自宅で卓球回り込み飛び込み素振り練習(動画)

自宅で卓球回り込み飛び込み素振り練習

庭で卓球ラケットのバックハンド素振り(動画)

庭で卓球ラケットのバックハンド素振り

自宅で卓球ラケットの素振り(バックハンド)

フットワークでなく、ボディワークを伴ったバックハンドの素振りが基本です。平行足で腰を落として構えます。(右利き前提)

①右足を踏み込んで左腰付近から大きくラケットを振り込む。
②次に、踏み込んだ右足を戻し、同時にラケットを腰に引き付けてしっかり振る。
③更に、ラケットを右腰付近に引き付けて肘を支点に振り被せる。
④最後に右肘をやや高く構え、前かがみ気味になって右足を踏み込んでコンパクトにラケットを振る。

相手ボールがバック側のどこに返球されても、バックハンドで打ち返す練習をイメージしての素振り練習です。

バックハンドは足を動かすというフットワークより、体を揺らすように動かすボディワークとラケットを引き付けて打つことが大事です。　　

庭で卓球ラケットの素振り練習(動画)

庭で卓球ラケットの素振り練習

自宅で素振り練習(フォアハンド)

新型コロナウイルス感染拡大防止のため、当分は卓球台を使ってボールを打つことも出来ません。かと言って、卓球ラケットも振らないようでは身体が鈍ってしまいます。

そこで、自宅で出来る卓球の訓練は、最低限ラケットを握って振っておくことです。やらなければ、身体や手首は硬くなり元に戻すのに時間がかかりますからね。

フットワークを伴ったフォアハンドの練習です(右利き前提)
端的にいうと、しっかり腰を落として平行足か、あるいは右足を少し下げて構えます。

①フォアハンドで頭の前20cm程度まで振り込み戻る。
②次に左足すべらすように素早く20cm程度動かし、身体を反らして右にやや大きく体を捻ってからラケットを振る。
③次に右足を20cm程度動かし、左足右足をほぼ同時にスキップして右に動き、しっかり構えてラケットを振る。(両膝が曲がっていることが下半身安定の基本です)
④そして、左足右足と戻ってラケットを振る。(①とほぼ同じ)

この①〜④までを確認しながらゆっくりバージョン、スピードバージョンを緩急つけて素振り練習することをお勧めします。順番は①③②④も有りです。
これは連続して素振りするより、自宅でノンビリしている訳で確認しては①〜④を何度かやってみる方がベターです。

ただラケットの素振りするのではなく、足腰の動きが伴っていることが特にフォアハンドの練習には大事です。