12/11

じてつう50km。
３本ローラー45分。
アップ10分
100rpm 5分
105rpm 5分
110rpm 5分
115rpm 5分
120rpm 5分
ダウン　5分　
インナーで回転練習。

12//10

じてつう50㎞。

12/9

じてつう50km。
３本ローラー40分。

12/8

近くの森をマウンテンで周回練習一周800mコースを5周回、散歩の人が増えてきたのでトレイルに変更。
帰宅後、３本ローラー60分。