更新がなかったので、2回分まとめて♪
1月21日(土)
W 100*4 choice/IM/SKPS/RIM (2:00)
SC 25*8 front/middle/under/rear/back*2/through*2 (1:00)
P 100*8 even pace (1:30)
L 100*1
S 200*8 des/50m (3:00)
L 200*1
P 50*8 head up-form/25m (1:10)
Dr 50*12 one hand(R-L/25m) IMO/1t (1:00)
Do 200*1
Total 4500m
1月23日(月)
W 400*1 choice
K 50*10 (1:00)
P 50*6 (1:15)
L 100*1
Dr 50*6 (1:15)
S 400*1 fr (6:00)(6:30)
↓ 200*1 IM (3:15)(3:30)
↓ 100*1 s1 (1:40)(1:50)
↓ 50*1 s1 hard (1:00)
*3set set rest:(1:00)
Do 200*1
Total 4050m
タイトルのRUSH!!ですが、実は誕生日ラッシュなんです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0073.gif)
僕、さとう→おかもと→まるやま
といったように![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
静岡では、それぞれ
をもらいましたよ!
さとうにはセッシャーのマグカップ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/7c/3d/aac3f78638b8b584991ba48da8ddfd21_s.jpg)
そして
まるやまには「にんじん」
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/02/8c/8b032dec7fcdddf257f648968153b2a0_s.jpg)
みんな、ありがとう!!大切にします![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/shootingstar.gif)
最近はインフルエンザがとうとう静岡にも流行の兆しがあるようですね![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
早く寝るなり、注射するなり、各々対策をとって防ぎましょう![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ichigo.gif)
さとうでした。
それでは、おやすみなさい![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0172.gif)
地震くるのかな??
1月21日(土)
W 100*4 choice/IM/SKPS/RIM (2:00)
SC 25*8 front/middle/under/rear/back*2/through*2 (1:00)
P 100*8 even pace (1:30)
L 100*1
S 200*8 des/50m (3:00)
L 200*1
P 50*8 head up-form/25m (1:10)
Dr 50*12 one hand(R-L/25m) IMO/1t (1:00)
Do 200*1
Total 4500m
1月23日(月)
W 400*1 choice
K 50*10 (1:00)
P 50*6 (1:15)
L 100*1
Dr 50*6 (1:15)
S 400*1 fr (6:00)(6:30)
↓ 200*1 IM (3:15)(3:30)
↓ 100*1 s1 (1:40)(1:50)
↓ 50*1 s1 hard (1:00)
*3set set rest:(1:00)
Do 200*1
Total 4050m
タイトルのRUSH!!ですが、実は誕生日ラッシュなんです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0073.gif)
僕、さとう→おかもと→まるやま
といったように
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hohoemi.gif)
静岡では、それぞれ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0072.gif)
さとうにはセッシャーのマグカップ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/7c/3d/aac3f78638b8b584991ba48da8ddfd21_s.jpg)
そして
まるやまには「にんじん」
![](https://blogimg.goo.ne.jp/thumbnail/02/8c/8b032dec7fcdddf257f648968153b2a0_s.jpg)
みんな、ありがとう!!大切にします
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/shootingstar.gif)
最近はインフルエンザがとうとう静岡にも流行の兆しがあるようですね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
早く寝るなり、注射するなり、各々対策をとって防ぎましょう
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ichigo.gif)
さとうでした。
それでは、おやすみなさい
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0172.gif)
地震くるのかな??
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