初めてで、かなり下手っぴですが、これ、面白い！！

友人で、はまっている人がいますが、はまる気持ち、わからなくもないです

で、こんな感じに使います。

最近、食べ始めたシリアル。

仕事から帰ってきて、おやつを食べるくらいなら、シリアルを食べてみよう、と。

シリアルに牛乳をかけたものと、チーズを一切れ食べると、上の状態。

ドライプルーン３個分の鉄分が計算出来ず、グラフに入れていませんが、

鉄とカルシウム、なかなか、目標摂取量に届かず！

朝食を和食に変えてから、牛乳を飲む機会もほぼなく、シリアルはその反省も込めて。

牛乳１杯（200ml）で、約230mgのカルシウムが摂れますが、

牛乳飲まない日もざらな以前が、どれだけ、カルシウム摂れていないか！！

ひじきや切り干し大根など、乾物類を食べるようにはしていましたが、

牛乳、ちゃんと飲まないと駄目ですね

 

本日も、暇な私の趣味にお付き合い下さり、ありがとうございます