先日、
夫がよく家事をしてくれる～♪ 的な
記事を書きましたが、、
平常時は
私も それなりに、がんばってまーす！
(´▽｀)／
けっして夫をこき使ってるわけじゃ
ないですよーｗ
今朝うっすらと積もった雪をかいてます
平常時の役割分担で、
夫がやってくれているのは
お風呂洗いとゴミ出し、加湿器の水補充です。
とくにお風呂洗いは、
狭い空間で立ったり座ったりを繰り返すので
足腰の負担がハンパなく・・
とっても助かってます☆
昨年の春に、
腰椎すべり症という診断が下されたけれど
腰そのものに痛みはなくて、
常に足のシビレと、時々疼痛・・。
たまに、太ももにピリピリ～と
電気が走るような感じもあったり・・。
ふつうに歩けるけれど、
長くは歩きたくない・・。
病院の先生は、
日常生活に支障があったり
痛みがひどくなれば
腰に「ブロック注射」を打ちますよー♪
と、笑顔で語ってくれますが、、
いえいえ、今のところ大丈夫です！
と、笑顔で返していますｗ
(´▽｀*)；
うんうん、夫の日々の協力の賜物ですね
そんな私でも
できるだけ足腰を鍛えようと
続けていることがあります。
ちょー簡単な、ストレッチ系です。
お風呂に入る前、素っ裸状態でロングブレス！
一時話題になった 美木良介さん考案の呼吸法です。
（↑ Youtubeが観れます）
これ、腰にもいいそうです。
地味に腹筋もつきますよーｗ
朝起きてすぐにやるとさらに効果的だそうですが、
ナマケモノの私は入浴前のみです。
寝る前、布団に横になった状態で
つま先を足首のところで上げたり下げたり～！
色んなやり方があるみたいですが、
私は両足をそろえてつま先を上げて１０秒キープ。
下げて１０秒キープ。
この動作を５～１０回位繰り返す。
これはふくらはぎの筋肉も刺激するようで、
全身の血流がびっくりするほど良くなります。
このストレッチをするようになってから、
足がつる・・ことがなくなりました！
それに、平地でつまづくことも
なくなりました～ｗ
疲れているときなどは、
布団に入ってすぐ爆睡～！となることもあるし、
毎日できなくてもやれるときにやろうー
って感じで続けています。
ゆるゆる～でも、継続は力なり！と、思います。
色々・・
実感してます
