眠りisビタミン2

柳井市の快眠請負人こうたろうです。
当ブログでは眠りのお話や趣味のことなど綴って参ります。

プレジデント

2018年10月13日 | 眠り
プレジデントに睡眠のお話が特集されていました。


要は

これが言いたかったんですね。


文中では寝入り鼻の90分とあります。
レム睡眠・ノンレム睡眠の最初の1クールの90分です。

私は2クールが大事と考えます。
寝入り鼻の3時間は
なんぴとたりとも邪魔をしてはならない。

この時間に
・自然治癒力
・美容のホルモン
・元気のホルモン
が出ているのです。

いわゆる 「頭がよくなる睡眠」がこれにあたります。

バカになる睡眠はこれを取らない睡眠。
・青色蛍光灯の下で遅くまでたむろしているコンビニ族
・ベッドに入って眠るまでスマホをみているスマホ族
・朝、起きる時間が決まっていない
・・・。

こういう人は黄金の3時間を取れないです。

自分の為に寝入り鼻の黄金の3時間を
きっちりとりましょうね。


山口県柳井市の快眠請負人にお任せ下さい。


では又・・・。
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不眠症

2018年09月27日 | 眠り
「国民の半数が不眠症疑い調査」
先日のヤフーニュースに掲載されていました。↓
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180925-00000006-jij-soci

西川産業が全国的に行ったインターネット調査で判明
49.3%の人が不眠症の疑いがある と。

不眠症=うつになりやすい  切れやすい のです。
精神的にやばいですよ 日本人。

しっかり寝て、いや快眠して
元気な毎日を過ごすために
寝環境を整えることをよく考えましょう。

衣食足りて礼節を知る

物があふれているのにも関わらず礼節はソッチのけ 
ホンマかいな? と思うようなところもある日本人ですが、
しっかり寝て 冷静に行動できるような精神状態を心がけましょう。

まさに
眠りisビタミン


では又・・・。

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睡眠の日

2018年03月19日 | 眠り
昨日は「睡眠の日」
最近話題の睡眠負債
ついてちょっと考えてみませんか?

キャンペーン実施中です。

最近 寝る時
本ではなくTVを見ています。
そのせいか どうか なんだか眠りが浅い・・・。

寝る時は小難しい本を2~3行読んで 
即効寝られるのが一番ですね。

では又・・・。



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逆流性食道炎

2018年03月02日 | 眠り
TVで面白い話題を発見。
「逆流性食道炎」の方の寝具。

実は私もこれなんです。
食道と胃の境が広く開いているようで、
これで胸焼けが時々しています。
カラオケで声が出にくくなっていたのはこれが原因。


寝具は腰から頭にかけて傾斜をつけて寝るとよい と。
胃液が上に行かないようにニュートンさんにお任せしようという図式。
こんな枕は扱っていません・・・。
いいかもしれません。
どこかにないかな~?


枕屋から言わせると 
・逆流性食道炎による胸焼けを予防する か
・肩こりを予防する か
どちらか一つでしょうけど、
仰向けでならOK 横向きでなら×だと思います。

今お使いの枕の下を工夫する手もありますね。
ザブトンやクッションを使い工夫して傾斜をつける。
敷ふとんの下でそんなことをしてもいいかもしれません。
自己責任でやってみてください。

私もやってみよ。


では又・・・。






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流行語大賞

2017年12月03日 | 眠り
流行語大賞が発表されました。

<年間大賞>
 インスタ映え
 忖度
<トップ10>
 35億
 Jアラート
 睡眠負債
 ひふみん
 フェイクニュース
 プレミアムフライデー
 魔の2回生
 ○○ファースト
<選考委員特別賞>
 9.98
 29連勝

睡眠負債がトップ10に入っています。

拙ブログにも2回取り上げております。
6/18
7/3

こりゃ~又 寝具メーカーがウズウズしだしそうです。
・ネットで訴え
・チラシに取り上げ
・TVでさもありなんと知ったゲに言い
・寝具の効用にもウンチクとして掲載し、

・・・。

節操のない業界なんです。
誇大宣伝にはご注意くださいませ。


日本人が睡眠不足になっていることは明らかです。
昔8時間と言われていた平均睡眠時間が7時間に。

現代病と言っても過言ではない
・スマホを見ながら寝る
・スマホを見るのに首が前傾になりくびこりが多い
・コンビニで夜遅くまでタムロしてその蛍光色で眠られなくなる

寝る時の条件にいろいろと邪魔が入り
寝にくくなってきているのです。

・暗くして寝
・朝同じ時間に目覚め
・朝日を浴びる

これだけできればいいですからね。

快眠請負人にお任せ下さい。


では又・・・。





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暑さと蚊

2017年10月10日 | 眠り
昨晩 暑さと蚊で寝られんかったです。
温度計は27度 
それに蚊がおったのでした。

蚊は耳にその羽音が聞こえれば、
頭側の壁にとまっていることが多く、
それをつぶすのが私の退治方法。
アースノーマットはあまり使いません。

暑いのでケットも掛けたくなく、
蚊音に敏感になっていたので
眠れません。

ウトウトしながらいつもと同じ時間に目覚めましたが、
身体がだるいのなんの。

真夏より今頃の方が蚊が多い感じ。
皆さんはどうですか?


今日は日中30度を越す地域があるようです。
なんだか地球がおかしいですね。

では又・・・。




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寝姿

2017年09月09日 | 眠り
お孫ちゃまが柳井に帰ってきた時。
お店で眠たくなってしまいました。



お試し用のおふとんの上でスヤスヤ・・・。
1時間半くらい スヤスヤ。

お客様のお連れの赤ちゃんもこんなことがあります。
赤ちゃんは寝る時・場所を選ばず ですね。

小さいお子様用のおもちゃも少し用意しております。



お母さんが品物を選定している時は
我々がお守をしたりするんですよ。

お孫ちゃまもおもちゃが大好き。
いろいろと考えて遊んでいるんでしょうね。
見ていると その仕草がかわいらしい。

赤ちゃん って癒されますね~。


では又・・・。





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成長ホルモン

2017年07月28日 | 眠り
先日 睡眠サイクルのことを綴りました。
その時に出したかった図を見つけましたので
再度綴ります。

睡眠サイクルは年齢等で異なりますが、
成人で大体90分が1サイクル。

1回目 2回目のノンレム睡眠の深さが非常に大事です。
上の図での3時間(2サイクル)は深い眠りが2回でとっても大事です。
絶対起こしてはいけない時間です。

音・臭い・明かり・温度・湿度・寝具
が大事なんです。

人間の自然治癒力
キズがふさがり、
熱が下がり・・・
それも寝ている間に分泌されます。

そう。
寝入り鼻の3時間の間に
多量の成長ホルモンが分泌されるのです。
眠りが深いほど成長ホルモンの分泌量が多いそうです。

日々の生活でリズムが狂ってしまうと
なかなか眠りにつけない場合が出てきますが、
そういう場合は朝決まった時間に起きることで解消できることが多いのです。
1.2回は眠くて朝起きられないこともあるでしょうが、
頑張って定時に起きるクセをつけましょう。

気持ちのよいおはよう のための おやすみ

拙ブログのタイトル
「眠りisビタミン」
  は まさにそれを言いたいのです。


では又・・・。






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睡眠負債2

2017年07月03日 | 眠り
またまた ヤフーニュース
睡眠負債のことが掲載されていました。

睡眠負債は寝ダメでは解消できない と。

睡眠不足と睡眠負債の違いも。
不足は一日単位の寝不足
負債は慢性的な寝不足。

睡眠負債は肥満も引き起こすらしい・・・。
肥満が心配な方は食事を気にするだけではだめみたいです。

やはり強調していました。
朝起きることの大切さを。

体内時計は、起きて光を浴びることでリセットされ、
その15~6時間後に眠気が起こります。

メカニズムは
光の刺激が目に入ると、
睡眠物質のメラトニンの分泌をストップさせ、
15~16時間後にふたたび眠気が起こります。

さわやかな朝を迎えましょう!



「あ~! よく寝た。」




では又・・・。






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睡眠負債

2017年06月18日 | 眠り
昨日のヤフーニュース。
「睡眠負債」なる言葉を見つけました。

このような図も。


慢性的な睡眠不足は
脳の活動ばかりでなく、
運動能力も弊害をもたらすそうです。

睡眠負債の見極め方は
遮光して時間を気にせず寝て、
睡眠時間が通常より2時間以上長くなった場合は、
睡眠負債があると思ったほうが良い・・・。

無理せずコツコツ返済するのがポイントだと。

寝る前のカフェインは控えることは昔から言われていましたが、
寝床のスマホは特に控える事項になっているようです。
スマホ=現代病の根源のようなものですね。



睡眠負債は、
免疫システムの働きに影響を及ぼし、
結果としてがんのリスクを高める。

寝入り鼻の3時間で大量の生育ホルモンが分泌され、
治癒力が増します。
それがそこなわれると 免疫力は弱まるでしょうね。

ガンの発症リスクが高まるんですか・・・。


もっと 睡眠の重要性をアピールせんといけんですね。


では又・・・。



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寝るコツ

2017年06月12日 | 眠り
人様のブログを拝見しておりましたら、
2時間おきに起きて
なかなか熟睡できない方がおられました。

2時間 

この時間が90分か3時間ならいいのですが、
睡眠サイクル(平均90分)は人によりマチマチで一概には言えないと思います。

入眠時の3時間(2サイクル)は特に大事。
生育ホルモンが大量に分泌されているのです。
絶対起こしてはいけません。


不眠には一般的には次のような方法がよく言われています。


・睡眠時間を確保するため逆算して就寝する逆算して就寝時間を割り出しましょう。
・約90分の睡眠サイクルを活用して、浅い眠りで目覚めるようにふとんに入ることもポイントです。
・起きる時間を自分に言い聞かせて眠る
・朝に楽しみを用意しておく(お気に入りのチョコレートを用意する、おいしい朝ごはんを作るなど)
・目が覚めたらすぐカーテンを開けるか、電気をつけて光で脳や身体を刺激する
・目が冷めたら「よく寝た!」と声に出してみる ←こんな方法も、意外と効果的なんだそうです。




入眠障害があるときは
睡眠環境を今一度チェックされたらいいと思います。
・温度・明かり・音・寝具・湿度

今頃で言えば 温度が非常に捉えにくいですね。
寝具で対応いたしましょう

明かりは電球色(赤系)の寝室にしておきましょうね。
スマホなんか見てはダメですぞ。
寝る時は真っ暗がベスト。

寝床内温度は33度 湿度60% が理想とされています。
梅雨時期になると湿度が70%を超えますので、
爽やかなパッドや綿素材のカバー等で吸湿発散性を高めましょうね。

そうそう、
麻もいいですよ。
吸湿・発散性は綿より上です。

快眠できることを祈念いたしております。




では又・・・。





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スマホ

2017年05月26日 | 眠り
スマホばかりいじっている方に警鐘。


寝る前にスマホの画面を見ていると眠れなくなりますよ。
スマホの画面から発せられる「ブルーライト」
これが脳に刺激を与えて覚醒します。

もしスマホをみるなら
朝起きて見るほうがいいでしょうね。


夜寝つく時は赤いライト(電球)がいいですね。
寝る時は真っ暗がいい。

明かり・音・臭い・気温・湿度
快眠を得るために気をつけたい事項です。

身体を預ける寝具は大事です。


貴方 快眠していますか?


では又・・・。






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左向き寝

2017年04月23日 | 眠り
面白い記事を発見しました。
「右向き寝は危険」

弊社では「仰向き寝」を推奨しています。
腰の負担が横向き寝の1/3ですし、
背中が丸まらずに姿勢も保たれるし、
いろんなヒズミが出にくいからです。

どうしても横向きで寝る方は左向きで寝るほうがよさそうです。

・リンパの流れ
・心臓の負担
・消化機能の促進
・脾臓の負担軽減

確かに・・・。
重力には逆らえませんからね。

腰への負担や姿勢のことには触れられていませんでした。



ひとつ 賢くなりました。


では又・・・。





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寝る時の靴下

2017年01月16日 | 眠り
先日のグースとダックの違いを示したTVで、
「寝る時の靴下がいいか悪いか」を実験していました。


私も一度試したことがあります。
結構暖かかったんですが、
実験結果は

靴下をしないで寝る方が体温が高い という実験結果でした。

理由は
靴下のゴムの締め付けが血行を阻害し、
結果血流が悪くなり体温が上りにくい。

ゴムのゆるいのを履くとよい と。

もう一つ
靴下で蒸れて汗をかき、
それが冷えてしまう  と。

なるほど。ナイロン混の靴下は蒸れてしまいます。
外気が下がって汗が冷えるという理屈ですね。

血流をあげるのでしたら、
私のおすすめは「ダンクリニック」ですが、
簡単な方法は「ネックウォーマー」
これで首の太い血管を暖めると
血液が温まり 足先まで温かくなる ということです。

足先が冷えて寝られない方は是非お試しください。
それでも寒いと言われる方はご相談くださいませ。

快眠請負人にお任せください。


では又・・・。





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寝床内温度

2017年01月15日 | 眠り
今朝 室温3度  外気温0度。
私はエアコンを入れないで寝ます。

掛布団は羽毛ふとんにタオルカバーを掛けているだけ。
敷ふとんはダンクリニックの上にオーダー敷ふとん、その上に純毛のパッド。
いわゆる殿様セットです。
暖は下にありなんです。

朝までグッスリでした。

寝床内温度 ふとんの中の温度は33度が理想とされています。
快眠の条件の一つです。
ダンクリニックの温度設定は低ー高の7分辺りにしています。
その上にオーダー敷ふとんを敷いていますので
熱の通りが悪くなりますが、暖かいです。

腰痛持ちで暖かさを追求するとこんな組合せの寝具になります。

最近 夜寝る時のダンクリニックの設定
疲れた一日だった と感じたときは
陰電位療法の時間・強度を最高にします。
よく眠れて朝が爽やかです。

陰電位療法は一言で言うと
血行をよくします。

血行がいい=暖かく寝られる=コリがなくなる なんです。

寝床内湿度は60%が理想。
室内が50%ですからちょうど60%くらいでしょうね。
エアコンをつけると湿度が難しいですよね。

寒い時期 暖かくなるように工夫して快眠できるようにいたしましょう。


快眠請負人にお任せ下さい。


では又・・・。







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