睡眠の秋、生活リズムを改善しよう

こんにちは、おこめです☘️

秋分も過ぎて、日没後の時間も長くなってきましたね。

前回に引き続き「〇〇の秋」で今回は「睡眠の秋」についてです♪✨

適度な気候に加え夜が長くなるので、ここ最近私は調子に乗って映画の見過ぎで夜更かししがちになっています笑

過ごしやすい季節ですが、急な温度変化に自律神経が乱れやすなるこの時期。秋は生活リズムや睡眠を見直す絶好のタイミングです。生活リズムを改善するために意識したいポイントを紹介します。

◆生活リズムを改善するための睡眠のポイント

①日光の浴び方

睡眠には光が大きく関係しています。秋は日没が早まり、暗くなるにつれて睡眠を促すメラトニンの分泌が促進されます。メラトニンの働きを妨げないよう、寝る1時間前にはスマホやパソコンなどのブルーライトを避け、照明も暖かい色味でリラックスできる環境にしましょう。

②秋の夜長の過ごし方

秋の夜長に読書や映画鑑賞をするのはお勧めですが、内容がドキドキハラハラと交感神経を刺激するようなものではなく、リラックスして楽しめるものを選びましょう。この時も、スマホやテレビの光には気を付けましょう。

③生活リズムを見直す

生活リズムが崩れると、自律神経も乱れやすくなるため、睡眠の質にも影響してしまいます。夏のような寝苦しさもなくなり、眠りやすい秋こそ毎日の就寝時間・起床時間をなるべく一定に、規則正しい生活を送りましょう。

私は気になるドラマやアニメを深夜に一気に見てしまうことがよくあるので(なんなら、サスペンスやアクション等ハラハラドキドキが大好きです)見るなら休日の午後など、日中に見るなど、生活のリズム自体を変えていきます。

皆さんも是非この機会に生活リズムを改善してみてはいかがでしょうか？

参考

秋の夜長こそ睡眠を！　夏の疲れをリセットするために意識したい３つのポイント

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000367.000019730.html