←９：３０
１０：００→ 
雲の流れに身をまかせ~~~♪ ん？あれは川の流れに・・だったか。（笑）
暦の上では、もう冬の到来ですね。
「立」には「季節の変わり目」という意味があるんだそうですよ～。
河北潟の放射冷却現象をＴＶで見ました。
幻想的な世界ですねえ。
晴天で雲がないため地表の熱が奪われることで放射冷却現象が起きるんだとか。
この秋一番の冷え込みで金沢は６．５度だったんですってねえ。
自然はちゃんと立冬だって知ってるみたい？これが不思議？
１０時出発。 
「介護筋トレ教室」です。
ジムでは「すこやかトレーニング教室」と言うのが正式名のようです。
じゃあ、これからはここでも正式名で書きますね。 
５名参加者いずれもいつもの顔ぶれ。
和気あいあい、冗談も言える仲になりました。
慣れてくると指導員抜きで素早く出来、素早く終わるので、４台がフル回転。
いつものごとく、ウオーミングアップ体操でまず体を柔軟に → マシン４台で全身を鍛え → クールダウン体操で鎮める。この間（かん）１時間です。
今日もグレードアップしましたよ～～。マシン４台のうち２台もよ。エッヘン 
指導員は回を重ねるごとにアップしてすごいなあ～～と誉めてくれました。
たしかに、初回からすると１０段階もアップしている。
我ながらすごいと自画自賛！
もし参加していなかったら・・こんなに筋力がつかないもんね。モリモリ～ 
そのあと、つづけてウオーキングやりました。
これがね、不思議なことにいつもより歩けるんです。
４０分歩いてもまだ歩ける。
いくらなんでもお昼を過ぎてるので、４０分、３ｋｍ歩いて、 
温泉風呂へ。
トレ友（Ｋａａｃｈさんがよく使う言葉）と温泉風呂でひとしきりおしゃべり。
これがまた楽しい。 
帰宅したら急に眠気が来て、お昼を食べたらベッドで寝ちゃいました。
主人はチャコがジムに行っている間に、近江町市場に「こうばこ蟹」を買いに行ってくれてました。（７匹で・・・え？そんな安かったの？
）・・ナイショ 
そしてちゃんと茹でてくれていました。↓ 茹でたばかりの蟹です。
石川県内は６日（火）「かに解禁日」でした。以下は北国新聞です。
◎加能ガニ好調 石川県内初水揚げ ズワイ「例年並み」コウバコ「３割増」
 次々に水揚げされる石川県産ズワイ「加能ガニ」＝６日午後６時５０分、金沢港 |
金沢港には午後六時ごろから底引き網船が続々と帰港、午後八時十五分過ぎから県漁協かなざわ総合市場で競りが行われた。初日の取扱量は加能ガニが例年並みの約四千箱、コウバコは例年より三割増の約一万箱とまずまずで、市場関係者は「漁が順調にいけば、この冬は加能ガニにも手が届きやすくなるかも」と顔をほころばせた。
加賀市橋立漁港でもズワイが昨年並みの約五百五十箱、コウバコは例年より多い約千六百箱と好調な滑り出し。夕方までに全十隻がいったん寄港し、休む間もなく漁場にとって返した。漁協関係者は「燃料が高騰しているから、良い値が付くとありがたい」と期待していた。
明日は東京から娘が帰省します。 
娘と一緒に食べるため、すぐ食べられるように段取りをして冷蔵庫に一日置きます。せめてもの親心です。 
今夜は秋刀魚の蒲焼風を圧縮釜で炊きました。
トロトロ～～と身が崩れるようなやわらかな秋刀魚、甘辛く煮ているので、これもすっごく美味しいんですよ。
食欲の秋・・・ですねえ。
何でも美味しいのは健康な証拠。
皆さんの今夜の献立は何でしょう？
奈良県警の２０歳代の男性巡査が、インターネット上で会員同士が情報交換できる「ミクシィ」に、「明日は暴走族の一斉検挙」「国道でひき逃げ事件発生」など捜査情報を頻繁に書き込んで公開していたことがわかった。(読売新聞)
ありそうな話ね。ミクシィはチャコも会員。
ハンドルネーム（ＨＮ）で交流、いまや世界を飛び回るミクシィ。
しかし、業務内容を暴露しちゃあまずいよね。
「明日は暴走族の一斉検挙」って書いてあったら、暴走族は在宅するかもよ。
何でも書いていいって思ってるのかなぁ？
たとえＨＮでも、警官にしかわからない話じゃないの！ ね～～
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４００枚 （１１/０１現在） 
小魚ちゃ～～ん！ もうお正月～～？
ごんぎつねと白鶴さんがお酒酌み交わして大連立の相談？（笑）
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