私は赤ちゃんの時から便秘で、中学生くらいの時には１週間くらい出ないのもザラでしたし、今も3日に一回出ればセーフにしています。
が。
なかなかゆっくりトイレに入れないため、便秘は悪化傾向。最近は痛さも増してきました。ストレスかかると下痢もするので腸内が落ち着かず、大腸ガンとかも本当に怖い。
また、ここ数年で確実に太り、そしてちょっと気をつけたくらいでは落ちないお年頃にもなりました。
10年前と比べると＋8キロ。
そして肌荒れ。花粉のアレルギーはあるものの、それにしても肌が痛い。
これは‥便秘や体重と真剣に向き合う時期が来たのではないかとおもうのです(遅い)
努力が続かないタイプなので、まずはやりやすい事が第１で、即効性は無くても、なるべく楽しく、辛くなく、リスクなく長期的戦略で体調＋生活改善としてやりたい。
というわけで。ベーシックな方法として
①水分をたくさん摂る。(１日1.5リットルが目標)
②ちょこっと運動量を増やす。(簡単なながら筋トレやストレッチ)
③食物繊維をとる(水溶性のも)
で、いこうと思います。
で、③としては、寒天ダイエットをしてみようかと！以下がネットでざっと調べた内容です。
<寒天ダイエットについて>
★食前30分くらい前に食べて、空腹を軽減。ご飯の食べ過ぎを防ぐ。
★水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も採れる！(便のかさましと、柔らかさ両方に効く）
★寒天ダイエットだけでは効果は出にくいし、栄養の偏りに注意が必要！
★砂糖をいっぱい入れたら太る(あたりまえ)
★作るのが面倒なら、暖かい飲み物に粉を溶かして飲むだけでもいいし、ご飯と一緒に炊きこめる！！(まあ、固めた方が食べた感や満足感は高いそうですが。)
てな感じでした。
という訳で、まずは楽しもうと思いまして、砂糖は入りますが、フルーツ牛乳寒天を作りました。
<フルーツ牛乳寒天>
150mlの水と2gの寒天粉を火にかけ、沸騰してから弱火で2分。あとは火を消して砂糖30gを溶かしこみ、牛乳150mlをちょっとずつ混ぜる。
先にフルーツを入れておいた容器に移し、冷蔵庫で冷やしたら完成。
意外と簡単。
お子さんとも一緒に作れるし、フルーツ缶とか使うと彩りも綺麗そう。
尚、センスのない私はフルーツの見え方もイマイチな上、白い皿に白い寒天を乗せてしまう愚行をおかしましたが
いちごとブルーべリー(冷凍)の牛乳寒天。美味しかったです。
フルーツジュースで作るときは、水じゃなくてジュース半分と寒天粉を火にかけ、同じく2分沸騰したら火を止めて残りのジュースを混ぜればいいよう。
コーヒーも市販ので作りましたが、美味しい。でも、生クリームとかつけたくなりました。太る。
とりあえず3日食べてますが、今のところは楽しい。あと、水分補給や簡単な運動の効果もあるのか、お通じが2日続けてありました。まあ、まだ頑張らないと出ないけど。
体重は全く変化ないです。
お通じがあるのに体重同じってことはなんなら増えてる？笑
ご飯減らしてない＋間食で寒天食べちゃってるからな。
でも、あくまで長期的な体調改善で行きたいので、一喜一憂せずに続けてみたいと思います。