am4:44、夜明け前のW富士
ツピィツピィツピィツ～～、シジュウカラが元気です。
am5:20のW富士
今日は晴れ時々曇り、１４℃⇨２０℃、高気圧におおわれて、横浜は５月上旬の気候となりそう。
『男性の骨粗しょう症を予防 ウォーキングや筋トレが骨を強くする』
女性に限らず、男性更年期障害(LOH症候群)では男性ホルモン(アンドロゲン)が低下し、骨量が減少＝骨粗鬆症となります。さらに生活習慣病が骨粗鬆症の悪化因子となります。
骨粗鬆症を予防するためには、カルシウム摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴（できれば朝陽）に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど骨に刺激が加わる運動が推奨されています。キーワードは“新しい骨を作る骨芽細胞の活動を活発化させる”です。
姿勢をまっすぐにし、歩幅を広げてリズミカルに歩きましょう。それからスクワットなどの荷重のかかるレジスタンス運動も効果的です。
「重要なことは、ウォーキングやレジスタンス運動は、年齢を重ねてから始めても効果があるということです。運動を始めるのが遅すぎるということはありません。若い頃から運動を続けていればより効果的ですが、中年期以降にやめてしまう人が多くみられます。運動には全年代において骨を強くし骨粗しょう症を予防する効果があり、続けなければ効果を得られません」
みたに内科クリニック @mitani20000419