久しぶりに４/１呼吸

　先日のレッスンは、クロールが中心でした。
４/１呼吸で、５０ｍを何回やっただろうか、、、
これがラスト、ラストと言いながら、注意される人がいると
「○○さんのためにもう一回やりましょう！」が続きます（笑）

私もだけど、毎回呼吸する人が圧倒的に多くて、バランスの悪い人が多いらしい。
なので３/１呼吸か４/１呼吸でのクロールの繰り返し。
でも名指して
「senさんように、泳ぎの大きい人は毎回呼吸でもいいんですけどね。。。」
と言われた。
左腕が外を回るので、最近は大きく（腕）肩を回すを意識して泳いでいるので、そんな風に見えるのかな、、、

入水して伸ばした腕を見てから呼吸、先生が毎回皆に言っているので、意識してみると、これが無意識でも出来てる感じ。

いつも忙しい泳ぎをするＴさんが、ご指名で先頭バッター。
２番手が私だったけど、男性だし、やっぱり早っ！
「等間隔で泳ぐ！」がテーマだったので、焦ってついて行きました（笑）

最後の平泳ぎ、、、酷い泳ぎで、最後まで立て直せず、、、自主練せねば、、、

肩のストレッチは入念に

　少し前までは、土日のプールは混んでいて敬遠してましたけど、寒くなるにつれて空いてきました。
先日のレッスンの繰り返しをやってきました。
ちまちまと繰り返し練習って意外と好きです。
フリーコースを使っていたのは一人だけだったので、私一人分のコースも確保できて、始終、人に邪魔されることなく泳げてラッキーでした。

　昨日は１０分休憩が入る時間帯に行ってしまったので、その間に念入りに肩のストレッチを。
以前からＳコーチには勧められていたんですけどね、、、こんなに効果があるとは思わなかった・・・（＾＾；
泳いだ夜は必ず疼いていた左腕、昨日は大丈夫でした。動かすと痛む箇所はあるんだけど疼くってことはなかったかも。

　左腕のリカバリーばかりに気をとられていたら、すっかり距離が泳げなくなってしまった。。。
多分、リズムが悪いんだと思う。それに左腕を意識し続けるのって辛い、、、とにかく疲れる。。。

　パーソナルレッスンんで教わったバタフライのプルでそれなりに進めるようになったので、またパーソナルレッスンを申し込もうと思う。
先日Ｕ先生に会ったとき「月一でやりましょう！」と言われていたので、今月末あたりにお願いして、バタフライのチェックをしてもらおう。
情報によると、空いている冬場のレッスンに、３日続けてのバタフライレッスンんが組み込まれていると聞いたので、それに期待～♪
レッスン料金はそちらの方が断然お得だものね・・・！でもこの情報、もしかして子供だけ？

　体力のない者の泣き所か、泳ぐ最初と最後とではえらく違う、、、疲れてくると途端にフォームのバランスが悪い。
ある人が、「疲れて、体の力が抜けてから泳ぎっていいのよ～！」と言った方がいるけれど「本当かいな、、、？」私には当てはまらない。。。

あと残り４回

　２クールめもあと残り４回です。
参加票をみたら、、、４回も休んでました（＾＾；
プールがもう少し近ければ、雨でもなんとか行けるんだけどなぁ…

今回は背泳ぎがなかったので、左肩痛の私にとっては嬉しかったです。
時間的に、背泳ぎと平泳ぎと両方やるには中途半端かも、、、です。

　メニュー

　・アップ　２５ｍ×２、５０ｍ×３（計２００ｍ）

　・ビート板キック（１２．５ｍずつバッタ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールの順で）５０ｍ×２

　・２５ｍを３分の１ずつ、キックなしスカーリング、クロールのプル、サイドキック　
　　（キックなしのスカーリング、さっぱり進みません。おまけに足が下がって、、最後には足た着いてしまったよ～ん）
　　　
　・２５ｍを３分の１ずつ、クックなしの背泳ぎスカーリング、背泳ぎのプル、サイドキック
　　（キックなしの背泳ぎ、、足がどんどん沈んでくぅ～～）

　・プルブイを挟んでキックありのクロール５０ｍ×２

　・クロール１００ｍ

　・平泳ぎ１２．５ｍ、背泳ぎ１２．５ｍ、背泳ぎ１２．５ｍ、平泳ぎ１２．５ｍ
　・平泳ぎ２５ｍ×４（前の人と同じリズム、動作で泳ぐ）
　これがなかなか難しい、、、人それぞれ伸び（蹴伸び）の取り方が違うので、、、そこのリズムが合わせられない。
　後半やっと前の人の動きと重なって、前３人（私は２番目）が合ってる！と言われました＾＾ｖ

　・クロバタ２５×２
　・バタフライ２５ｍ
　・バタフライ１２，５ｍ、クロール１２．５ｍ


　もっと泳いだような気がするけど、、、忘れた（＾＾；

　このゆるゆる程度が、私には無理なく丁度良く楽しめるレッスンだと思う。
　それに、このグループは皆さん話やすくて居心地がいい。

　それにしても、今日もまたＴさんは注意されっぱなしだったような、、、前回と同じ所を同じように注意されてるし、、、
　今日も前の人を煽り続けてたし、、、どうせなら先頭を泳げばいいのに、、と思う。


　

目指すところ

　久しぶりにＯさんと２日続けて泳いだ。
気持ちがいいくらい空いている（笑）
去年の今頃は違うプールへも寒い夜に通っていたっけ。
１年なんてあっと言う間、泳ぎの方はさっぱり上達してないなぁ…（悲）
持病があったりで、ムリに持久力目的の練習は避けているので、余計に前には進めそうもないけれど、それでも４種それなりに自分で納得できるフォームで泳げるようになりたい、が私の目標かな、、と思う。
と言うのは、昔一緒にレッスンに通った仲間達は、クロールが泳げるようになった時点で次のステップにあがらない。
平泳ぎをささっと習って、難しい、、と分かると「もうイイやー、、」な感じで、練習もしなくなる。
最近では私だけが「何をそんなに一生懸命やってるの？」な雰囲気で、気まずい感もある（寂）
特に中高年になってから始めた水泳って、人それぞれ目指すところが違うから、これはこれで仕方がないことかなと思う。

　１１月もここまでくると、平日の夜のプールはガラガラ。
バタフライは水流のあるゾーンでやってみた。
流れが後押ししてくれるので、らくに進める。
フィニッシュは最後までしっかりと、肩を下げてからリカバリー、を意識はするけれど、腕がうまく出ない。
今までは脇腹の辺りからリカバリー動作に入っていたので、腕の回す距離も短くてやりやすかったけど、フィニッシュを後ろまですると途端良い感じに腕が前に出ない。。。
Ｏさんが「そのバタフライのどこがダメなの？」と言うけれど、、、私の頭の中のイメージからは程遠いバタフライ…

　クロールは相変わらず左腕が外を回るので、泳ぐ前にストレッチをしてみる。
肩を前へ前へと回し、横回しをしない。
意識的に左腕を大きく肩から回し大きく上げてみる。かなり大きく上げたつもりでも右腕のリカバリーとやっとバランスが取れた程度みたいで、自分の感覚と実際はかなり違っていたことを知る。
精一杯左腕は上げていかないと、普通に上げてる右腕と一緒にならない、、、ううう、これも距離が行くほど左肩が辛いっす。
でも、外を回らなくなる方法が分かったので、大収穫かな。

フィンを使って

　色々と場所を変えてはレッスンを受けてきたけど、フィンを使ったレッスンは初めて～。
ずーっとこれをやりたかったー！
最初、邪魔くさくてスタートにてこずるし、どう動かして泳ぐのかが分からない。
思うままに泳いでみたら、どうも足の裏に力が入って、、、つりそう、、、
「senさん、もう少し膝を曲げないで、もっと深いところでキックしてください」と注意。
足先に水の抵抗をかなり感じる。どうやって動かすと快適に使いこなせるのだろうか、、、と試行錯誤？

　アップ　２５ｍ×２　５０ｍ×２

　ここからフィンを使って

　ビート板キック　バタ足　２５ｍ×２　５０ｍ×２

　ビート板キック　バック　２５ｍ×２　５０ｍ×２

　クロール　１２．５ｍプル　１２．５ｍ普通にスイム×２　
　クロール　５０ｍ×３（掻き数を気にして泳ぐ、帰りの２５ｍは行きより少ない掻き数で）

　背泳ぎ　５０ｍ×２


　フィンを外して

　行きはクロール２５ｍ、帰りは背泳ぎ２５ｍ×３


せっかちなＴさんが、注意されまくりで予定通りに進まず。。。
コーチ的にはこれに平泳ぎもやりたかったみたいだけど、、、
それにしてもＴさん、コーチの話を気かなすぎるし状況判断不足。
一人で泳いでいるわけじゃないんだから、前にも後ろにも人はいる。状況に応じてスピードを変えたり順番を変えてもらったりすればいいのに、、、せっかちに泳ぐものだから、Ｔさんの前の人は大変だぁ…

フィンのお蔭で、肩への負担が少なくてスイスイ楽しいレッスンだった。
それにしても、嫌いな背泳ぎがフィンを使うとラクチンだぁー。
入水後の伸びがスィーと出きるし、アッという間に残り５ｍのフラッグ位置。
コーチが何度も「旗が見えたら足は使わないで行ってー！」が納得、気持ちよく泳げ過ぎて頭ゴツンだわ、、、

せっかくのフィンレッスン、ドルフィンキックやバタフライもやりたかったー！！
時間が足りなくて残念！！次回に期待♪