これまで、夜の午後10時から午前2時はお肌のゴールデンタイムであり、
美肌のためにはこの時間に眠るのが大切と言われてきました。
しかし、近年の研究の結果、成長ホルモンの分泌が盛んになるのは、時間帯ではなく、
就寝から最初の3時間ほどの深い眠りの時であることがわかりました。
つまり、お肌のゴールデンタイムは、「眠り始めの3時間」であると言えます。
この時間に質の良い眠りを取ることが肌にとって大切だということです。
〜質の良い眠りを取るために〜
・食事は就寝2時間前までに
就寝の直前に食事を摂ると、睡眠中にも内臓は消化のために働き続けることになり、
眠りが浅くなります。食事は就寝の2時間前までに摂るようにしましょう。
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
身体の内部の体温は、日中は高く、夜は低くなります。
体温が下がり始めると眠くなり、上がり始めると目が覚めやすくなるのです。
就寝の2時間ほど前にぬるめのお湯にゆっくりと浸かって全身を温めておくことで、
徐々に体温が下がり、深い眠りにつきやすくなります。
・寝る1時間前にはテレビやPC、携帯を見ない
テレビやPC、携帯などの画面から発せられる光は強く、脳を覚醒させる働きがあります。
就寝1時間ほど前から見ないようにすることでリラックスして眠れます。
S.ARIYOSHI