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つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

まどか練習【5000mTT】

2021-04-07 23:10:46 | まどかRC

月初めのTTでした。

中学生の方が元気良かったみたいです。

 

【参加者】

*名前が漏れてたり、間違えてたらすみません。

おのっち、しらとし、つるさと、田舎侍、まえた、ながかず、

たなかつ、もも、ひろひろ、シマム、こがっち、

やまてつ、しょうご、おうすけ、まなと、あつき、

みゆ、たいき妹

(調整)

こうへい、ともや、ゆう

(JOG)

白波、こがた、みっつ

【結果】

・5000m

おのっち:16分20秒台

しらちし:4000mくらい

つるさと:16分後半

田舎侍:4200m(週末にトレイル大会)

まえた:17分くらい?

もも:17分後半

ながかず:18分くらい

たなかず:途中休憩して19分台

まなと:16分20秒台でトップ

・3000m

ひろひろ:11分10秒くらい

シマム:11分07秒(ペースメイク)

こがっち:10分ちょっと

たまてつ:タイム不明、本日が最後でした。

しょうご:タイム不明、本日が最後でした。

おうすけ:タイム不明

あつき:9分50秒くらいでトップ

みゆ:タイム不明

たいき妹:11分07秒

 

☆大会結果

福岡陸協で結果がアップされたら記載します。

 

☆土曜練習

↑先週は21km変化走

今週も何かします。

 

 


3月27~2日練習

2021-04-02 20:46:29 | つぼっち

今週も調子上がらず

 

/3月27日(土)

AM 16.0kmJOG 春日P

*変化走の予定でしたが、全く走れず。

春日公園

 

PM 90分JOG ロード

5'16"/km

*朝走れなかったので、長めに走る。

草場川

 

/3月28日(日)

AM 休み

*家族で買い物で北九州へ。

リバーウォーク北九州店

チャチャタウン小倉

 

PM 90分JOG ロード

5'19"/km

*買い物で疲れていたが頑張って90分。

 

3月29日(月) 春日P

16.0kmJOG

5'05"/km

*黄砂でマスクをフル着用。

 

3月30日(火) 春日P

8.0kmJOG、WS×5

5'13"/km

*この日も黄砂。

 

3月31日(水) まどかP

20分UP、(600m+400m)×6(200)、30分DOWN

設定 2'05"/82”

2'05"(65)/82"(71)-2'07"(69)/86"(72)-

2'06"(77)/83"(76)-2'06"(67)/82"(68)-

2'03"(72)/84"(66)-2'03"(74)/77"  total 33'52"

*3本目くらいから、リズムにハマって走れた。

 

4月1日(木) 春日P

16.0kmJOG

4'51"/km

*症状が出て、感覚で1周1分違う。

キロ5分で息が上がっている感じ。

 

4月2日(金) 下高場P

60分JOG(45分CC)

*久しぶりにクロカン。

 

☆月間走行距離★

10月 434km

11月 402km

12月 405km

1月 467km

2月 440km

3月 483km