予報どおり今朝起きて外を見たら……ギョ！ギョ！ 
またたくまに消えてしまう初冠雪だから、 
急ぎばたらきしました。あはは 
≪人生を左右する足の筋肉：貯筋シリーズ５日目≫
家庭版「転倒予防教室」 その２
女性の寝たきりの大原因・転倒を防ぎ歩行能力を高める（東京都老人総合研究所副所長の鈴木隆雄先生＝元東大大学院客員教授）
転倒しやすいかをまず知ること
では、転倒を防ぐには、まずどんなことに気をつけたらいいのでしょうか。
お年寄りの転倒を起こすおそれのある因子にはいくつかありますが、中でも、次の３つは気をつけたいものです。
① 転倒の経験
一度転倒したお年寄りは、再び転倒すると考えてもいいと思います。過去一年間での転倒経験は、その後の転倒の極めて高い予知因子であることが国内外の研究でも明らかにされています。
転倒の原因は多種多様ですが、それらの原因の総和として発生する転倒は、それ自体が再度の転倒への最も強力な危険因子となっているのです。一度転倒したということは、転倒しやすい体になっていることを意味します。つまり、足腰の筋肉が弱っていたり、バランス能力が衰えていたりすると、肉体的に転びやすくなっているのです。
② 歩くスピード
歩く速度の遅くなっている人も危険です。お年寄りの歩く速さが一番速い人、やや速い人、やや遅い人、とても遅い人という４つの群を比べて、５年間追跡調査をしていくと、その間に複数回、転倒する確率が、とても遅い群では、一番速い群に比べて、３．８倍も高くなっています。
歩くスピードが遅いということは、足がじゅうぶんに上がっていない、すり足歩行に近づいてきているということを意味します。そうすると、ちょっとした段差でもつまずきやすくなってきます。横断歩道での歩行者信号が、青のうちに渡りきれないようなスピードなら、要注意です。
③ 服薬状況
病院で決められた用量、用法を守って服薬していても、薬の中には、転倒の危険を高めるものがあります。
例えば、鎮静剤、睡眠薬、抗うつ薬、抗精神薬はバランス障害を起こしますし、降圧薬や血糖降下薬の効きすぎが転倒の危険を高めることがあります。
また、もっと気をつけなければならないのは、これらの薬の併用です。アメリカでのデーターでは転倒をもたらす可能性のある薬剤を一剤増やすたびに、転倒の危険性が二乗倍で増えると言います。
さまざまな医療施設で処方された複数の薬を服用している方は、一度それらの薬をすべて持って、医師に転倒を起こす危険性がないかどうか、相談してみることをお薦めします。
このうち①と②で転倒の危険が高まっている人は、どうしてそうなっているのか、確認する必要があります。
その背景に、病気がある人もいるかも知れません。例えば、白内障、緑内障、めがねの不適合などによって視力が低下すれば、転倒の危険が高まります。変形性関節症や関節リュウマチなどの病気によっても、転倒が起こりやすくなります。転倒の原因が病気にあるなら、その治療をしなければなりません。
下記チエック表はワードで作りました。お試しください。
明日は家庭版「転倒予防教室」その３ 
シリーズ最終回です。
「ストレッチで筋肉を柔軟にする」を掲載します。 
フランスに９日間の旅を満喫された、いつもこのブログを読んでくれているミーコさんが旅の写真を送ってくれました。
１１月初めに帰国されたようですね。
外は 
バリバリのお天気でした。
しかし・・・一日中凍りつくくらいの寒さでしたね。
やっぱり寒いとやる気が失せる。 
皆さんはどうしていますか？
え？寒さなんか感じない？って？ 
加齢による寒さっての、あるかなぁ？
ある！ある！・・・ん？だれ？失礼しちゃうよ！ 
でも、夏に戻ってほしくはない。
あの暑さは堪えられない。 
寒いのは何とかなる。 
温泉風呂もあるし、エアコンや電気敷き毛布や足温器や、湯沸かし器など便利な物がいっぱいあるから～～
今日もそれらに守られながら一日が過ぎました。 
今夜はひさしぶりに「こいしや」の 
を食べてきました。
そしてその帰りに で体をほぐしてきました。
今日もちょうどいい湯加減で大満足～～～♪
帰宅して、 
温かいお茶をごっくん！ 
16歳以上の外国人を対象に、入国審査で指紋採取と顔写真の撮影を義務付ける改正出入国管理・難民認定法が20日施行されるのを前に、鳩山邦夫法相が19日、成田空港で新システムを視察した。
新システムは入国審査の最中、両手人さし指の指紋の採取と顔写真を撮影する。鳩山法相は自らの人さし指を端末機に載せながら、担当者にどの程度時間がかかるのかなどを尋ねていた。
法相は記者団に「テロリスト摘発や不法滞在者の取り締まりに効果は大きい」と新システムの利点を強調。指紋採取は人権侵害に当たるとの批判に関して「テロ防止のために我慢してほしい。個人情報がそれ以外の目的に使われないように徹底的に保護する」と理解を求めた。(14:47)
どんどんやってください。テロリスト摘発や不法滞在者の取り締まり、これでどれだけ防止できるか？
結果が期待できそうですね。
入口はここから♪
４１５枚 （１１/１９現在） 
もうじき又、イルカの授業参観がある
キョロキョロするイルカの姿に
ハラハラ～してます
うふっ かわいい～～メロメロ
あはは おばさんがメロメロなんて イルカ君は迷惑だよね。
うしろ向いてるのがイルカ君かな？
小魚ちゃんが授業参観に行くのね？
ごくろうさまです。
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