禁煙のすゝめ～禁煙の準備をしよう～

さぁ、いよいよ、禁煙にチャレンジしてみましょう。
禁煙するにはたばこの悪いところを頭に焼き付ける必要があります。
まずはバックナンバーをおさらいしてみましょう。

禁煙のすゝめ～はじめに～
禁煙のすゝめ～たばこの成分～
禁煙のすゝめ～たばことがん～
禁煙のすゝめ～まだまだあるあるたばこ病～
禁煙のすゝめ～恐ろしい受動喫煙～
禁煙のすゝめ～たばこは美容の大敵～
禁煙のすゝめ～喫煙者は恋も実らない？～
禁煙のすゝめ～妊婦と喫煙～
禁煙のすゝめ～子供たちを守って！！～
禁煙のすゝめ～おかしな国・日本

それから、自分がどの程度のスモーカーかを把握しましょう。
まずは、ニコチン依存度テスト↓

　　　　　　　1日何本くらいたばこを吸う？
　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　26本以上　　　　　　 　　　　　25本以下
　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　↓
　朝、目覚めてからどれくらい経って最初の1本を吸う？
　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　＿＿＿＿　　　　　　　　　　＿＿＿＿
　　↓　　　　　↓　　　　　　　　↓　　　　　↓
30分未満　30分以上　　　30分未満　30分以上
　　↓　　　　　↓　　　　　　　　↓　　　　　↓
　高い　　中くらい　　　　　中くらい　　　低い

依存度の高い人は、強い離脱症状が出て、それをうまく乗り越えなければいけません。
が、なぜかヘビースモーカーの方が禁煙が成功しやすいといわれますよね。

常に吸っているような人は、離脱症状が出る前に、次の1本を吸っています。
しかし、次の1本をある程度我慢できる人は、我慢した分、次の1本がありがたく感じます。
たばこを吸った快感を、より感じてしまうということが言えます。
また、自分は吸うのを我慢できる＝いつでもやめられるんだから
といって、つい次の1本に火をつけてしまう、といったことも考えられるでしょう。

依存度をチェックした後は、喫煙日記をつけてみましょう。
自分の1日の行動パターンと、どんなときにたばこに火をつけていたか、きちんと
把握しましょう。

次に、禁煙する理由を書き出しましょう。
出来れば目に付きやすいところに貼っておくと良いでしょう。
いくつでもかまいません。
自分の健康のため、家族の健康のため、医者から忠告を受けたから、
職場が禁煙になったから、家族や友人にすすめられたから、など。

これらを全てやり終えた後、ようやく、禁煙開始日を決めましょう。
喫煙日記をみて、仕事のストレスで吸っている、と思われる方は、
仕事が一段落した日や、夏休み、正月休みなど、長期休暇の初日などが良いでしょう。
逆に、退屈なときに吸ってしまうと思われる方は、
退屈をしのぐ何かを見つけてから臨みましょう（運動をする、読書をする、ゲームをする、など）。
誕生日や、結婚記念日など、自分にとって特別な日にするのも良いでしょう。