ひざ痛をやわらげる運動療法

ひざ痛から寝たきりに

特に女性は閉経後から要注意

ひざ痛は痛いからと体を動かさないと
更に痛みで体が動かなくなり
最後には寝たきりになってしまう


ひざの痛みの原因はほとんどが
変形性ひざ関節症

骨と骨の間の軟骨が
すり減り破片が散らばる

この軟骨の破片が散らばり
ひざの骨を覆う滑膜を刺激
炎症を起こす

そして最悪、軟骨がなくなり
骨同士が直接ぶつかると激痛が

この軟骨は骨とは違い再生能力はない

減ってしまったものは元には戻らない



この変形性ひざ関節症になりやすい人は
加齢やホルモンの減少による人
肥満でひざに負担をかけている人


ひざ痛の根本治療には運動療法




ひざ痛のある人は立ったり
歩いたりするのがつらい

だったら椅子に座って運動しよう


椅子に座ったままで
ゆっくりと片方の足を10㎝前後にスライド

それを片足20往復ずつを3セット

最低、朝夜それ以上


どんな痛みでも、そうだが

ゆるやかに動かすことで炎症がとれる



ひざが炎症を起こすのは
細胞が炎症を引き起こすと
炎症性サイトカインが作られ
それが痛みとなって現れる

そこでゆっくりとひざを動かすことで
炎症性サイトカインが徐々に抑えられていく

そしてひざを動かすことで炎症を抑える
抗炎症性サイトカインが生み出される




そして椅子に座ったままボールを使って
太ももの間にボールを挟んで5秒間
ボールを押しつぶすような気持ちで
太ももの筋肉を鍛える

これを１日20回




人間は筋肉を使って関節を使って
たくさん動くことで元気でいれる

たった一カ所の痛みのせいで
体を動かさなくなると最後には寝たきり

痛みがあると外出を控えるようになると
外部からの刺激が減り認知症になることも



日頃から積極的に体を動かして
痛みのない元気な体で健康長寿


体をまめに動かすことが一番のお薬




(○´∀｀○)

　　

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生命体は星から生まれる

果てしない宇宙

この宇宙には様々な星が誕生し
そして爆発を起こして死んでいく


この死んでいく時の爆発で生じた
物質が生命体の誕生のもと

地球上の生物の原子は星から誕生



あらゆる生命の源である星



宇宙にあふれる星

それは恒星



地球のある銀河系だけでも
1000億個以上の星が存在

宇宙には銀河系のような星雲が
1000億個以上もある

それは現時点で可能な観測上に置いて

更に観測技術が向上すれば
宇宙は果てしなく広がる



地球から最も近い星

それは太陽

太陽は超高温ガスの固まり

太陽と地球の距離は1億5000万km

体積は地球のおよそ100万倍



しかし太陽は宇宙の中では大きい星ではない

太陽系がスッポリ入ってしまうような
大きな星が存在する


そんな広大な宇宙の中で生命体は
星が命が尽きる時に生まれる
チリとガスによって生まれる

それが星雲

星雲の持つチリとガスが
新しい星を生み出す

しかし私は星の誕生を見ることは出来ない

それはチリとガスが濃く暗い部分で
起こっているため


ところが2004年赤外線望遠鏡
スピッツァー宇宙望遠鏡によって
星が誕生する様子が観測可能に

星の誕生に必要なもの
水素
重力
時間

重力によってチリとガスが中心に集まる
そして圧縮し膨大な時間をかけて
熱く厚い球体になっていく

ガスの原子が高温によって核融合

膨大なエネルギーを生み出し

新たな星が誕生する



こうして誕生した星は
何億年も時には何兆年もの長い間
宇宙の中で輝き続ける



この広大な宇宙の中で誕生した星

その中の一つの小さな星

太陽の恩恵を受けて

毎日を暮らしている私たち



宇宙は想像をはるかに超えて大きい

しかし私たち人間も
その広大な宇宙の中の一つであることに
時々は想いを馳せたいと想うのです




(○´∀｀○)



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