ひざ痛をやわらげる運動療法

ひざ痛から寝たきりに

特に女性は閉経後から要注意

ひざ痛は痛いからと体を動かさないと
更に痛みで体が動かなくなり
最後には寝たきりになってしまう


ひざの痛みの原因はほとんどが
変形性ひざ関節症

骨と骨の間の軟骨が
すり減り破片が散らばる

この軟骨の破片が散らばり
ひざの骨を覆う滑膜を刺激
炎症を起こす

そして最悪、軟骨がなくなり
骨同士が直接ぶつかると激痛が

この軟骨は骨とは違い再生能力はない

減ってしまったものは元には戻らない



この変形性ひざ関節症になりやすい人は
加齢やホルモンの減少による人
肥満でひざに負担をかけている人


ひざ痛の根本治療には運動療法




ひざ痛のある人は立ったり
歩いたりするのがつらい

だったら椅子に座って運動しよう


椅子に座ったままで
ゆっくりと片方の足を10㎝前後にスライド

それを片足20往復ずつを3セット

最低、朝夜それ以上


どんな痛みでも、そうだが

ゆるやかに動かすことで炎症がとれる



ひざが炎症を起こすのは
細胞が炎症を引き起こすと
炎症性サイトカインが作られ
それが痛みとなって現れる

そこでゆっくりとひざを動かすことで
炎症性サイトカインが徐々に抑えられていく

そしてひざを動かすことで炎症を抑える
抗炎症性サイトカインが生み出される




そして椅子に座ったままボールを使って
太ももの間にボールを挟んで5秒間
ボールを押しつぶすような気持ちで
太ももの筋肉を鍛える

これを１日20回




人間は筋肉を使って関節を使って
たくさん動くことで元気でいれる

たった一カ所の痛みのせいで
体を動かさなくなると最後には寝たきり

痛みがあると外出を控えるようになると
外部からの刺激が減り認知症になることも



日頃から積極的に体を動かして
痛みのない元気な体で健康長寿


体をまめに動かすことが一番のお薬




(○´∀｀○)

　　

毎日を楽しく有意義に過ごせるような
さまざまな情報を発信しています

ブログ名
あなたの想いはあなたそのもの

下へスクロールして
ポチッとお願いします

↓↓↓