健康アップ

Ｑ：　健康的な食事習慣は身に付いてきました。その他のことについて注意することはありますか…65才女性

Ａ：
今日は一日24時間の生活を見直してみましょう。
　・規則正しい十分な睡眠(7‐8時間)
　・規則正しい起床と朝食
　・朝に太陽の光を十分に浴びる
　・意欲的な社会生活
　・規則正しく十分な量の昼食
　・30分程度の昼寝(12時から14時の間)
　・人とふれ合う等、積極的な生活
　・夕方の軽い散歩(体温が最高点なので効果的)
　・規則正しい適度な量のタ食
　・リラックした夜の時間
　・ぬるめの湯温の入浴
　・午後11時までに就床(午前2‐3時の間が体温が最低)
　午前2‐3時は一番体温が低くなって熟睡できますので、この時間は逃さないように…
　12時から14時の間は眠たい時間です。30分間、椅子やソフアーで仮眠して下さい。本格的には眠らないで…

ジジの一言
これは模範的な生活ですね。現代人でどれだけの人が実行出来るでしょう。これが本来の生活なんですがね。

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　　今日の風景



海辺


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