11/25 コーヒーカード出てきた^o^

いつもお昼に行くコーヒーショップの会員カード。
先週の火曜日に無くしてしまい、今日再度作ろうかと思っていました。
水曜日に尋ねたところ、落ちてなかったと…
今日何時ものように行ってみると、このカードじゃないかと店長さん。
カタコトで画面見ながら私の名前を読んでくれました。
捨てたもんじゃないですね。中国のサービスレベルも上がってきたのかな？

今日は休足日だけど、1時間ほど歩きました。

11/24 カラー診断

朝6:30に家を出て、集合場所まで。
6:45集合場所に集まったのは8人。
みんなで大寧霊石公園へ。
公園までは5分半から5分ペースと何時もより速いペース。
8:00になって体操が終わると雨が降り出しました。
雨の中荷物番を交代でしながら刺激走。

練習会の後はいつも水曜日にお世話になっている天山中学の魏老師のお見舞い。
来週火曜日には退院ということで一安心。
お昼を家で食べて、ラン友が行っているカラー診断会へ。
私にはどんなカラーが合うのか見てもらいます。
薄目のスプリングピンクが私の顔にはあっているそうです。
ブルーのシャツにスプリングピンクのネクタイは良い組み合わせのようです。
そこから息子のサッカーの試合に直行。
雨の中の試合になりました。
1点先制されながらも前半で逆転。
後半1点返されるも、終了間際にもう1点取って見事勝利。
予選リーグ1位通過しました。

11/23 ペース走10K…

朝、ランの準備。
オークレーのサングラスが無い…
先週の20Kペース走の時に使って、その後どうしたかな…
時間もないので、見つからないままランステへ。
科技館で地下鉄降りて、2キロほどゆっくり走って体ほぐし。
10時にアポがあったスワンズさんが7:40に既に来ていた。
私にサンプルを使ってもらおうと早く来てくださいました。
北京オリンピックピックで野口選手が使う予定だったものと同モデルのサンプルを貸していただきました。
軽く、曇りもなく、ズレないので非常に良かったです。



5キロゆっくり走って、その後10Kペース走のつもりが、最初から速いペースで10Kを41分15秒くらい。そのあとゆっくり走る。
予定と違う内容はあまり良くないな。

ランステではTARCの練習会後、欧米人主催の練習会もありました。

11/22 休足日

この日はランはお休み。
午前の会社の幹部会議も無事終了。
帰宅前に嫁から息子がサッカー教室からバスで戻ってくるから門で待っておくよう指示を受ける。
帰って一緒に風呂入って、宿題見て、ご飯食べて。
就寝は9時過ぎ。娘に本読んでたら、先に眠くなってしまった。

11/21 TARC木曜日ゆるラン部

木曜日はTARCのゆるラン部練習会。
フルマラソンを何度も走ったことのある人も、まだ走り始めたばかりの人も、一緒にゆるゆる走ります。
ランステから外灘まで約6キロ。
1キロ7分程のゆっくりペースです。
ほとんどの女性陣はここで別れて地下鉄で世紀公園へ戻ります。
まだ走れる人は走って戻ります。

帰りは少しペースが速く最後1キロは刺激を入れて4分切るペースで走りました。

11/20 ５キロBU走

いつもの天山中学の練習会は中止で自主練になりました。
世紀公園を２周。

２キロ地点から５キロをビルドアップ。
４’１５”
４’０９”
４’０１”
３’５６”
３’５４”
そのあとは４’４０”くらいで走る。

空気はあまり良くない。

ランステでラン友を待って、一緒にご飯。

11/19 朝ラン

朝5時集合。
上海もかなり寒くなってきた。
でもまだニット帽をかぶるほどでもない。
集まったのは１３名かな？
初参加も２名。
みんなでおしゃべりしながら走るのは楽しい。

11/18 ノート買いに

会社から帰るときに、息子のノートを買って帰るように嫁さんからお願いがありました。
いつもの店に買いに行くと、売り切れ。

電話して別の店にタクシーで買いに行こうかって言うと、７元のノートに初乗り１４元のタクシーで行くのは勿体無いって。

確かに。

ということで、走りがてら買いに行くことに。
もともと休足日の予定だったけど、ちょこっとだけ走りました。

そこで木曜ゆるランに先週初参加した方と遭遇。
今週も参加されるとのこと。

木曜ゆるランも定着して欲しいなあ。

11/17 20Kペース走

世紀公園で20Kペース走。
1:22:20でPB更新かな？
上海マラソンに向けて良い感じ。

午後から息子のサッカーの応援。



夜は遊びに来ている両親と四川料理。

11/16 5キロ記録会

華東師範大学で5K記録会。
記録は18'54"。
PBは18'30"。

午後は休日に会社で会議。

11/15 羊蝎子

会社の後輩が食事に行こうって誘ってくれたので、2人羊蝎子を食べに行きました。
羊蝎子とは羊の背骨のお鍋料理です。

背骨のまわりのお肉をかじりついて食べます。
食べにくいけど美味しいです。

11/14 世紀公園練習会。

世紀公園ランステ集合でラン。
女性が多くてびっくり。
ゆるラン部が結成された。
ラン後はみんなでお好み焼き。

また痩せれない。

11/13 水曜日天山中学練習会

TARC上海の練習会。
800m×8本。
2'51" 2’50" 2'48" 2'43" 2'45" 2'44" 2'51" 2'40"
徐々に上げて、最後2'42"くらいで考えてたけど、4本目上げすぎ、7本目でヘタれ、最後頑張る。

体重がなかなか落ちません。
うーん。

11/12 火曜日朝ランニング

火曜日はいつもの朝ラン会。
この日は古北路を南へ行ってきました。
初めて行ったけど車も少なくて走り易い。

11/11 モンゴル料理店

新しく赴任された方の歓迎会。
モンゴル料理のお店。
パオの中で食べます。
料理写真撮るの忘れた。
羊肉と牛肉が中心の料理です。