スポーツドリンクについて
スポーツドリンクは、大量の発汗等によって失われる水分やミネラル分をといった養分を効率良く補給する事を目的とした機能性飲料。体液にほぼ等しい浸透圧を持つため、近年ではアイソトニック飲料・ハイポトニック飲料と呼ばれることがある。
今現在、「ポカリスエット」をはじめ、「アクエリアス」・「ゲータレード」・「DAKARA」など約30種類のスポーツドリンクがある。
スポーツドリンクの役割
効率良く水分補給をすると共に、大量発汗によって崩れやすいイオンバランスを保ち、ミネラル分を補給する役割を持っている。体に負担を掛けないように考慮されていて、スポーツを行った際に蓄積される乳酸などを分解するアミノ酸やクエン酸が含まれているスポーツドリンクもある。
スポーツドリンクの成分
スポーツドリンクには、カリウムイオン・ナトリウムイオンといった電解質。マグネシウム・カルシウムなどのミネラル分。疲労回復の際に最も効率の良いエネルギー源であるブドウ糖やショ糖を含んでいる。他にも、アミノ酸、ビタミンなどが入っている。
また、甘みを出すために甘味料が多量含まれているため、「運動中飲むと良い＝体に良い」という考えで毎日飲むと肥満や虫歯の原因になる恐れがある。砂糖系、果糖系、ステビア系と３つに分かれるが、できるだけ砂糖系は避けたほうがよい。
機能
人間の体から出る汗の99％は水分で、その中にはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル類も0.5％と少ないが含まれている。その中でも一番多いのがナトリウム（塩分）で、汗をなめてみると塩辛いのはそのせい。
運動中にはこまめに水分を補給しないといけないが、特に真夏の炎天下などでのスポーツの練習では非常に多くの汗と共に体から塩分が失われる。不足した水分、ミネラル、ビタミンなどは出来るだけ速やかに補給しなければ、足の痙攣(けいれん)やひどくなれば熱中症にもかかってしまう。そんな時、コンビニや自動販売機で手軽に手に入るスポーツドリンクは、脱水症状の回復や、炎天下のスポーツにおける熱中症防止に効果がある。
熱中症にスポーツドリンクが適しているわけ
発汗では水分と共に塩分も失われる。スポーツドリンクは発汗で失われた養分を摂取することが目的で作られた飲み物なので、これらを効果的に摂取することができる。脱水症状や、塩分、ミネラルの不足が原因で熱疲労や熱痙攣が起こった場合に、いち早く養分を補うことが必要となる。よってこれらを１度にすばやく摂取できるスポーツドリンクは熱中症に向いている。
スポーツドリンクの歴史
1965年にフロリダ大学のアメリカンフットボールチーム「フロリダ・ゲーターズ」のために、同大学のロバート・ケード博士によって「ゲータレード」が開発。
日本においては、大塚製薬が1980年に日本最初の独自のスポーツドリンク「ポカリスエット」を発売した。
1983年には大塚製薬のポカリスエットに対抗する商品として、コカ・コーラ社で「アクエリアス」が発売された。
アミノ酸・クエン酸
最近のスポーツドリンクにはアミノ酸・クエン酸が含まれている場合が多い。なぜこの二つが含まれているのか？
～アミノ酸について～
①筋力の向上
分岐鎖アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンといった筋繊維を構成するタンパク質の主成分は、筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の35％を占めている。これらを補給することによって筋肉組織の原料が豊富になり、筋力アップにつながる。
②持久力の向上
分岐鎖アミノ酸は筋肉で合成され、それが分解してエネルギーとなる。運動前や途中でアミノ酸を補給すると運動エネルギーとして利用され、スタミナを長時間維持することができる。
③疲労回復
分岐鎖アミノ酸には、筋肉のもとになる乳酸の発生を抑える働きもある。運動直後や睡眠前に補給をすると、痛んだ筋肉を素早く回復させ、筋肉痛などを防ぐ効果が期待される。
～クエン酸について～
①血液の浄化
血液をキレイにし、血管を丈夫にする腎臓の機能を改善する。諸臓器への正常な酸素の供給、血圧の正常化、排泄排便障害の緩和を可能にする。
②疲労回復
疲労物質である乳酸の生成を抑制し、疲労回復・肩こり・神経痛・リウマチの防止をおこなう。
③健康維持
中性脂肪やコレストロールがたまりにくくなり、高血圧が解消、動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中の危険性を減少させる。クエン酸サイクル活動が脂肪を分解・排出するため、肥満抑制につながる。
スポーツドリンクの主な種類
1．アイソトニック飲料
（主な商品）「ポカリスエット」「アクエリアス」「エネルゲン」「ゲータレード」
（飲み方） 試合や練習で多量の汗をかいた直後に飲むのが最適。
運動の1時間前くらいに飲むと疲労回復の効果がある。
（特徴） 体内の吸収が早い。
糖質が約6％含まれている。
2．ハイポトニック飲料
（主な商品）「ポカリスエットステビア」「アクエリアスクリアレモン」
（飲み方） 練習や試合中の水分補給に最適。
（特徴） アイソトニック飲料の約半分の糖質が含まれている。
アイソトニック飲料を薄めても使える。
3．アミノ酸飲料
（主な商品）「アミノヴァリュー」「アミノサプリ」
（飲み方） 運動の30分前に飲むと、疲労物質を抑え、持久力がアップする。
運動直後に飲むと筋肉の修復や筋肉痛に効果的。
（特徴） BCAA（分岐鎖アミノ酸）は吸収が非常に早い。
筋肉の修復、肥大に有効である。
スポーツドリンクは、大量の発汗等によって失われる水分やミネラル分をといった養分を効率良く補給する事を目的とした機能性飲料。体液にほぼ等しい浸透圧を持つため、近年ではアイソトニック飲料・ハイポトニック飲料と呼ばれることがある。
今現在、「ポカリスエット」をはじめ、「アクエリアス」・「ゲータレード」・「DAKARA」など約30種類のスポーツドリンクがある。
スポーツドリンクの役割
効率良く水分補給をすると共に、大量発汗によって崩れやすいイオンバランスを保ち、ミネラル分を補給する役割を持っている。体に負担を掛けないように考慮されていて、スポーツを行った際に蓄積される乳酸などを分解するアミノ酸やクエン酸が含まれているスポーツドリンクもある。
スポーツドリンクの成分
スポーツドリンクには、カリウムイオン・ナトリウムイオンといった電解質。マグネシウム・カルシウムなどのミネラル分。疲労回復の際に最も効率の良いエネルギー源であるブドウ糖やショ糖を含んでいる。他にも、アミノ酸、ビタミンなどが入っている。
また、甘みを出すために甘味料が多量含まれているため、「運動中飲むと良い＝体に良い」という考えで毎日飲むと肥満や虫歯の原因になる恐れがある。砂糖系、果糖系、ステビア系と３つに分かれるが、できるだけ砂糖系は避けたほうがよい。
機能
人間の体から出る汗の99％は水分で、その中にはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル類も0.5％と少ないが含まれている。その中でも一番多いのがナトリウム（塩分）で、汗をなめてみると塩辛いのはそのせい。
運動中にはこまめに水分を補給しないといけないが、特に真夏の炎天下などでのスポーツの練習では非常に多くの汗と共に体から塩分が失われる。不足した水分、ミネラル、ビタミンなどは出来るだけ速やかに補給しなければ、足の痙攣(けいれん)やひどくなれば熱中症にもかかってしまう。そんな時、コンビニや自動販売機で手軽に手に入るスポーツドリンクは、脱水症状の回復や、炎天下のスポーツにおける熱中症防止に効果がある。
熱中症にスポーツドリンクが適しているわけ
発汗では水分と共に塩分も失われる。スポーツドリンクは発汗で失われた養分を摂取することが目的で作られた飲み物なので、これらを効果的に摂取することができる。脱水症状や、塩分、ミネラルの不足が原因で熱疲労や熱痙攣が起こった場合に、いち早く養分を補うことが必要となる。よってこれらを１度にすばやく摂取できるスポーツドリンクは熱中症に向いている。
スポーツドリンクの歴史
1965年にフロリダ大学のアメリカンフットボールチーム「フロリダ・ゲーターズ」のために、同大学のロバート・ケード博士によって「ゲータレード」が開発。
日本においては、大塚製薬が1980年に日本最初の独自のスポーツドリンク「ポカリスエット」を発売した。
1983年には大塚製薬のポカリスエットに対抗する商品として、コカ・コーラ社で「アクエリアス」が発売された。
アミノ酸・クエン酸
最近のスポーツドリンクにはアミノ酸・クエン酸が含まれている場合が多い。なぜこの二つが含まれているのか？
～アミノ酸について～
①筋力の向上
分岐鎖アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンといった筋繊維を構成するタンパク質の主成分は、筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の35％を占めている。これらを補給することによって筋肉組織の原料が豊富になり、筋力アップにつながる。
②持久力の向上
分岐鎖アミノ酸は筋肉で合成され、それが分解してエネルギーとなる。運動前や途中でアミノ酸を補給すると運動エネルギーとして利用され、スタミナを長時間維持することができる。
③疲労回復
分岐鎖アミノ酸には、筋肉のもとになる乳酸の発生を抑える働きもある。運動直後や睡眠前に補給をすると、痛んだ筋肉を素早く回復させ、筋肉痛などを防ぐ効果が期待される。
～クエン酸について～
①血液の浄化
血液をキレイにし、血管を丈夫にする腎臓の機能を改善する。諸臓器への正常な酸素の供給、血圧の正常化、排泄排便障害の緩和を可能にする。
②疲労回復
疲労物質である乳酸の生成を抑制し、疲労回復・肩こり・神経痛・リウマチの防止をおこなう。
③健康維持
中性脂肪やコレストロールがたまりにくくなり、高血圧が解消、動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中の危険性を減少させる。クエン酸サイクル活動が脂肪を分解・排出するため、肥満抑制につながる。
スポーツドリンクの主な種類
1．アイソトニック飲料
（主な商品）「ポカリスエット」「アクエリアス」「エネルゲン」「ゲータレード」
（飲み方） 試合や練習で多量の汗をかいた直後に飲むのが最適。
運動の1時間前くらいに飲むと疲労回復の効果がある。
（特徴） 体内の吸収が早い。
糖質が約6％含まれている。
2．ハイポトニック飲料
（主な商品）「ポカリスエットステビア」「アクエリアスクリアレモン」
（飲み方） 練習や試合中の水分補給に最適。
（特徴） アイソトニック飲料の約半分の糖質が含まれている。
アイソトニック飲料を薄めても使える。
3．アミノ酸飲料
（主な商品）「アミノヴァリュー」「アミノサプリ」
（飲み方） 運動の30分前に飲むと、疲労物質を抑え、持久力がアップする。
運動直後に飲むと筋肉の修復や筋肉痛に効果的。
（特徴） BCAA（分岐鎖アミノ酸）は吸収が非常に早い。
筋肉の修復、肥大に有効である。