基礎代謝の秘密

基礎代謝とは、私たちが生きていく上で最低限使われるエネルギー代謝のことです。呼吸や内臓の消化・吸収などに使われ、眠っているときも消費されているのです。実は、一日の消費エネルギーのうち、五割から六割を占めるのが基礎代謝。無意識のうちに消費できるエネルギーですから、これが多いか少ないかで余分な脂肪を効率よく燃やせるかが決まるようです。

実は、この情報は呉羽にある歯医者さんでもらったのです。何で歯医者なのか？それはきっとこの知識を入れた人が患者さんだったのでしょうね。当社とは長い付き合いの県立図書館前の歯医者ですが、昔から流行っていていつも満杯状態です。そこの近くに、池があり鴨がたくさん泳いでいますよ。人が近づくと、一生懸命に泳いで離れていきます。その姿が愛らしく可愛いのですが・・・。

さて、大事な基礎代謝を担っているのが筋肉。つまり筋肉が多いと基礎代謝が高く、筋肉が少ないと基礎代謝が低いということになります。同じ量を食べているのに太りやすい人と太らない人との差は、筋肉量の差だったのですね。

女性は、ホルモンの関係で、20代後半から毎年1%づつ筋肉量が減っていくようです。だから、知らないうちに基礎代謝が落ちていくのだとか。気づかないうちに、老化が進み太り体質になるのです。昔よりも太りやすくなった。余分なお肉がつきやすくなったのは、これが原因なのでしょうね。

苦しい食事制限をしてダイエットしたのに、また体重が増えてしまう。こんなリバウンドが起きる秘密も実は基礎代謝と筋肉にあります。食事制限のダイエットは、脂肪も減らしますが、一緒に筋肉も減らしてしまいます。落ちた体重の４０から５０％は筋肉が減っているのです。

筋肉が減るとどうなるのか？そう、脂肪燃焼に一番大切な基礎代謝が落ちてしまうのでした。だから、ダイエットをする前よりも脂肪を燃焼できない太り体質になってしまいます。その身体で食事を元に戻すと？ダイエット前よりも脂肪がついて体重が増えてしまうのでした。

だから、筋肉を鍛えて増やし、基礎代謝をあげていくことが一番効果のあるダイエットなのですよ。女性にとっての運動といえばウオーキングやスイミングが人気ですが、これらの有酸素運動だけでは実は筋肉を増やすには不十分なのです。筋力トレーニングを組み合わせた有酸素運動が健康でキレイになれるダイエットの秘密といえるのでした。

間違ったダイエットは危険です！食事療法だけのダイエットは繰り返せば繰り返すほどに、筋肉が少なくなり、体脂肪が増えていく。ドンドン不健康で太りやすい体質を作ってしますのでした。どうですか、参考になりましたでしょうか。

昨日は快晴のもと、神通川マラソン大会でわがオンザロードからただ１人だけ参加した人は、記録が４６分台でございました。５０代にしては立派だと思えると同時に、健闘を称えます！お疲れ様でした。今週は、僕と一緒に春季クロスカントリー大会に参加しますが、五キロの部を始めてエントリーしました。１０キロとちがい短いから力が入り、１０キロの部よりもハードできついとか聞きますが、故障や怪我のないように頑張りましょう。

そういえば、先般の能登和倉マラソン大会で，ＯＰＳーＰＨＯＴＯのネットで写真がうつっていますよ。５６００人全員が撮られています。見たい方は是非ゼッケンを検索して見てください。僕だけでも、６．７枚も写っていて感激しました。もちろん、保存してプリントアウトしました。　写真はいいですね、下っ腹が出ているのがわからない。