こんばんは。本日は運動の話を。
私ごとですが運動大っ嫌いです（笑）
昔からです。だからずっと肥満だったのでしょうね。
運動部経験一切なし。体育の授業でマラソンなんてやったら、あとからスタートした女子の
グループに追い抜かれるような情けない人間でした。
走ると横っ腹が痛い。膝が痛い。胃から込み上げてくるような息苦しさ。
途中で休まないと連続して1ｋｍも走れなかったと思います。
そんな人間がどう運動を継続したか。
それはやっぱり「無理をしない」です。
あくまでその時の自分で出来る運動をする。
とりあえず始めたら２時間はひたすら運動するを目標としたので、途中でバテるような
無理は一切しませんでした。
私は運動三種の神器と呼んでいるのですが
・階段昇降
・早足によるウォーキング
・エアロバイク
この三つはやはり効果的と思います。
では実際に私が実践した具体的なメニューを書きます。
(屋外編)
ウォーミングアップとして隣の１１階建てマンションに行き階段昇降往復を２セット。
心拍数が上がるのを感じたら、そのまま河原へ行き５－６ｋｍ早足でウォーキング。
(スポーツジム編)
市で経営しているスポーツジム（入場料￥１５０）へ行き、エアロバイクを３０分。
ペダルの重さは足に負荷を感じる程度。ジム内のウォーキングコースで５－６ｋｍの
ウォーキング。その後、再度エアロバイクを３０分。
こんな感じで行いました。
休みの日は朝起きてすぐや、仕事終わりに夕方から行った時もあります。運動を始める
時間に縛りは設けませんでしたが、夜に河原を歩くのは防犯上、良くないので夜間は
市営のスポーツジムに通いました。冬は日が落ちるのも早かったので。
週に５回から６回、運動は行っていました。
標準体重に落ちてきたあたりからウォーキングからランニングに同じ距離変えたりしましたが
長続きしませんでした(笑)やっぱり辛いのは嫌です。
意外だったのは運動によるダイエット以外の効果です。何より疲れにくくなりました。
またすっきり眠りにつけるせいか冬でも風邪知らずで過ごせましたね。
あと頭がスッキリします。歩きながら考え事もするのですが、それらをうまく整理整頓
出来てモヤモヤがなくなりリフレッシュできます。
ただ食事制限をしながら運動をしているせいか、汗からありえないくらいアンモニア臭がした
時期がありました。今思えば一番体重が落ちていた時期でもあります。
ダイエット臭でググったりしましたね(笑)
やはり体から脂肪を落とすということはそれだけ「普段と違う何か」を感じます。
しかし今思い起こすとああいう事があっても止めずに続けたから今の結果があるのかなと思います。
列挙した運動はすべて有酸素運動と言われるものです。ある程度辛くても必ず報われます。
食事だけで痩せようとしてもそれは無意味です。体重は減っても筋肉を落とすだけです。
リバウンド必須です。
人間は大腿部が一番筋肉として大きい部分です。そこを鍛え、かつ全身運動をする。
辛くてもぜひ運動を取り入れてください。私でもできたので。
次回はダイエットサポート第２項を書いていこうと思います。
