午前中は澄みきった
青空。午後は 
曇天。そして 
雨。夜には冬起こしなる雷がゴロゴロ～～ピカピカ
≪人生を左右する足の筋肉：貯筋シリーズ３日目≫
一日三分の「脚の貯筋体操」
歌に合わせることで自然な呼吸が出来る（早稲田大学スポーツ科学学術院教授の福永哲夫先生）
歌いながら体操すると、楽しくできるのはもちろんですが、もう一つ大きな利点があります。それは「歌いながらやると息を止めないで体操できる」ということです。
こうした体操は、息を止めてやると血圧上昇を招くので、必ず自然に息をしながら行うことが大切です。
「体操するぞ！」と気負ってやる必要はありません。
生活の中でやるタイミングを決めておくといいでしょう。
いずれも負荷の軽い体操ですが、一般的中高年の方なら、最初はこれでじゅうぶんなはずです。時間にするとほんの３分程度を、毎日続けることで、確実に貯筋が増えていきます。
関節の痛みを感じたら体操を中断し、痛みが治まってから徐々に再開して下さい。関節痛でなく筋肉痛の場合は心配要りません。
最初は「なかなか運動になるな」と思っていても、毎日続けていると、楽に出来すぎて物足りなくなってくるでしょう。これこそ貯筋が増えている証拠なのです。その場合はそのまま続けても頭打ちになるので、無理のない程度に負荷を増やしましょう。
負荷の増やし方としては、
イススクワットなら、机に手をつかないで行なう。回数を増やす。さらにイスを使わないで行なうなどの方法があります。
ひざの曲げ伸ばしの場合は、回数を増やすか、両脚を同時に行なうことで負荷が増えます。
いくつになっても自分の脚で元気に歩き続けるために、貯筋体操をお役立てください。・・・・・・・以上福永哲夫先生のご指導でした。
以下はチャコが作成した画像です。
はい、明日からは。家庭版「転倒予防教室」シリーズです。では、またあした！
miyoちゃんからの 
ひながたメールを保存してウエブアートデザイナーで編集したものです。miyoちゃんは花展には欠かさず行っているようですね。
おかげで行かずして鑑賞させていただいております。謝々
ＪＲ神田駅（東京都千代田区）で１６日夜、酔っぱらってベンチで寝ていた会社員が「電車がなくなるよ」の声で起こされた後、ホームをふらつき線路に転落。電車にはねられ死亡した。(産経新聞)
悪運だね～～～。 
チャコの親友のお母様（８８歳）が亡くなられた。実はもう亡くなられて一週間になると言うのに知らなかったのだ。
今朝、新聞のおくやみ欄で知った。
はい、一週間前の新聞を主人が整理していて気づいたというわけです。
すぐさま東京在住の彼女（彼女とは昨年５月の上京の折に久しぶりに会った。）に携帯電話した。
一週間前に葬儀を終えて、その日の内に帰京したんだそうです。
ちょうどわが娘が帰省していた頃ですね。
電話で話していたら、チャコに メールを送ったが却下された（送信できませんでした）と言うのです。しまった！メルアド変更したのを彼女に送信してなかったっけ？
彼女とは４０年あまりの付き合いになります。
チャコには何でも打ち明けてくれる無二の親友です。
彼女とはお互いの家を行ったり来たりする仲でした。
だから、お母さまにいろいろとお世話になった思い出が蘇ってきます。
お母様の直接の死因は心筋梗塞だったそうですが、でも、聞くと８月に施設（認知症でホームに入所）で転んで骨折してからが死を早めたんだそうです。
手術で金属製のボルトを挿入し、大腿骨頭を固定する方法をとったが、体重が重いので立つことが出来ず、２人がかりでトイレに連れて行ったりで、施設では手が足らず、病院に入院。
そのうち肺炎にかかり、元々心臓病 でベースメーカーを埋めているので、肺炎が命取りになったそうです。
ここでも「転ぶ」というキーワードが。
入口はここから♪
４００枚 （１１/０１現在） 
冬起こしの雷のアニメを再放送します。
風邪も治りがけです。ご心配ありがとう！
昨夜と今朝の２回市販の風邪薬を飲みました。
昨夜は風邪の所為か、ぞくっとするので、パソコンタイムで使用中の電気ひざかけをベッドに持って行き、毛布の上に乗せて寝たら何と気持ちのいいこと！
ぐっすり眠れました。
エヘヘ 癖になりそう～～
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