令和元年の師走がスタート、寒気が入り厳しい冷え
込みが続く今日この頃、皆さまお元気してますか！
* さあ～ いよいよ雪との格闘開始！ “ ぎっくり腰に要注意 ”
ぎっくり腰の原因は至ってシンプル！
関節や骨、筋肉、神経などに「自分に耐えられない負荷を掛ける」から
では、雪かきで体への負荷を減少させる方法は！
① 前かがみではなく、スクワットの姿勢で腰を落とし、雪を持ち上げ
② 決して体をひねらず、体の前方に雪を投げ飛ばす
これが、腰を痛めないコツだそうです。
朝に行う雪かきの注意点！
朝は筋肉がこわばっており痛め易い⇨体操やストレッチで筋肉をほぐしてから
時間がない場合は⇨腰にカイロを貼って温めるだけで効果あり
雪かきは軽いジョギングと同じくらいの運動強度と言われております
今冬も自分の出来る範囲で精一杯 ❝ ガンバ熟年親爺の雪かき作業 ❞
さて、時は令和元年、今年最後の例会のご案内です。
とき 12月18日水曜日 pm5:30～
ところ 我らが憩いの場“ユック”tel 222-2592
出欠は会長のプログにてよろしく
幹事より
でも今年も小雪でいってほしいですね。
よろしくお願い致します。
雪よ！今年も私の身体を鍛えておくれ！心して待つ！ただ、若干の手加減を求む‼
腰は完治。
ウオーキングはしているが、汗の出が今一つ！
一杯会、楽しみ！！
道路アイスバーン安全運転（スピードダウン ! )
飲み会よろしく。