山山山

今日はとしさん、太郎、いとけん、のエルドラの方々と練習。
オリカベはなぜか思ったより登れた。色々アドバイスもらった。
・テクニック磨く
・登りでのラインどり(やり方次第で1分くらい縮まることも)、勾配低いとこで踏む
・絶対的なパワーで対抗できなくても、筋肉の使い方次第で闘える
・四十四田の激坂練(全力数本)、上ハン、下ハン
・SFR
ダッシュ、スピード等々の筋力はつくまで時間かかるので今の感じで続ける。
特にラインどりは今後もっと意識してやろうと思った。

この土日、とても内容のある練習が出来た。強い人たちと走って最高に追い込めたし、特に日曜は改めて学ぶ事が多くて良い経験になった。

アスピーテ

土曜、アスピーテラインを登った。前半結構いいペースで登れたけどゲートちょい過ぎで遅れる。先頭3人から2分ちょいくらいの遅れでゴールした。あの調子で後半もついていけたら最高だった。が、やっぱり10キロ超えてくるとまだキツイ。前半温存ってのも考えたけど、練習って事で前半積極的にいった。それで後半もついていけたら、それはそれでかなりいいってことで。急斜面で踏めなくなった。次行くときは中間の急斜面で失速しないように意識して登ろう。他の山でも意識できる。
帰りは高速だった。結構楽についていられたし、楽に前を引けた。そして人数が少なくなってきてからはもうブッちぎる事しか考えておらず、ペースを上げ続ける。鉄鋼団地で太郎がスピード上げた時はマジで死ぬ気で追った。太郎、ジェームズさんと3人になるが流石の2人、ちぎれない。滝沢駅あたりでまたも加速してなんとか引き離したか？と思ったけど、最後の最後、坂の頂上で太郎に差された。朦朧としててヤツの接近に全く気づかなかった。次はゴールってことでまたすぐペースもどす。が、踏切過ぎたあたりでふくらはぎが逝った。その前にも何度か攣るか攣らないかのギリギリのとこがあったけど、ついに限界こえた感じがした。片脚でしばらく回して、回復したら普通に回してゴール。
・練習って考えるといい走りが出来た。
・レースと仮定するとアウト。(もっと我慢、そして決定的なアタック。1発で決める)
と、思った。

放課後練 流し

明日アスピーテに行くので回復の意味で流し。
明日はできるだけついていく＆可能なようなら攻める。基本、積極的に。

今日は自転車整備して早く寝よう。

パンク久々

今日はタニフジ練コースの方に行こうとしたけど米内抜けてからパンクしたのでかえった。
今まで米内のとこは坂を登ってからは心拍高めでスピード維持してたけど今日はいっても170ちょいだった。心拍あまり上がらないけどスピードは変わらないor少し速いくらいってことは理想に近いので良しって事だろうか。

放課後練

午後からの実験が急遽延期になったのでたかりょーと春子馬返しへ。
春子2028。最後に来た時より20秒くらいアップ。とりあえず今シーズンのベスト。夏休み前までに19分台いきたい。あとなぜかふくらはぎが痛い。チャリ関係ないと思うんだけど、たぶん階段往復したせいか？帰り際のたかりょーが50キロくらいで引いたやつ、かなり楽についていけた。平坦練の効果が感じられた。もっと練習してスピードを鍛えたい。

そしてだんだん心拍上がらなくなってきた。周期的にそろそろ適応期がきそうな感じがある。