1月19日のジム記録と食事記録

朝ごはん(ほぼブランチ)

和風オートミール粥＋鳥ささみのオイル漬け1本＋梅干し

キャロットラペ

ヨーグルト＋蜂蜜＋ドライフルーツ(ストロベリー)

みかん2個

今朝は昨晩作った鳥ささみのオイル漬けを入れてオートミール粥を作りました。

ネチョネチョの食感の中に噛みごたえが出て美味しかったです。

たんぱく質も摂れるのでジム前には特にいいかもですね。

家事を終わらせてお昼代わりにみかんを１つと冷蔵庫に入ってた食べかけのポテチを1/3くらい食べてジムに向かいました。

いつもの流れ(軽い有酸素運動→筋トレ→有酸素運動20分)で運動！

今日も初日より錘を重くして且つ初の試みでセット数も3セットに増やしてみました。

有酸素運動もなんちゃってHIITで1分全力2分ゆっくりで繰り返して20分。汗かきましたぁ〜

ジム後の体重で54.90kg

ここから落ちない…

帰宅前に一本満足バーのプロテインチョコを食べてたんぱく質チャージ！！

さて、夜ご飯です。

洗い物増やしたくないが為に基本、大皿料理なので見た目がよろしくないですが…

写真のおかずに関しては2人分になります。

和風オートミール粥＋鳥ささみ

鮭の西京焼き

イカ大根(ヒイカなので小さい笑)

ワカメと玉ねぎの味噌汁

ブロッコリーと卵のツナの炒め物

長ネギのナムル

ゆで卵(わたしは白身半分だけ)

一度にたくさん作ってメインは変えつつ2〜3日かけて食べきる感じの食卓です。